رجيمى(1400 سعرة) تم التمديد الى 20-5

[فـرفـر]

ساروونه مثلا 70 غرام تكون اقطعه شلون حجمها خلي المقيااس كف الايد


رجيمج حلووووو بس مانى عارفه القيااس

 

[sara3]

لازم يكون عندك ميزان اخذى من ايكيا واحد زينين اللى عندهم

فى البداية اذا مشيتى عدل لمده اسبوع ولا اثنين راح اتعرفين بالنظر .وعن طريق الغرف ومن خلال مواعينك اللى راح تاكلين فيهم والصحن المقسم بعد حلو خلى لك بادية للسلطة حقك فتعرفين قياسك

نصيحة سوى مثلى انا حاطة تبر وير فى الثلاجة وحاطة اكلى فية الفاكهة الزبادى كل يوم بيومة الثلاث وجبات غير الطبخ طبعا

ملاحظة ان العشاء وايد ومتنوع لانى قلتها انا اسهر وايد ومتعودة على البلعة.فقالت انتى اكلى اللى تقدرين علية اذا اكتفيتى وقفى بس لا تلغين شى مهم مثل الزبادى البروتين الفاكهة قللى الخبز الخضروات اذا اكثر من صنف قللى وجذى انا فى البداية كنت انظف الصحون بس اللحين العشا اقلل يعنى ساعات الروب اغصب نفسى

اليوم كنت عندها وزنى الحين 51 كان الاسبوع اللى فات 50 قالت هذا مو وزن هذا احتباس للماى لان عندى الدورة

وبحاول انزل بكرة البقية

بس كتفى ذابحنى لان ماخذة ابره كرتزون ولازم اريح ايدى

 

[فـرفـر]

يااحياتى ماتشوفين شر



بس الكرتزون يمكن يأثر علي النزول

ماعليه يااقلبي ان شاء الله ماتحتاجين الابر مره ثانيه



بمشي علي طريقتج واحاول امشي كارهه المشي

بس اسوي تمارين رياضيه

 

[sara3]

هلا اخت فروحة

شسوى مضطرة اخذ الابر

اى صج الوزن ترى كلة بعد الطبخ فاهمة على يعنى عندك صدر دياية 100 جرام قبل الطبخ بعد ما تطبخينة يصير 80 جرام

واذا فرق شى بسيط مشى عادى بس لا تشطحين