جاي مخدر
New member
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 1,382
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
رجيم 900 سعره لا يطوفكم
تفضلو الرجيم:
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 900 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري
بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
5 حبات صغيره من بسكويت ماري + كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
سته ملاعق من الكورن فليكس +كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
شريحة جبنة كرافت 20 جم القليلة الدسم + نصف خبز بر +حلقات من الطماطم والخيار + شاي بدون سكر
الغــــذاء 350 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون +ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) +كبشتين غرف من البروكلي المطهي بدون دهون
أو
(2) - طبق متوسط من السلطة بالخضراء ا + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة +حبتين كفته سمك مطهيه بالفرن بدون دهون
أو
(3)- طبق سلطة خضراء + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + شريحة لحم ابحجم الكف من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الملوخيه بدون دهون
(4)- طبق سلطة خضراء + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + شوربة عدس عباره عن ثلث كوب ياضف اليها الماء المرغوب به وليس هناك مانع من اضافه التوابل + سيخ كباب
الــــعـــشــــاء 150 ســـعــر حــــراري
(1)شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم) بالنخالة
أو
(2)ملعقتين فول + ربع خبزز
أو
(3)طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + ربع خبز
أو
(4)شريحه من المورتديلا + شريحه من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار.
(5)شريحه من التركي المدخن + شريحه من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار.
بين الوجبات توجد 50 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي
حبة كمثرى صغيرة الحجم
أو
شريحة من الأناناس
أو
حبة دراق .
أو
حبة يوسفي صغيرة الحجم .
أو
حبة تفاح صغيرة الحجم .
أو
1.5 حبة كيوي .
أو
شريحة من البطـيخ (125 جم) .
أو
شريحة من الشمام (125 جم) .
أو
9 حبات من الفراولة .
أو
حبة برتقال صغيرة الحجم.
أو
حبة واحدة من التين .
منقول
:bye22:
تفضلو الرجيم:
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 900 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري
بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
5 حبات صغيره من بسكويت ماري + كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
سته ملاعق من الكورن فليكس +كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
شريحة جبنة كرافت 20 جم القليلة الدسم + نصف خبز بر +حلقات من الطماطم والخيار + شاي بدون سكر
الغــــذاء 350 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون +ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) +كبشتين غرف من البروكلي المطهي بدون دهون
أو
(2) - طبق متوسط من السلطة بالخضراء ا + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة +حبتين كفته سمك مطهيه بالفرن بدون دهون
أو
(3)- طبق سلطة خضراء + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + شريحة لحم ابحجم الكف من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الملوخيه بدون دهون
(4)- طبق سلطة خضراء + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + شوربة عدس عباره عن ثلث كوب ياضف اليها الماء المرغوب به وليس هناك مانع من اضافه التوابل + سيخ كباب
الــــعـــشــــاء 150 ســـعــر حــــراري
(1)شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم) بالنخالة
أو
(2)ملعقتين فول + ربع خبزز
أو
(3)طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + ربع خبز
أو
(4)شريحه من المورتديلا + شريحه من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار.
(5)شريحه من التركي المدخن + شريحه من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار.
بين الوجبات توجد 50 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي
حبة كمثرى صغيرة الحجم
أو
شريحة من الأناناس
أو
حبة دراق .
أو
حبة يوسفي صغيرة الحجم .
أو
حبة تفاح صغيرة الحجم .
أو
1.5 حبة كيوي .
أو
شريحة من البطـيخ (125 جم) .
أو
شريحة من الشمام (125 جم) .
أو
9 حبات من الفراولة .
أو
حبة برتقال صغيرة الحجم.
أو
حبة واحدة من التين .
منقول
:bye22:
