رحلة اسرار نحو الرشاقه

[(أسرار)]

السلام عليكم
اخباركم بنات
انا عضوة جديدة وشفت تفاعلكم وحبيت اشارك معاكم

----------------------------------------------------------------

سوف تنطلق رحلتي الاولى من منتدى كويتيات نحو الرشاقه

ابتداء من يوم السبت الموافق 9 جمادى الثاني الى ذو القعدة وسوف اثبت وزني قرب عيد الاضحى المبارك

الى حابه تشاركني الرحله حياها معاي بشرط ان تكون جاده بالنزول


شروط الرحله


الهدف تغير الشكل من

الى

1/اتباع رجيم منحف

2/اتباع تمارين رياضيه (الجري) سواء جري على الاقدام او الجري على السير الكهربائي

او

3/تمارين ايروبكس بالتدريج لشد الجسم

4/ وضع مقاس تودين الوصول اليه سواء تنورة صغيرة فستان اي شي خاطرج فيه

5/ اخذ المقاسات بالميزان والمتر كل اسبوعين

 

[(أسرار)]

موجز خطتي

اقسم بلله العلي القدير انا أسرار ان توجد عندي اراد قويه تهز جبال((((( قسم لكل وحدة تود ان تشاركني رحلتي)))

بكرة الجمعه 8/6/1431ه_
راح انزل لكم وزني الثقيل ونظامي الغذائي وبعد اسبوعين راح تشوفون الفرق


موجز التمارين ان شالله اقدر امارسها

ساعه جري

 

[(أسرار)]

 

[(أسرار)]

عمل كل تمرين كما يلي :



فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا


وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا


وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا


وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا



اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه

شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق

منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا


6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا


( شرط اختياري )


الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم

الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر

 

[هاديهـ&مطيعهـ]

موفقه حبيبتي وان شاء بدخل كل مره وأقول شنو سويت لأن اليوم بديت حملتي ضد المتن

 

[(أسرار)]

بندول حياج

 

[AooDoo]

حلوة الرحلة

 

[(أسرار)]

دودو اذا بتبدين معانا حياج

 

[(أسرار)]

كما وعدتكم اليم الجمعه وبنزل لكم وزني والنظام

النظام طبعا ماخذته من هالمنتدى الرائع


الاسبوع الاول
---------------

الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

الضحى : عصير

الغداء :
(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : لبن+ 2 كيوي

الوزن-=76.8

 

[(غموض)]

مساء الخير

اختي اسراااااااااار انا ببدأ ويااااااااااااااااااكم

لان النظام الوحيد الي دش بالي ولاني باديه رجيم لي اسبوعين بس والله ما ادري وزني بالبدايه كم

بس اشوف الفرق على نفسي بس لازم اقيس وزني عشان اشترك وياكم:$

 

[(أسرار)]

حياج غموض حطي وزنك لاهنتي

 

[مشاعر أمرأه]

انا بعد بدش وياكم بس للاسف ما اقدر امشي

وبعض التمارين مااقدر اسويها عشان اسباب صحيه

بس عندي معلومه يقولون شربي قلاصين ماي قبل الوجبه بساعه

راح يسد الشهيه هذي رفيجتي مطبقتها مع تخفيف ونزلت 6كيلو بالشهر

 

[jasmin flower]

أسرار حبيبتي
ممكن أدش وياكم ؟
أنا طولي 159 و وزني 78
طريقتك حلوة و خاصة أنك مخلية الفترة طويلة شوي حتى نشوف النتائج للنهاية لأننا نبي مو بس ريجيم فترة و نتوقف .. لا نبيه يصير طريقتنا في الحياة لأن هدفنا مو بس ننزل وزن بل هدفنا تصير صحتنا أفضل بعد
لكن مشكلتي أني مو بدايما أقدر أسوي التمارين على حسب صحتي لأني بعاني من الربو و المفاصل بس الله يقدرني إن شاء الله و بسويها حتى تتحسن صحتي بعد ..

 

[شيخة الغراشيب]

التمارين حلوه بصراحه ربي يوفقج يارب ويضعفنه كلنا ان شاءالله

 

[(أسرار)]

 

[@Miss Dio@]

أسرار حبيتي انا راح احط ايدي بايدك وبلشت ريجيم اليوم الصبح شربت لاتيه والحين الغادا كان سلطه وربع دجاج مشوي وكيوي واناناس بالخلاط ان شاء الله العصر باكل تمره وقهوه اولعشاء ربج يسهل يمكن كورن فلكس وعلى فكره انا قاعد ىخذ كلوفاج 850 عشان اسرع العمليه وزني 65 وابي اوصل 58 بحيل الله

 

[(أسرار)]

انا فطرت 3 تمرات وبياله حليب
الظهر كلت كرز ومشمشه وحبه وحدة عنب
تغديت باجلا

 

[றёறё..}]

ماشاء الله عليك

وبالتوفيق لكم ولي يآرب

وبكون متابعه معاكم ^_^

 

[توتــه]

اسرار حبيبتي بنضم معاكم

وزني مثلج بالضبط 76

وبديت اليوم رجيم 2+2+2+1

والوعد بعد اسبوعين وادعووولنا

 

[mn.mn]

موفقين بنات

ما شاء الله الوضع يشجع ويحمس والأوزان كلها متقاربة

ربي يثبتكم ويقوي ارادتكم