ستضعين مولودًا قريبًا...اليكي 12 نصيحة لولادة طبيعية سهلة

[memonoto]

نصائح الولادة الطبيعية​

تعد الولادة الطبيعية تجربة فريدة ومميزة في حياة المرأة، ولكن يمكن أن تكون محفوفة بالتحديات والصعوبات. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في جعل الولادة الطبيعية سهلة ومريحة

الاستعداد الجسدي والنفسي​

- قم بزيارة الطبيب بشكل منتظم لمتابعة صحة الجنين والأم والحصول على المشورة اللازمة.
- قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة و التمارين التنفسية لتقوية جسمك وزيادة استعدادك للولادة.
- استمع إلى جسدك وحاول التواصل مع الجنين عن طريق اللمس والحديث معه.

الاسترخاء والتنفس​

- تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، مثل التنفس ببطء وعمق والتركيز على النفس.
- استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل الهادئ، للتخفيف من التوتر والألم.

دعم الشريك​

- تعاون مع شريكك وحددوا دوره في عملية الولادة. قد يكون دعم الشريك العاطفي والمعنوي لك أمرًا مهمًا.
- ضع خطة مسبقة مع الشريك بخصوص الدعم المطلوب أثناء الولادة، مثل التشجيع والمساعدة في تنفيذ التمارين وتقنيات التنفس.

الاستعانة بمساعدة متخصصة​

- قد يكون من المفيد الاستعانة بمدرب الولادة الطبيعية أو المرشد الصحي المتخصص لتقديم المساعدة والإرشاد خلال الولادة.
- استفتعمل عن تقنيات التنفس والاسترخاء التي يمكن أن يعلمك إياها هؤلاء المتخصصون على تخفيف الألم وتحسين تجربة الولادة الطبيعية.

تحقيق الراحة​

- اختر بيئة مريحة ومألوفة للولادة، سواء كانت في المنزل أو في مستشفى الولادة. يمكنك إضاءة شموع مهدئة وتشغيل الموسيقى المهدئة لخلق جو من الهدوء والاسترخاء.
- قد ترغب في استخدام الوسائد الإضافية و الملاءات الدافئة والبطانيات للحصول على الراحة أثناء الولادة.

التواجد لدى فريق الرعاية الصحية​

- يعد فريق الرعاية الصحية المؤهل والمحترف شريكًا هامًا خلال الولادة. تأكدي من اختيار فريق طبي موثوق به والذي يفهم احتياجاتك و تفضيلاتك.
- تحدثي مع طبيبك والممرضات وعيّني ولي الأمرين المعتمدين للتواجد في الغرفة أثناء الولادة لمزيد من الدعم والمساعدة.

الإفادة من الحمام الدافئ أو الدش​

- يمكن للحمام الدافئ أو الدش المائي أن يوفر تخفيفًا للألم ويساعد على الاسترخاء خلال عملية الولادة. تحدثي مع فريق الرعاية الصحية للتحقق من إمكانية استخدام هذه الوسيلة.

العثور على الوضعية المريحة​

- جربي مختلف وضعيات الجسم أثناء الولادة للعثور على الوضعية التي تشعرين بها بالراحة والتي تسهل تقدم الولادة.
- قد تجربين الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على جانبك أو التحرك والمشي بين الان

توظيف الوقت فيما بين الانقباضات. استمعي لجسدك واعملي بالتناسب معه.

الحمل والدعم​

- استخدمي حزام الدعم أو الحمالة الخاصة بالبطن لتخفيف الضغط على ظهرك وتحسين وضعية جسمك.
- قد يكون من المفيد الحصول على دعم إضافي من خلال الحصول على مساج الظهر أو العنق للتخفيف من التوتر والألم.

التغذية الصحية والهضم الجيد​

- حافظي على تناول وجبات صحية ومتوازنة قبل وأثناء الولادة لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.
- تجنبي الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يمكن أن تزيد من الشعور بالانزعاج والغثيان.

الحركة والتمارين البسيطة​

- حركي جسمك واعملي ببساطة على تمارين بسيطة أثناء الولادة، مثل السير في الغرفة أو الأداء البسيط لتمارين الإطالة والتمدد.
- يمكن أن تساعد الحركة في تسهيل تقدم الولادة وتقليل الانزعاج.

الاستفادة من المساعدات المتاحة​

- لا تترددي في استخدام المساعدات المتاحة، مثل الكرة الطبية أو التدليك بالزيوت العطرية لتخفيف الألم وتحسين الراحة.
- تحدثي مع فريق الرعاية الصحية للحصول على معلومات حول الخيارات المتاحة لتسهيل العملية الطبيعية.