شلون اسوي تمارين للزند بالأثقال ؟؟

[brown eyes]

قوووووووه شلووووونكم و شخبااااركم

أمس شريت الاثقال اللي تنلبس بالذراع جنها ساعه

المهم انا أبيهم حق زنودي بس من الناحيه الخلفيه عشان لا تترهل مع الرجيم

علمني اللي يبيع طريقة استعمالها حق هالمنطقه بس ما حسيت اني ظبطتها

بليييييز علمووني شلوون اقدر استفيد منها بالظبط ؟ و على جهاز المشي شلون احرك ايدي عشان استفيد و ما أذي عضلات ايدي و جتوفي ؟ و جم مره و شكثر الوقت ؟

 

[dr_enshalla]

اول مره اسمع عن هالاثقال .. بس اخوي علمني تمرين سهل حق لااثقال العاديه اللي تنمسك بالايد
تمسكين ثقل واحد بايدينج الثنتين وترفعينهم لي فوقيعني فردي ايدينج لي فوق الثقل يصير فوق راسج ونزليهم ورا ظهرج وردي فردي ايدج لي فوق و بعدين مره ثانيه نزليها ورا ظهرج هذا التمرين حق العضله الخلفيه triceps العضله هذي اهيا اللي تحلينا نفرد ايدنا عند الكوع اذا ثنيتي ايدينج ال biceps اللي جدام تشتغل
انشالله تفهمين التمرين من شرحي لانه ماعندي صور توضح

 

[brown eyes]

مشكوره حبيبتي على الرد

فهمتج و جربتها و انا اقره صج أحس بالعضله تهتز شوي

و هذي الاثقال شريتهم من قو سبورت اللي بالافنيوز و اكيد تحصلينهم بكل محلات الرياضه

 

[xxx]

هلا اختي

جربي هالتمارين

 

[dr_enshalla]

في تمرين ثاني نفس طريقة الاول بس كل ايد بروح رفعي ايدج اليمين لي فوق وانتي لابسة الثقل و خلى ايدج اليسار تثبت ايدج اليمين وبعدين نزلي ايدج اليمين لي ورا جنج تمشطين شعرج وردي فرديها اهم شي تفردينها لانه هذا اللي بمرن الزند من ورا بس لاتفردينها وايد انا كنت افردها لي الاخر قامت ايدي تعورني وايد ... التمارين اللي بالصور بيفيدون ايدج كلها بس اذا تبين بالذات العظلة اللي ورا سوي اللي قلتلج عليهم ولازم ايدج تكون ثابته عشان بس العظلة اللي جدام واللي ورا يشتغلون ..