شنهي الرياضه اللي تزيد الوزن والمؤخره

[مروه2009]

بسم الله والحمد لله والصلاه والسلام على رسول الله
خواتي شنهي الرياضه
1. تزيد وزن
2. تكبر مؤخره


وهل صحيح هالكلام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[مروه2009]

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[مروه2009]

=(؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[مروه2009]

=(؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[Q8stylle]

في موضوع بقسم الرجيم فيه عن تكبير المؤخرة

 

[@ام ضاري@]

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)


والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.

منقول من بنت عذاري ومجرب ياقلبي وعليج بها التمرين

 

[" أضـــــوى "]

رفع
رفع

 

[softlady]

رفع

 

[رشيديه كووول]

حبيبتي التمارين والرياضة لرفع الؤخرة وشدها وابرازها يعني الي عندها مؤخرة بس نازلة او سايحة التمارين تساعد علي رفعها وتدويرها عن

طريق شد العضل ,بس الي ما عندها مستحيل تطلعلها من التمارين .