\/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

[النور الهادي]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

تدرين يأم العيال انه مايخرب علي غير النتفه والبواااااقي
اقول حرااااااام ينقطون هههههههه
لكن الخطه الحين خدامتي تاكل نيابة عني خخخخخخ
يومياتي لليوم
تريقت حليب بالنسكافيه+5 تمرات
الغداءتونه+سلطة+عصير برتقال فرش
وطبعا قبل وبعد الغداء جاي اخضر
والعشاء ان شاء الله بيكون
روب+عصير كيوي بالاناناس
والرياااااااضه لاتنسونها بنات مشيت على الدرج
وعوافي ماكليتوا:eh_s(7):
​

 

[ام مهرة 2009]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

عوافي على قلوبكم

شيوخ ::
يالله ما بقى شي

يالله بنات مابقى شي على رمضان الله يبلغنا
تلاحق عمركم وشدو حيلكم
لا تضيعون الوقت التزمو ا

 

[النور الهادي]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

بنات أنصحكم بالدرج صارلي تقريبا شهرين
من الخصر الى الساق انحفوا عندي:rerrerek:
شكلا ضعفت لكن وزني شبه ثابت:eh_s(10):
بس اتوقع انهم وزن عضلات انشدوا
ولقيت معلومه حلوه قلت افيدكم علشان تشجعون بما ان الجو حار

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.:ggdw::ggdw::ggdw:
وقد أجرى الطبيب المختص بالرياضة والصحة والتغذية { فابيان} دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة

 

[ام مهرة 2009]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

هلا النور الهادي

اشرحي لنا شنو بالضبط
يعني بس تصعدين وتنزلين على الدرج ؟
جم مره تكررينها؟
موفقه

 

[النور الهادي]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

أم مهره شوفي أصعد وانزل تقريبا ربع ساعه
أول اسبوع خليتها 5 دقايق
ثاني أسبوع 10 دقايق
ومن الثالث بلشت ربع ساعه
واحتمال الاسبوع الجاي أخليهم 20 دقيقه:eh_s(15):
امشي عادي مو ركض بس سريع شوي
وموكل يوم تقريبا 5 مرات بالاسبوع
وعلى حسب الحاله النفسية استفيد من الوقت
مرات بالاستغفار والتسبيح
ومرات بالاذاعه من الموبايل ويمر الوقت بسرعه
جربي ولا تنسيني من دعائج:eh_s(7):

 

[الوردة المكنونة]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

هاي بنوتات شلونكم

يومياتي لليوم

الفطور

كابتشينو تروبيكانا شكر فري

الغدا

شوربة خضار

العشى

نص صحن عيش خضار + سلطه

اليوم بعتها واكلت عيش بصراحه اشتهيته وانا اطبخ مع العلم اني ما اكل عيش الا باليوم المفتوح

 

[kl al5jal]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

قوة بنات شلوونكم حبيت ادخل معاكم ..
يومياتي اليوم :
الريوق : حليب
الغدا : سلطة + زبادي قليل الدسم
العشا : زبادي قليل الدسم
واليوم مشيت سااعه بس قسمتهم 40 دقيقه وبعدين ارتحت وكملت 20 الباجي ..
وكليت العصر بطاطا مسلووقه >> اشتهيتها

________
بنات بغيت اسأل البطاط والجزر والكوسا المسلووقه تضعف ولا تمتن ؟؟
ويعطيكم العافيه

 

[النور الهادي]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

اليوم بعتها واكلت عيش بصراحه اشتهيته وانا اطبخ مع العلم اني ما اكل عيش الا باليوم المفتوح

:rgewrg::rgewrg::rgewrg:
العد التنازلي بدا لرمضان إن شاء الله
شبتسوين قدام القيمات والجريش والهريس والمرقوق والسمبوسه
غيييييييييير الحلويات!!!!!!!!!!!!!!!!!:eh_s(10):
لالالالالالالالا هذا مووووو إتفاقنا الحديدي:flower:

 

[شوكولاته&فانيلا]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

السلام عليكم اشلونكم بنات

سوري قطعتكم بس مو بيدي

ابشركم شريت ميزان كلللللللوش بس للأسف انصدمت بوزني زايد

ان شاء الله انزل اللي زدته بسرعه يارب

اليوم تريقت نسكافيه بالحليب

تغديت كوب خضار اكلته بالقفشه

السناك 3 قفاش كريم كراميل

العشاء سلطة يونانية هوم ميد+تفاحه والحمد لله على النعمة

بحاول اشد على نفسي عشان انزل اللي زاد تكفون دعواتكم بنات​

 

[kl al5jal]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

بنات كلــيت تشكن رويال من برجر كنج بدون شبس و ببسي .. :lkmnkl:
يأثر على الرجيم ولا لا .. والصراااحه انا صار لي شهرين مو ماكلة اي وجبه من ماك او هارديز او اي مطعم ثاني .. وهذا اول مره :eh_s(2):

 

[الوردة المكنونة]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

النور الهادي

انا قاعده اسوي ريجيم عشان برمضان اخربط على كيفي ههههه
عموما انا مشكلتي بالأرداف بس وشغاله عليهم رياضه وانا من النوع اللي ما يزيد وزنه كثر ما ياكل بس مادري هالحمال الاخير لعب فيني يعني ريلي يبي وزني يوصل ٧٥ بس يقول اذا صرتي٧٠ تصيرين وااايد عصله بس انا ودي ٧٠ على طولي ١٧٠ تمام

 

[om l3yal]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

كل الخجل حياج الله بينا
زين سويتي اكلتيلج وجبة كسرتي الالتزام اللي انتي فيه الحين دري علا التزامج بس مثل ما قلت لج لازم يكون متوازن علشان الجسم يحرق وموفقة يالغلا

 

[om l3yal]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

النور الهادي واحنا شاللي امتنا وامضيعنا غير استحرام ان النعمة تنقط
الحين ماعاد شي ينقط اللي يزيد احطه حق البهايم عزكم الله كل يوم يمعة نوديه الياخور
ربي لا تحاسبنا ان شاالله

 

[om l3yal]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

بنات عوافي عليكم ما اكلتوا
الحين قاعدة اتعشا مثل ما قلت لكم عصير اناناس مع كيوي بدون شكر
والحمد لله الذي اطعمنا وسقانا وجعلنا مسلمين

 

[kl al5jal]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

كل الخجل حياج الله بينا
زين سويتي اكلتيلج وجبة كسرتي الالتزام اللي انتي فيه الحين دري علا التزامج بس مثل ما قلت لج لازم يكون متوازن علشان الجسم يحرق وموفقة يالغلا

حبيبتي مشكوورة تسلمين :eh_s(7):

 

[BiiShOoO]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

السلام عليكم

شلونكم

بالعافيه ما كليتوا

ريوقي

نسكافيه و بسكوتتين

ما تغديت

تعشيت شوية برياني و لبن

و بس

 

[khl0303]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

السلام عليكم شلونكم يا رشيقات المستقبل ؟
انا اليوم بديت يومي بمشي ع الجهاز لمدة 45د.
وعقب الريوق بس حليب
و الغدا تخفيف
و العشا توست اسمر و حليب
و سلامتكم

 

[!! Ba6a 7lwa !!]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

عوافي للكل يارب

وام اليال شلون تسوين شوربة الكويكر مع الدياي بالخطوات بليز ؟؟؟

والكويكر يقولون مايمتن صج ؟

 

[الحراير]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

مرحبـــــــــــــا شلونكم بنات


يومياتي ليوم الاحد

فطوري بيض وصمون اسمر مع شاي

واول مره اتغدي بس علشان الدوره كشري كبر قوطي الروب وبعدها شربت زعتر

وعشاي توست اسمر مع مسحب جاهز من مركز سلطان وسلطه

 

[ام مهرة 2009]

رد: \/\/| .. صاحبات الاراده الحديديه "فقط" ..نبي رشاقتنا بالصيف أحلى .. |\/\/

قوووووووووووووووووة بنات

للاسف اليوم ضعفت وتحول من سوائل الى مفتوح

بس عقابي باجر سوائل