- إنضم
- 23 أبريل 2010
- المشاركات
- 1,804
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلااام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شلووونكم يا حلواات
ولهت عليكم وعلى القسم ..
وطبعا الي يغط عن هالقسم لازم ياخذ جم كيلو هدية
شلووونكم يا حلواات
ولهت عليكم وعلى القسم ..
وطبعا الي يغط عن هالقسم لازم ياخذ جم كيلو هدية
انا يا جماعة وزني بين 62 و 63 ..ما قسته عدل :eh_s(22):
وطولي 158 ..
وزني ليما الحين بالسليم ومو مأزمني ..
بس صارلي اسبوعين ياييتني حالة بس أفكر شنو آآكل ..
وكل شي أحطه يحلجي ..
وان هديت روحي بلقى وزني × 10
وطولي 158 ..
وزني ليما الحين بالسليم ومو مأزمني ..
بس صارلي اسبوعين ياييتني حالة بس أفكر شنو آآكل ..
وكل شي أحطه يحلجي ..
وان هديت روحي بلقى وزني × 10
بحاول احط يومياتي بالصور ..
بس مو أكيد ..
لأن دوامي من 11 او 12 لي ال 3وربع او 4 ..
بس مو أكيد ..
لأن دوامي من 11 او 12 لي ال 3وربع او 4 ..
-------------------------------
المرحلة الأولى :
الهدف الأول : 60
المدة من الأحد 17-4-2011 إلي السبت23-4-2011 " اسبوعين"
المرحلة الأولى :
الهدف الأول : 60
المدة من الأحد 17-4-2011 إلي السبت23-4-2011 " اسبوعين"
النظام الغذائي :
ثابت يومياً :
- أول ما اقعد من النوم " بطلين ماي 300 ملم + حبتين من زيت السمك
- ملعقة صغيرة عسل
- حليب خالي الدسم
ثابت يومياً :
- أول ما اقعد من النوم " بطلين ماي 300 ملم + حبتين من زيت السمك
- ملعقة صغيرة عسل
- حليب خالي الدسم
" مو شرط الترتيب "
الافطار :
- بنك بيري رمان الحجم وسط مع " توت + فراولة + جوز + لوز "
- موزة + ككاو أي نوع
- توست أسمر + لبنة + طماط + زيتون + مرتدلا + قفشة صغيرة زيت زيتون
- 2 كيك جالكسي
- صمونة سمرة كبيرة مع جبن وتيركي وماسترد ومايونيز وطماط وجرجير + عصير برتقال
-بيضة مفيوحة + توست اسمر + لبنة + طماط + زيتون + فلفل
-
الافطار :
- بنك بيري رمان الحجم وسط مع " توت + فراولة + جوز + لوز "
- موزة + ككاو أي نوع
- توست أسمر + لبنة + طماط + زيتون + مرتدلا + قفشة صغيرة زيت زيتون
- 2 كيك جالكسي
- صمونة سمرة كبيرة مع جبن وتيركي وماسترد ومايونيز وطماط وجرجير + عصير برتقال
-بيضة مفيوحة + توست اسمر + لبنة + طماط + زيتون + فلفل
-
سناك :
- كدز سكوب من باسكن روبنز " رينبو او توت " + صوص فراولة + مكسرات
- فراولة مقطعة + ككاو أي نوع
-عصير فواكه
-بلاك كوفي مع حليب + 1\2 دونت ككاو
- كيس التوت المحمص
- KELLOGGS BAR
- 100 جرام جوز
- كدز سكوب من باسكن روبنز " رينبو او توت " + صوص فراولة + مكسرات
- فراولة مقطعة + ككاو أي نوع
-عصير فواكه
-بلاك كوفي مع حليب + 1\2 دونت ككاو
- كيس التوت المحمص
- KELLOGGS BAR
- 100 جرام جوز
الغداء :
يوميا سلطة اي نوع حسب المتوفر +
- 3 حبات كبة مرق
- 8 ملاعق عيش مع مرق باميا
- صمونة كباب + عصير برتقال
- لازانيا من دايت كير
- نص قوطي جريش مع بصل
- 8 ملاعق عيش مع صدر دجاج ودقوس
-وجبة مفتوحة
يوميا سلطة اي نوع حسب المتوفر +
- 3 حبات كبة مرق
- 8 ملاعق عيش مع مرق باميا
- صمونة كباب + عصير برتقال
- لازانيا من دايت كير
- نص قوطي جريش مع بصل
- 8 ملاعق عيش مع صدر دجاج ودقوس
-وجبة مفتوحة
العشاء :
- شوربة ماجي " فطر أو بروكلي
- روب خالي الدسم
- حليب خالي الدسم +
- جزرة كبيرة
- سلطة
- توست أسمر + لبنة + طماط + زيتون + مرتدلا + قفشة صغيرة زيت زيتون
- بيتزا توست
- شوربة ماجي " فطر أو بروكلي
- روب خالي الدسم
- حليب خالي الدسم +
- جزرة كبيرة
- سلطة
- توست أسمر + لبنة + طماط + زيتون + مرتدلا + قفشة صغيرة زيت زيتون
- بيتزا توست
الرياضة :
تمارين كروز
+
نص ساعة مشي يوميا
تمارين كروز
+
نص ساعة مشي يوميا
الله يوفقني يارب ..
ابي دعواتكم وتشجيعكم
