اعرف تمارين اللي هي تلتفتين يمين بس ترفعين الحنج شوي فوق ونفسها يسار
مثل لما تسلمين بالصلاه ميه مره وترفعين راسج فوق لاخر شي وتنزلينه لاخر شئ
بعد ميه مره وتسوين وتثنين الكوع لجدام وتضمين الكوعين لبعض وترجعين ايدينج المكانهم
ماعرف اشرح بحاول اشوف لج مقطع يسهل الشرح
هذا تدريبي للصدر وصراحه فرق معاي وشد وصار واقف