طرق سهلة لرفع اللياقة البدنية
توجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة داخل المنزل ولا تستغرق الوقت الكثير، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمارين على السرير فقبل النزول من السرير، يُمكن عمل بعض الحركات مثل فرد وثني الركبة من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبة اليمنى باتجاه الصدر ومد الساق اليسرى على السرير باستقامتها، بحيث يتم ثني الركبة (15) مرة ثم يُكرر هذا التمرين على القدم الإخرى وهكذا.
الجري الثابت يمكن ممارسة هذا التمرين إما بحالة الوقوف وتحريك القدمين والجسم ثابت كالجري المتحرك تماماً ولكن في نفس المكان، أو من خلال استخدام المشاية، فهذا التمرين يُكسب الجسم لياقة بدنية مع مرور الزمن ويقوي عضلات الساقين.
تمارين الضغط ويتم من خلال وضع برنامج زمني مُتدرج بحيث يبدأ الشخص بعد (5) ضغطات ثم يزيدها في اليوم التالي لـ (10) وهكذا حتى يزيد العدد مع مرور الزمن، وهذا التمرين يقوي عضلات اليدين والصدر والبطن.
حقيبة لكمات ويتم ذلك من خلال حشو وسادة بقطع من القماش والإسفنج ثم ربطها وتعليقها، ثم يتم استخدامها لتأدية تمرين اللكمات وهذا التمرين يقوي عضلات الصدر واليدين.
حمل الأثقال يمكن ذلك من خلال تعبئة قارورات من الماء واستخدامها لذلك، أو إحضار عصا حديد ووضعها على طرفيها ثقلين مع تثبيتهما واستخدامها في تمرين حمل الأثقال.
توجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة داخل المنزل ولا تستغرق الوقت الكثير، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمارين على السرير فقبل النزول من السرير، يُمكن عمل بعض الحركات مثل فرد وثني الركبة من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبة اليمنى باتجاه الصدر ومد الساق اليسرى على السرير باستقامتها، بحيث يتم ثني الركبة (15) مرة ثم يُكرر هذا التمرين على القدم الإخرى وهكذا.
الجري الثابت يمكن ممارسة هذا التمرين إما بحالة الوقوف وتحريك القدمين والجسم ثابت كالجري المتحرك تماماً ولكن في نفس المكان، أو من خلال استخدام المشاية، فهذا التمرين يُكسب الجسم لياقة بدنية مع مرور الزمن ويقوي عضلات الساقين.
تمارين الضغط ويتم من خلال وضع برنامج زمني مُتدرج بحيث يبدأ الشخص بعد (5) ضغطات ثم يزيدها في اليوم التالي لـ (10) وهكذا حتى يزيد العدد مع مرور الزمن، وهذا التمرين يقوي عضلات اليدين والصدر والبطن.
حقيبة لكمات ويتم ذلك من خلال حشو وسادة بقطع من القماش والإسفنج ثم ربطها وتعليقها، ثم يتم استخدامها لتأدية تمرين اللكمات وهذا التمرين يقوي عضلات الصدر واليدين.
حمل الأثقال يمكن ذلك من خلال تعبئة قارورات من الماء واستخدامها لذلك، أو إحضار عصا حديد ووضعها على طرفيها ثقلين مع تثبيتهما واستخدامها في تمرين حمل الأثقال.
