عــلـــى خــطـــــى الرشـــــــــــاقة و الصــــحــة (شهر من تاريـــخــه)

[شوارفسكيه حمره]

مسااء الخييير


انا ما تريقت وتغديييت توووسته مسويتها بيتزا لا تسألوووني شلوون لاني مادري شلون سويتها وشربت باربيكاااااان
ووبصك حلجي لي باجر

 

[BiiShOoO]

مساء النور اهلين شوشو شلونج


انا من الصبح لي الحين على لحم بطني على قولتهم اللهم سربة قهوة و شربة ماي


و بتغدى الحين فطيرة لبن و فطيرة جبنة و عصير برتقال

 

[شوارفسكيه حمره]

بالعافيه ياااااارب


مطرح ما يسري يمري ههههههههههههههههه

 

[BiiShOoO]

يعافيج تسلميين هههههههههههههههههه

 

[مريومه 00]

هااااااي بنات

شخباركم ؟ ان شاء الله تمام

اليوم كان فطوري

كالعاده كأسين ماء

والفطور كان متأخر الساعة 2 الظهر وكان

7 تمرات + حليب قليل الدسم بالنسكافية وبديل السكر

والغذاء كان الساعة 6 المغرب وكان

قطعتين همبرجر مشوية + سلطة + كأس لبن

وشربت ماي اكتير

العشاء كان الساعة 10 وكان

ربع خبز بر + شكشوكه + عصير برتقال طازج

وأكلت 4 رطبات الساعة 11

 

[BiiShOoO]

بالعافية مريموووة و يعطييج العافية يا رب

 

[شوارفسكيه حمره]

هااااااااااااااااااي
انا تريقت خبز اسمر وبيضه وجبن وبشرب الحين جاي اخضر وبسسسس

 

[BiiShOoO]

انا تريقت قهوة و الحين بتغدى لبنة و توست و عصير برتقال

 

[شوارفسكيه حمره]

بالعافيه انشالله



انا بسوي رياااضه بعد نص سااعه

 

[BiiShOoO]

يعاففففيييييييييييييييييييج يا رب

 

[شوارفسكيه حمره]

انا تعشيت كورن فليييكس


وبس ماراح اكل شي ثاااني

بشرب قلااصين ماي قبل لا انااام

 

[BiiShOoO]

بالعافيه

 

[مريومه 00]

مساء الخير بنات

اليوم فطرت الساعة 12 الظهر

وأكلت بيضة مسلوقة + ربع خبز خبز + حليب بالنسكافية

الغذاء : وكان الساعة 3 العصر

أكلت شوية أرز مع دجاج مشوي + شاي أخضر

العشاء وكان الساعة 9

كانت عندنا عزيمة وحاولت مااكل وايد

وشربت عليه شرب أخضر

 

[مريومه 00]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا بنات

هذا الموضوع عجبني وحبيت انقله لكم

قرب شهر الطعــــات شهر رمضـــان الكـــــريم ....

واليكـــــي بعض النصــائح للحفاظ على وزنك ....



زيادة الوزن في رمضان! تجنبيها...

هل تعلمين؟
يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعتي تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.
تأتي في ‏مضغ الطعام، ركزي على الخضار والسلطات وتجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.


يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.



ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي


ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

خير نصيحة:الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.

خير معلومة من كليم:لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان، اختاري حليب كليم كالسيوم قليل الدسم أو كليم كالسيوم خالٍ من الدسم. كوبان فقط منه يؤمن لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يوميا لمساعدتك في الحفاظ على عظام قوية وجسم صحي.

منقووول للفائدة

 

[BiiShOoO]

مشكووووورة مريووومة على النصاااايح و الموضوع المفيد

 

[مريومه 00]

مساء الخير بنات

كيفكم ؟ ان شاء الله بخير

هلا Loooo العفو ياقلبي بس وينكم ماكتبتوا يومياتكم

بعد العزيمة أمس قررت اصوم اليوم

اول مافطرت شربت ماي على الريق

وأكلت 3 رطبات

بعد ساعة كان فطوري

سلطة خضراء + لفائف الدجاج بالخبز البر بالفرن+ عصير تفاح

والساعة 10 أكلت طاسة صغيرة عدس

الساعة 12 ونص كان السحور

بيض مقلية بالزيت الزيتون +شريحتين توست بر+ شريحة جبن قليل الدسم وشوية خس وبقدونس + زبادي بالخياروالبقدونس

ومشيت ساعة ونص العصر لاني كنت بالسوق

 

[BiiShOoO]

اهليييييييييين مريووومه انا تمام انتي شلونج


انا ما تريقت بس شربت كوفي


و تغديت دياي شاورما و سلطة


و تعشيت ببيت خالتي صدر دياي مشوي و شوي سلطة


و ما مشيت اليوم كنت نايمه بس من باجر انش اء الله بروح النادي

 

[مريومه 00]

هلا LOOOO

الحمدلله بخير ياقلبي وصحة وعافية

وين شوشو من زمان عنها

عسى المانع خير ان شاء الله

------------------

اليوم صايمه كمان

فطوري كان

قارورة ماي على الريق

وأكلت 3 رطبات

بعد ساعة كان الفطور

ربع دجاجة مشوية + ربع خبز بر + سلطة خضراء + عصير برتقال

الساعة 10 أكلت شوية شبيس

السحور كان الساعة 11 :40 دقيقة

نص فطيرة لبنة بالزعتر + حليب بالنسكافية مع بديل السكر ماصورته

 

[BiiShOoO]

اهلييين مريووومه شلوونج شخبارج و بالعافيه


انا تريقت توست اسمر و لبنه و تغديت ساندوتس دياي بالمشروم و بتعشى فطيرة جبن بعد شوي

 

[شوارفسكيه حمره]

هااااااااااااااااااااااااااااااااااااي


شلووووونكم مشتاقتلكم واااااااااااايد



انا صرت 64 من الشااااليييه واليووم رديييت واليووم بدييت رجيييم

اليووم 6_8


وبيييب مالت المساااج علشااان جسمي بسرعه ينزل ويا الرجيييم والمشي بييبها 6 ايام ورى بعض