عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي :)

[xxx]

رياضة الزحف على الأرض


-اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.


يعني تجلس على الارض وترفع ركبيتها عن الارض وتمشي 10 خطوات الى الامام وعشر خطوات الى الخلف

وتسويها اربع مرات

وهذة هي الطريقة الاولى ..

وممكن وانتي بوضع الاستلقاء على الظهر

والزحف الى الامام عشر خطوات والى الخلف عشر خوات

وكل روحة وردة 4 مرات ..


منقول للفائدة

 

[نوال]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

مشكوووووووووره

هاذي خوش طريقه بس قديمه كانو يعلمونا اياها في النادي

بس وايد مفيده

يعطيج العافيه على التذكره

 

[bnt q8 in usa]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

تسلمين حبيبه ماقصرتي

 

[s3ad]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

تسلميييييين حبوبة

 

[دلالـــي]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

تسلمين حبوبه
المشكله اني اعرف ان هالتمرين زين
بس مادري ليش ما اسويه مع اني متعقده من اردافي
خخخخخخخ

 

[رهووووووفه]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

حاولت اسويه ماعرفت

احد يشرح لى اكثر تكفون

 

[الحــــــلا كله]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

مشكوره اختي بسويها

 

[xxx]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

حيااااااااااكم الله

 

[[ . . Jee Jee . . ]]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

ثانكيو فري متشش

شكلي يموت من الضحك وآنا اسويها بروح غرفتي هيهيهي

 

[brownness]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

كانوا يسوولنا اياها بالثانوية اففف تعور الريول

 

[دكتوراة بالذوق]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

تسلمين ياقلبي

 

[انا فجأه اهيا]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

والله انها خوش فكره بجربها وخصوصا اني من فوق ضعيفه ومن تحت اردافي كبيره ومعقدتني

شووكران ويعطيج العافيه اجربها وان شالله يضعفون

 

[حبيبة أهلها]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

اة والله انهم مصيبة نسوي التمرين وامرنا لله عسى يخفون

يعطيك الف الف عافية

 

[Brounzi_girlly]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

شكلها خوش رياضة بس نبي شرح أكثر
مع تحياااااااااااااااتي.............

 

[سحيله_الحلوه]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

هاذي ماتكبر ؟؟

 

[xxx]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

حياكم الله

سحيله_الحلوة :- ماعتقدددددددددد !!!

 

[omneyaty]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

مشكوره صح كنا نسويها قبل نزحف بالغرفه ما كنا متان ولا شىء عياره بس


الحين العيز ذابحنا

 

[فراشة المنتدى]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

يا ليت شرح اكثر لان الصور مو طالعه

 

[^^دموع الكويت^^]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

اسأل مجرب ولا تسأل طبيب


انا مجربه هالتمرين وممتاز لا يطوفكم

 

[غموض الصمت]

مشاركة: عندج أردااااف ومتعقده منهم // الحل عندي وانا بوهندي

أول مره أسمع عن هالتمرين
بس من ردود البنات
شكله ماره عليهم هالطريقه
بنت الكويت......... شكرا