قد التحدي!! تعالي وهاتي رجيمك وتحديني !! ..الهمه الهمه الهمه ياحلمي والوعد القمه ^_*

[شقاوه بهداوه]

بسم الله الرحمن الرحيم

,,,,,​

آلسْلآم عْليڪم ۈرحَمة آللهْ ۈبرڪآتهْ ..​

انا عضوه جديده بهالمنتدى:eh_s(7):


راح اتم افتتاح يومياتي للدايت والرياضه
اليوم الاربعاء 16 / 5 / 1432 هــ

ويمكن للجمــيع المشاركة معي بيومياتي للتشجيع بعضنا البعض
للوصــول للصحه و الرشاقه

ۈآي ۈحَدهْ بتشَآرڪني ۈتڪتب يۈميآتهْآ عْندي حَيآهْآآ​

آۈلآ: ۈزني كان 105كيلو >> الله لايرده
وحاليا وزني = 94
طموحي الاول شي اكسر حاجز = 90 وياارب يتحقق قريب
طولي = 170 سم​

آن شَآء آللهْ نحَقق حَلمنا
ۈآي ۈحَدهْ بتشَآرڪني بيۈميآتهْآ حَيآهْآآ
وادعولي احقق امنيتي باسرع وقت​

صح انا كان نظامي تخفيف بعدين دشتي ونزلت 11 كيلو قووووووولو ماشاء الله >> هذي البنوته تخاف م العين
حاليا نظامي النقاط وميزه هالنظام مفش حرمان وحابه بنوته كدا شطوره متلي تنافسني انا متبعتو لي اسبوع والاسبوع الجاي بشوف كم نزلت..كل اسبوعين اوزن
الا حابه تمشي مع نظامي اقول لها الطريقه او ادا بدها نظام معين برضو مافي مشكله اهم شي الاراده
صح اهم شي
المشي
ثم
المشي
ثم
المشي
ع الاقل لو نص ساعه باليوم
الا ماتلتزم بعاقبها>> :eh_s(4): م بدايتها شريره
انا كل يوم امشي ساعه +جري 10 دقائق طبعا كل هدا ع السير ماشاء الله علي​

يلا
يلا
بنتظار الحبايب:ggdw:​

 

[شقاوه بهداوه]

مابطول كتير اخليكم مع نظام النقاط

للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس

اللي وزنها من 90 كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
اللي وزنهم تحت 70 وتحت 18 نقطة

وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا

النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات
ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
+
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)

+
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
وبالتالي
المعادلة لحساب النقاط
(السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
رغيف البر = 3نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
الصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

​

قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0نقطه
البيتي فور = 2نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت=3نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية مافيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز هبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ =11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
​

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

النقاط المسموح بها للنساء .
الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
النقاط المسموح بها للرجال .
الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة

​

 

[روان_الكويت]

انشالله توصلين يارب للوزن الي تبين

ودي اشارك معاكم بس اول مره اسمع عالنقاط
حاليا مبلشه مع لينا ودينا دايت سنتر لي 1200 سعره حراريه باليوم

وزني 87

الهدف الاول 79
الهدف الثاني 70
الهدف الحلم 63

 

[B7rainia]

ودي والله بس احس روحي مابعرف له عدل وشلون الوزن يحدد؟؟؟

انا وزني 81 بس طويلة

مثلا وحدة غيري وزنها 81 بس قصيرة يعني امتن مني شلون تاكل نفسي وتتبع نفس ريجيمي؟

 

[شقاوه بهداوه]

ودي والله بس احس روحي مابعرف له عدل وشلون الوزن يحدد؟؟؟

انا وزني 81 بس طويلة

مثلا وحدة غيري وزنها 81 بس قصيرة يعني امتن مني شلون تاكل نفسي وتتبع نفس ريجيمي؟

اهلين حبيبتي
بما انو وزنك 81 فانتي تحتاجين الى 22 نقطه باليوووم
وكل صنف او نوع م الاكل له نقاط
مرره سهل هالنظام مافي حرمان تاكل الي بدك ((بس)) بشرط ماتتجاوزي باليوم نقاطك 22
هالنظام ينقص كل اسبوع اقل شي 2 كيلو ع حسب الاوزان طبعا
قولي بسم الله وجربي مده اسبوع وشوفي بنفسك ادا عجبك وارتحتي له حلووو نكمل
وادا بدك اشرح لك طريقه الوجبات وكيف تحسبيها انا تحت امرك فديتك
لاتترددي نحو سبل الرشاقه:eh_s(7):​

 

[شقاوه بهداوه]

انشالله توصلين يارب للوزن الي تبين

ودي اشارك معاكم بس اول مره اسمع عالنقاط
حاليا مبلشه مع لينا ودينا دايت سنتر لي 1200 سعره حراريه باليوم

وزني 87

الهدف الاول 79
الهدف الثاني 70
الهدف الحلم 63

ربي يحققك مرادك..ويسعدك حبيبتي:eh_s(7):​

 

[شقاوه بهداوه]

الهدف الأسبوعي "
معدل نزول الاوزان

** للأوزان من 100 كيلو إلى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 83 كيلو إلى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** للأوزان من 69 كيلو إلى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الأسبوع الأول

وأي شخص وزنه نفس الأوزان السابقة ولا يحقق الهدف الأسبوعي تأكد أن نظامه فيه شي خطأ



" 3 شروط مهمة "



- شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """
ممارسة المشي او الرياضة عموما

- الوزن يأخذ يوم الجمعه فقط

نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء
​

المشروبات: عصير الخضار والطماطم = 0 نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة
عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة

الفاكهة : الجح و الجرو = 1 نقطة

الحلويات: قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة

الخضار: الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = 0 نقطة

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط

الطعام الجاهز
قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط ​

 

[شقاوه بهداوه]

:ggdw::ggdw:
مازال التسجيل مفتوح حتى يوم الجمعه بعدها يقفل التسجيل:rerrerek:
راح ابدا التحدي م يوم السبت باذن الله 19/5/1432هــ
بانتظار متحديات وادا مافي مومشكله بتحدي نفسي وراح اكتب يومياتي كل يوم:eh_s(7):​

 

[كيكه توفي]

بالتوفيق

 

[شموخ شمالية]

مسسساء الخير وانا معاكم ان شا الله
وزني 82 وطولي 156 سم
وودي اوصل 65 وبسسسسسس

ان شا الله من بكرة انزل يومياتي ان شا الله

 

[روعة خيال]

ما نفعني هالنظام كللش

 

[شقاوه بهداوه]

بالتوفيق

وياك حبيبتي:yaaaaaarb:​

مسسساء الخير وانا معاكم ان شا الله
وزني 82 وطولي 156 سم
وودي اوصل 65 وبسسسسسس

ان شا الله من بكرة انزل يومياتي ان شا الله

منوره قلبوووو
ماشاء الله انتي اول متحديه
بالاراده والعزيمه راح توصلي باذن الله بنتظار يومياتك الحلوه ولاتنسي الرياضه:eh_s(7):
​

ما نفعني هالنظام كللش

امكن كان في تخبيص مافي التزام وامكن ماكان في رياضه وامكن وامكن...الخ
وحده اعرفها الى الان ينزل وزنها 2 كيلو اقل شي بالاسبوع 2 كيلو مع رياضه طبعا​

 

[شقاوه بهداوه]

يوم السبت 19 / 5 / 1432 هــ​

صباح الورد​

يااااااااارب :yaaaaaarb:فرحني بكسر عالم الــ 90 قررررريب​

////////////////////////////​

الفطوور
2 توست=نقطتين
م ص جبن سائله=نقطه
طماطم+خيار+شطه=صفر​

المجموع=3نقاط​

ــــــــــــــــــــــــــ​

الغداء
صدر دجاج مشوي=نقطتين
وباذنجان مشوي=صفر​

المجموع=نقطتين​

ــــــــــــــــــــــــ​

العصر
3 تمرات= نقطه
قهوه عربيه=صفر​

المجموع=نقطه​

ــــــــــــــــــــــــ​

بعد المغرب
مغلي زنجبيل+نعناع+قرفه​

ـــــــــــــــــــــــ​

العشاء
بس سلطه زبادي
زبادي قليل الدسم=نقطتين
خيار+كزبره+توم=صفر​

المجموع= نقطتين​

ــــــــــــــــــــ​

المجموع النقاط المستهلكه لليوم 8 نقاط من اصل 18 نقطه
باقي 10 نقاط >>حلووو كتير:eh_s(15):​

كميه شرب الماء لترين:eh_s(9):
والرياضه مافي بسبب ست الهانم متعبتني:eh_s(22):

:ch12:تصبحو ع خير:ch12:
دمتم بود:eh_s(7):​

 

[شقاوه بهداوه]

مساء الورد
يومياتي امس الاحد 20 / 5 / 1432هــ
فطرت توست=نقطتين
م ص جبن سائله=نقطه
كوب حليب كامل الدسم بالزنجبيل=3 نقاط
2شريحه طماطم+شطه=صفر

المجموع=6نقاط

واخذت كوبي قهوه عربيه معاي وشربتو بالسياره ونا رايحه الدوام
طووول الوقت بالدوام بس اشرب مااء

الساعه 12 الظهر اكلت بيتزا صغيرونه=4نقاط

بعدها بساعه نمت لين الساعه 4 العصر
والساعه 5 العصر تغديت
دجاج مشوي=نقطتين
باذنجان مشوي+شطه=صفر
م ص جبن سائله=نقطه
بعد المغرب نمت لييين الساعه 10 ونص ليلا وقمت بالقوه م ماما الله يهديها
عملت لي مغلي نعناع+زنجبيل+قرفه وشربتو واكلت حبه خيار
بعدها بساعه مشيت ساعه واخييرا مده انقطاع يومين بسبب ست الهانم والساعه 2 ليلا نمت<< ماشبعت نوم
مجموع النهائي 13 م اصل 18 نقطه
الباقي5 نقاط
مشي ساعه
كميه شرب الماء لترين
والحمدالله مر هاليوم بسلااام

 

[شقاوه بهداوه]

يومياتي الاثنين
21 / 5 / 1432 هــ
​

اليوم بعد ماقمت الصبح وبعد ماصحصحت قلت ليه مااوزن




واشوف ست الهانم زودت وزني او ثبتتو خاص اني




ولاول مره اصبر عن الميزان مده 9 اياام << انجااز
ههههههاي



فطلعت ع الميزان ويدي ع قلبي اشوف مني مصدقه




صدمه!!!!





مني مصدقه!!!!!






معقوووله!!!!!!!!!









هدا وزني!!!!!









طلعت اكتر م 3 مرات!!!!!!




نفس النتيحه!!!!





طلعت للميزان ونا معتدله!!!




طلعت برجل وحده!!!

<<< مدري وش تحس فيه
وقتتها هههاي




كلها نفس النتيجه





صدمه




صدمه





صدمه




بصراحه مقدر اخبي عليكم


7
7
7
7
7
7


>>> نزلت 3 كيلو وصار وزني 91 كيلو


جايه لك


يالــ80 باذن الله قريب


واااااااااااااو
مررررررره انبسطت ماشاء الله علي

​

تكلمت كتير ونسيت اقول يومياتي لهدا اليوم
فطرت توست=نقطتين
م ص جبن سائله=نقطه
كوب حليب كامل الدسم بالزنجبيل=3نقاط
شريحتين طماطم=صفر

المجموع=6نقاط

الغداء
صدر دجاج مشوي=نقطتين
4 ملاعق صغيرونه م الرز=نقطتين

المجموع=4نقاط

العصر
قهوه عربيه=نقطه
3تمرات بالسمسم=نقطه
والعشاء بس خيار=صفر

المجموع النهائي 11 نقطه م اصل 18 نقطه
الباقي 7 نقاااط وان شاء الله مااحتاجها
والساعه 10 ليلا بشرب مغلي الزنجبيل+نعناع+قرفه
مشي ساع هاو اكتر ع حسب
كميه شرب الماء لترين
وبسس

​

 

[شقاوه بهداوه]

يوم التلاتاء
22 / 5 / 1432 هـ

امس الساعه 12 ونص ليلا اكلت ملعقه رز+شوي دجاج
بحسبها م نقاط اليوم رز ملعقه=نقطه
ودجاج=نقطه
المجموع=نقطتين

جلست ذاكرت لين الساعه 2 بعدها صليت ونمت

والصبح قمت صليت الفجر وشربت كوب ماء ورديت نمت وصحيت س 10 صباحا
الفطور متاخر الساعه 11 ونص
سلطه بيض بالطماطم
2 بيض مسلوق=4 نقاط
طماطم=صفر
م ص جبن سائله=نقطه

المجموع= 5 نقاط

الظهره الساعه 1 اخذت قهوه عربيه =صفر
تمرات=نقطه
بعدو طلعت الجامعه طول فتره الدوام بس مااء
صحباتي كانو جايبين فطائر وحلا وقهوه وعصير بس مااكلت شي وحده حلفت علي اخذ بس عصير واخذت واعطيتو ماما
الساعه 6 ونص بعد ماطلعت ماما م الدوام مرت علي ورحنا للمستشفى لصاحبه ماما جايبه بيبي تدنن ماشاء الله:nbvppw:
رديت البيت الساعه 8 ميييييييييييييييييته جووووع
اكلت تصبيره ملعقتين صغيرووووونه رز =نقطه مع ملعقتين ايدام خضار مشكل=صفر
والساعه 8 ونص
اكلت سلطه زبادي بالخيار
زبادي ق.د=نقطتين
خيار=صفر
والساعه 10 ليلا شرب مغلي نعناع+زنجبيل

المجموع النهائي
12نقاط م اصلا 18 نقطه
الباقي 6 نقاط
كميه شرب الماء لترين
قبل اطلع للدوام الظهر طلعت ونزلت الدرج 20 مره
المشي امكن مافي وقت لاني مرهقه وبدي ناااااااااااام:eh_s(9):
بس بجبر نفسي وياااارب امشي وابطل كسل​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

هلا شقااووه بالهداوه .. يلا استمرري ان شااء الله نضعف بصحه والعافيه

انا من زمان داومه عليه رجيم النقااط بس مافي احد يشجعني طبعا نزلت عشره كيلوو



يوم الثلاثاء : 23 / 5 / 1432هـ

الفطور :
4 بيضات مقلي بزيت الزيتون 8 + ملعقه صغيره جبن بوك 1+ نص طماطه +
شاي اخضر بدون سكر
الغذاء :
حبه همبرغر بالدجاج 3 + نص بصل ابيض ماادري له نقاط لو لا
العشاء :
بدوون شي

مجموع النقاط : 11
الرياضه : ساعه كامله

 

[دبدوبه خفيفة دم]

ااااااااااااااااب

 

[شقاوه بهداوه]

هلا شقااووه بالهداوه .. يلا استمرري ان شااء الله نضعف بصحه والعافيه

انا من زمان داومه عليه رجيم النقااط بس مافي احد يشجعني طبعا نزلت عشره كيلوو



يوم الثلاثاء : 23 / 5 / 1432هـ

الفطور :
4 بيضات مقلي بزيت الزيتون 8 + ملعقه صغيره جبن بوك 1+ نص طماطه +
شاي اخضر بدون سكر
الغذاء :
حبه همبرغر بالدجاج 3 + نص بصل ابيض ماادري له نقاط لو لا
العشاء :
بدوون شي

مجموع النقاط : 11
الرياضه : ساعه كامله

اهلين حبيبتي
وعقبال ماتنزلي 20 كيلو بعد
ماشاء الله شطوره يومياتك حلو متلك
والبصل مافي نقاط
يلا استمري:eh_s(9): بدنا ننحف قبل العييد:eh_s(7):​

 

[شقاوه بهداوه]

يووووم الاربعاء​

23 / 5 / 1432 هــ​

اليوم قبل ماافطر قلت بطلع اشوف وزني >>> ماصدقت كل يوم
>> وزنت اليوم وحصلت نازله كيلو ووزني صار 90 م الفرحه دمعت عنوني :eh_s(2):اااااه قد ايه مبسوووووووووطه باقي تكه وادخل عالم الــ 80 باذن الله:yaaaaaarb:

شكلي بقول لاختي تخبي عني الميزان مشان مااوزن كل يوم​

قبل افطر شربت كوب م الماء
بعدو فطرت 2 توست=نقطتين
حليب كامل الدسم بالزنجبيل=3 نقاط
م ص جبن سائله=نقطه
طماطم=صفر​

المجموع=6 نقاط​

اليوم مافيني حيل اداوم >> ​

لي عوده م باقي يومياتي​