قروب دايت

[سآق نملة]

مرحباااااا بنات

شخباركم

اشتقت لكم

انه تريقت صمونه اصغيره طبعا اسمر مع جبن وجاي

وتغديت عصير برتقال فرش وصمونه اصغيره مع جبن وكليت نص تفاحه خضراء بس وسلآآآآمتكم

 

[Fo$hY Mo$hY]

احنا بخير انتي شخبارج؟

انا توني متعشيه شوي خربطت بس سامحوني :$

كان العشا شوربة عدس و نص همبرقر دياي و بيضه مسلوقه و شويه شبس و اقل من ربع قلاص بيبسي عن خاطري :$

 

[I don’t care]

توني قاعده من النوم اخذت قلاص ماي وبعد شوي باخذ قلاص حليب وتمر وبروح امشي

بالعافيه عليج كموشه للحين عالتمر :eh_s(6):

مراحب انا بالبيت

والحين استعد للنوم


بقولكم شنو هببت اليوم

كلت عالساعه 10 ونص او اكثر توست وجبن>>>طبعا فطوري بالدوام وكان توست عادي وجبن كرفت الكامل الدسم ماعندنا غيره

كلت قطعه صغيره شوكلت وقطعه بيتفور

وشربت 3 بيلات شاهي

رجعت البيت

كلت ملعقه طعام وحده معكرونه عن خاطري
ونص صدر دجاجه

والحمدلله
الحين قاعده اشرب غرشه ماي حجم صغير جدا ويارب اخلصها

بالعافيه عليج روج:eh_s(6):

السلام عليكم

شخباركم يا بنات

اليوم رحت المدرسه حارمه نفسي من الجلكسي شفته قبالي بس قلت لا يا فوشي لازم تقوين قلبج هههههههههههههه

خذيت معاي بطل ماي صغير و طول اليوم اشرب ماي الحمدلله رديت البيت ما احس بـجـوع

اليوم الغدا كان كله مغريااات الهمبرقر و الشبس و البيبسي بس الحمدلله ارادتي صارت قويه و قمت سويتلي عصير الاناناس و الكيوي بدل البيبسي

و حطيتلي شوية هريس و همبرقر دياي و شويه شبس عن خاطري طبعا من بديت الرجيم انا قطعت شي اسمه خبز و صمون و كليتلي حبتين شعريه

صعدت الدرج مدة 10 دقايق و مشيت بالصاله لمدة 10 دقايق الحمدلله بنات بدت تبين علي الرشاقه ههههههههه

احس اني صرت خفيفه و الكرشه خفت الحمدلله و يااارب السبت اكون نازله عالاقل كيلويين او اكون واصله لهدفي الاول

اسفه قرقت عليكم وايد ههههههههههههه

بالعافيه فوشيا ايه تكفين خلج دوم نبي نفوز على روج وكماشه_03BA:

نقصت كيلوين فقططططططططططططططططط
كنت 71.6
صرت 69.6

ماشاء الله مبروووووووووووووك الحلى
:nbvppw::nbvppw::eh_s(15):

مرحباااااا بنات

شخباركم

اشتقت لكم

انه تريقت صمونه اصغيره طبعا اسمر مع جبن وجاي

وتغديت عصير برتقال فرش وصمونه اصغيره مع جبن وكليت نص تفاحه خضراء بس وسلآآآآمتكم

مرحبتين هلا وسهلا بالعافيه لغلاك حبيبتي طمنينا شسويتي بالامتحان الله يوفقج يارب

 

[I don’t care]

بالعافيه عليج فوشيا يلا يوم واحد ماياثر اعتبريه اوف بعد وعوضي بالمشي ياحلات المشي عالبحر يرد الروح

 

[Fo$hY Mo$hY]

الله يعافيج حبيبتي

اب لقروبنا

 

[روج وردي]

من اهنيه

 

[كيكه توفي]

انا آسفه جدا جدا لول

والله عندي ظروف شوي مخليتني ما اشبك كل يوم بس مستمره

اليوم شربت نسكافيه وشابوره والعصر كليت تفاحه وبعدين شربت كابتشينو وباكل روب وبس وما لعبت رياضه ولا شي

 

[I don’t care]

بنات سولفو

يلا جاوبو شنو المحلات الي تحبين تشرتين منها بس ماتقدرين ماتحصلين مقاسج

 

[روج وردي]

17 طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية



1- تناولي الشاي الآخضر

يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الآخضر يوميا يحرق حوالي 890 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهات المعززة لعملية المتثيل الغذائي التي يجتويها هذا الشاي .



2- تخلصي من كيس البطاطا المحمرة اليومي

هل تحبين تناول البطاطا المحمرة أو ما يشبهها من مأكولات مقرمشة أثناء مشاهدتك التلفار و الكمبيوتر ان الاقلاع عن هذه العادة اليومية يمكن ان يوفر لك نحو 840 سعرا حراريا اسبوعيا اي 3500 سعر حراري شهريا او فقدان رطل من الدهون .



3- السندويشات المنزلية

ان السندويشات المنزلية التي يتم شراؤها من السوق قد تكون سريعة و ذات مذاق لذيذ و لكنها قد تكون مشبعة بالسعرات الحرارية الخفية ة خاصة في المايونيز فعلى سبيل المثال قد يحتوي سندويتش التونة بالمايونيز الجاهز على ما يصل الى 620 سعرا حراريا ولكن يمكن توفير اكثرمن 300 سعر حراري من خلال عمل هذا السندويتش بنفسك اختاري من التونا بالماء و ليست بالزيت و المايونيز قليل الدسم .



4- تخلي عن العصير الاضافي

اذاكنت تحصلين على الحصص الخمس من الفواكه و الخضروات يوميا جربي الاستغناء عن كوب العصير البرتقال اليومي فإن 250 ملل ممن عصير البرتقال يحتوي على 110 سعرات حرارية و لكن اذا كنت معتادة على العصير البرتقال : اضيفي نصف كوب من الماء ووفري 50 سعرا حراريا يوميا أي 1500 سعر حراري شهريا .



5- امنعي الزبدة

استغني عن حفنة الزبدة ( حوالي 15 جراما ) التي تضعينها مع الأكل عند طهوه ووفري 100 سعر حراري ضعي بدلا من ذلك الزيوت النباتية الخفيفة مثل الصويا عباد الشمس .



6- اجلسي عند تناول الطعام

عندما تكونين في المكتب او اثناء السير و تأكلين فمعنى ذلك انك تستهلكين سعرات حرارية أكثرو قد اوضحت الدراسات ان الافراد يأكلون نحو 15% أكثر من السعرات الحرارية عندما يستعجلون في وقت الغداء و عليه يجب ان تأكلي ببطء و سوف توفرين السعرات الحرارية دون ملاحظة ذلك .



7- تجنبي الخبز

إذا كنت تتنناولين وجبة خارج البيت ، تجنبي لفائف الخبز ، فكا منها يحتوي على 50 سعرا حراريا على الاقل بالاضافة الى 50 سعرا حراريا اخر اذااضيفت الزبدة .



8- دققي في الحبوب

وجدت الابحاث انه اذا تناولت افطارا جيدا لن تشعري بالحوع بقية اليوم ، و لكن اذا كنت تتناولين عند الافطار يجب اختيارها بدقة و عناية و التزمي بحجم حوالي 40 جراما من الحبوب ان حفنة من الحبوب ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل رقائق النخالة ، تحتوى علىذ120 سعرا حراريا ، بينما تحتوى الحبوب المطعمة بالسكر على 160 سعرا حراريا اختارى النخالة ووفري 1200 سعر حرارى شهريا .



9- استمتعى بالوجبات

لا تقاطعى الشوكولاته و لكن تناوليها بمقدار معتدل لتحقيق المتعة في الطعام ان اختيار اصبع صغير من الشوكولاته ( 30 جراما ) على سبيل المثال يعني 100 سعر حراري مقارنة بالاصبع المعتاد البالغ وزنه 40 جراما .ملاحظة : كثرة تناول الشوكولاته يضربالبشره و يزيد من الحبوب



10- قللي من لحم البقر

استبدلي لحم البقرالمفر وم باليك الرومي و سوف توفرين 100 سعر حراري لكل قطعة تبلغ 150 جراما من اللحم النىء .



11- هل تحتاجين الى الكاتشاب

انتبهي الى الصلصات التى تتناولينها مع الطعام فرغم انها تكاد لاتحتوى على الدهون فإن الاستغناء عن كمية من الكاتشاب تبلغ 20 جراما في الطبق يوفر عليك 20 سعرا حراريا لكل وجبة مما يعني حوالي 600 سعر حراري كل شهر .



12- رقئق البطاطا السميكة هي التي تسود

اختارى البطاطا السميكة و ليس النحيلة فإذا كنت تحبين رقائق البطاطا المحمرة اختارى تلك المطهوة في الفرن فإن وجبة تبلغ 100 جرام من رقائق البطاطا المطهوة في الفرن تحتوي على حوالى 18سعرا حراريا مقارنة بنحو 256 سعرا حراريا في رقائق البطاطا المحمرة الآكثر نحافة و المحمرة في مقلاة عميقة مما يوفر نحو 76 سعرا حراريا .



13- غطي جسمك

هل تنوى الذهاب الى رحلة شاطئية ؟ لابد من ارتداء قميص قبل السباحة ، فإن المقاومة التي يسببها القماش تزيل 55 سعرا حراريا زاءدا لكل نصف ساعة من السباحة .



14- استفيدي ممن مزايا الحليب

اذا كنت لا تعلمين من اين جاءت السعرات الحرارية الزائدة افحصي الحليب الذي تتناولينه و تحولى من الحليب كامل الدسم الى شبه االقشود فان كوبا واحدا يحتوى على 169 سعرا حراريا اسبوعيا مقارنة بتناول الحليب الكامل الدسم .



15- اعطي استراحة للخادمة :

حاولي ان تغسلي الاواني بيديك بين حين و اخر فصدقي او لا تصدقي ان غسل الاطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يوميا يحرق حوالى 44 سعرا حراريا في كل مرة اى حوالى 300 سعر حرارى اسبوعيا .



16- استبدلى القهوه

ان كنت لا تستطيعين مقاومة تناول القهوة اليومي كل صباح اطلبي من محل قهوة ان يعطيك قيم السعرات الحرارية لمشروبك المعتاد ثم قومي بالاختيار الصحي السليم استبدلي فنجان القهوة بالحليب الكامل بحليب مقشوج ووفري ما يصل الى 100 سعر حراري .



17- اصعدي الدرج

فكري مرتين قبل ان تستخدمى المصعد في المرة المقبلة فان خمس دقائق اضافية في الدرج كل يوم تحرق 47 سعرا حراريا اى 1410 سعرات حرارية شهرية .

 

[I don’t care]

واو روعه يسلمو روج الحمدلله ماشيه على المكتوب على قدر ماقدررر

 

[روج وردي]

كيف تتجنبي السعرات المخفية في الطعام
هل يمكن لكعكة الصباح أو المساء أن تخرب حميتك الغذائية؟ إن السعرات المخفية في الكثير من معظم أنواع الطعام يمكن أن تخرج أعظم المتقيدين بالحمية الغذائية والواعين صحيا عن مسارهم. يمكن أن تكون على دراية بالـ580 سعرا حراريا التي يحتويها ساندويتش الهامبرجر ولكن ماذا عن الـ700 سعر التي يحتويها كوب من القهوة والـ 590 سعرا التي تحتويها الفطيرة الرقيقة أو الـ 660 سعرا التي تحتويها السلطة المكونة من 51 جراما من الدهون التي تسد الشرايين. إن هذه مجرد أمثلة على أسوأ الأشياء الضارة، ولكن تعلم طريقة حساب عدد السعرات الموجودة في الوجبات الجاهزة وتبني بعض الاستراتيجيات البسيطة في إعداد الطعام وطلبه، طبقا للخبراء، يساعدك على تجنب الكثير من الأغذية الضارة.
طعام الفطور
حين تكون الكعكة أفضل من أنواع الكعك الأخرى. إن تناول الكعكة المدورة في الصباح قد تبدو عملا بريئا ولكن أخصائيي التغذية يقولون إن حجم المواد الرئيسية في طعام الفطور قد تضاعف ثلاث مرات في السنوات الأخيرة. إن الكعكة التي كانت في السابق بحجم كرة التنس أصبحت الآن بحجم كرة السوفت بول كما أن أنواع الكعك الأخرى تضاعف حجمها من قطر يبلغ أربع بوصات ليصل إلى أكثر من ستة. ويعني هذا أن عدد السعرات في هذه المواد ارتفع بشكل تصاعدي.
وجبة الغداء
اختر سلطتك بحكمة على الرغم من أن مطاعم الوجبات السريعة توفر حاليا خيارات من السلطات لوجبة الغداء، فإن تناول سلطة من هذه بسرعة لن يكون بالضرورة خيارا صحيا. يقول كينيث أيوب، متحدث باسم جمعية التغذية الأمريكية، "إن كونها سلطة لا يعني أنها منخفضة السعرات الحرارية ، فالخس منخفض السعرات ولكن ما يوضع فوقه مثل المواد الدهنية، شرائح اللحوم وغيرها يرفع من عدد السعرات الحرارية والمواد الدهنية". ويقول المتحدث إن هناك طرقا لخفض السعرات الحرارية والدهون التي تحتويها السلطات في مطاعم الوجبات السريعة، منها: - اطلب السلطة على طريقتك الخاصة. - اكتشف أنواع المواد التي توضع فوق السلطة. - تناول الجبن بشكل متقطع.
القهوة عالية السعرات:
يقول الخبراء إن بالإمكان تناول القهوة دون التأثير على عدد السعرات الحرارية باتباع هذه النصيحة أثناء طلبها : - أطلب حليبا خالي الدسم. - تجنب الكريمة المخفوقة مع القهوة. - أطلب أصغر حجم ممكن من كوب القهوة.
طعام العشاء:
حان الوقت للتحكم في حجم الوجبة، حيث تقول أخصائية التغذية كريستينا ستارك، "حين يتعلق الأمر بتناول وجبة عشاء صحية في مطعم أو في البيت، فإن التحكم في حجم الوجبة يمكن أن يأخذ طريقا طويلا. وتضيف ستارك، "إن الوجبات المقدمة في المطاعم هي أكبر بمرتين أو ثلاث مرات من حجم الوجبة التقليدية وهي كمية الطعام التي تقدم استنادا إلى المعلومات الغذائية المعيارية وعدد السعرات الحرارية."
وفيما يلي بعض النصائح من أجل تجنب السعرات المخفية في وجبة العشاء:
- لاحظ حجم الوجبة التي يتناولها الآخرون حيث تدخل إلى المطعم فإذا بدت حجم الوجبات كبيرة اطلب وفقا لذلك. فمثلا يمكنك طلب حصة من السلطة واقتسمها مع من يشاركك العشاء. - اطلب نصف وجبة. - أحذر الخداع الموجود على قوائم الطعام مثل كلمة هش أو مقلي

 

[I don’t care]

درر درر كملي

 

[روج وردي]

بس عاد بروح انام

بكره دوام

باي

 

[I don’t care]

عوافي

 

[I don’t care]

مشيت 45 دقيقه

واخذت لي 3 قطع شابوره وحليب قليل الدسم

 

[روج وردي]

صباح الخير

من هون

 

[كماشه]

صباح النور
انا توني قاعده من النوم شربت قلاص ماي والحين بشرب قلاص حليب وتمر وبروح الجمعيه ورد لكم باي

 

[روج وردي]

للحين ماشربت ولا كلت غير كم بياله شاهي وبس

 

[روج وردي]

السعرات الحرارية لبعض الأطعمة وعدد دقائق المشي اللازمة لاستهلاك هذه الأطعمة ...


شوفوا الرابط
http://www.9ll9.com/vb/images/usersimages/15693_1140211913.gif

 

[سآق نملة]

مرحبتين هلا وسهلا بالعافيه لغلاك حبيبتي طمنينا شسويتي بالامتحان الله يوفقج يارب

يا هلآآآآ فيج . تعافيج يالغلآآآ

والله الحمدلله يعني _ بس خبصت اشوي :0bee2e8d89:​