- إنضم
- 23 يونيو 2010
- المشاركات
- 143
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته
شخبآآركم بنآآت :eh_s(22):
هآ قد عدت اليكم ,, رحت امس الموعد ,, ووزنت وزني طلع 90 وطولي 174
مبدئا قالت لي المعدل الطبيعي لوزنج المفروض يكون من 65 إلى 70 :yaaaaaarb: لكن انا اعرف نفسي انا عضمي ثقيل ومع الطول هالشي يآخذ وزن :ch12:
المهم عطتني نظآم غذائي (1400 سعره حرآريه)
وهو كالتآلي :eh_s(15):
الريوق ,,
كوب حليب (اما يكون خالي الدسم او قليل الدسم )
30 قرآج جبنه (سلفايد او جبن بالكيلو يكون خالي دسم ) او ملعقتين لبه قليلة الدسم او بيضه وحده
ثلث خبزه اسمر ,, (اذا كان الخبز الثقيل ثلث واذا الخبز الخفيف نص ) او توسته سمره ,, او نص كوب كورن فلكس او اربع ملاعق بقوليات (نفس فول ,, حمص بآجيلا)
شرآيح خيآر وطمآط ,,
خمس حبآت زيتون او ملعقة زيت زيتون
:eh_s(7):
وجبه خفيفه ,,
نصف كوب عصير (بدون سكر) او حبة فآكهه
الغدآء :
كوب سلطه
ملعقة زيت زيتون
نصف كوب خضآر مطبوخه بدون بطاط او قرع ,, (مرق او خضره عاديه )
كوب ارز مشخول او نصف خبزة سمرة او 2 توست اسمر او كوب معكرونه او كوب شوفان او كوب جريش او كوب هريس
60 جرام سمك او لحم او دجاج ,, (تقريبا بحجم الكف ,, ويكون مسلوق او مشوي ,, والدجاج يفضل اكل الصدر )
نصف كوب روب او لبن او حليب وهمن قليل او خالي الدسم
وجبه خفيفه ,,
نصف كوب عصير بدون سكر ,, او حبة فاكهه
2 ملعقة مكسرات او ملعقة زبدة فول سوداني
العشاء
كوب سلطه
ملعقة زيت زيتون
نصف كوب خضار مطبوخه بدون بطاط او قرع
نصف خبزة سمره ,, او 2 توست اسمر او كوب معكرونه او كوب شوفان او كوب جريش او كوب هريس او كوب ذره او وحده اندومي او كوب شعيريه او 8 ملاعق بقوليات
30 جرام جبن او ملعقتين لبنه قليلة الدسم او بيضه او 2 كباب مشوي او 3 كفته مشويه او وحده تونه حجم صغير
نص كوب روب او لبن او حليب خآلي الدسم او قليل
<<نقدر نآكل قطعة بآشميل (لأنها فيها لحم ,, وفيها حليب وفيها معكرونه ,, وومكن ناكل ورق عنب وملفوف مثلا ثلاث حبات ورق عنب وثلاث حبات ملفوف )
شوية ملآحضآت :
حبة الفآكهه تعآدل (تفاح او برتقال او 5حبآت عنب او ربع كوب رقي او ثلاث حبآت تمر او نص موزه او خوخ متوسط او كيوي متوسط )
شرب من 6 الى 8 اكواب ماء
الرياضه من 30 الى 6- دقيقه
(القرع والبطاط والذره لا تحسب كخضراوآت)
الشاي والقهوه بأي وقت عادي لكن بدون سكسر وممكن نستخدم (سكر سلبذا او تروبيكانا)
النوم 7الى 8 ساعات باليوم
وبس :eh_s(9):
ان شاء الله بتلزم ,, عآد انا احب الكاكاو بس قالت لي اذا نزلتي الشهر الياي بضيف لج كاكاو :yaaaaaarb:
كل وحده حآبه تنضم معآي حيآهآ الله :eh_s(7):
وان شاء الله كل وحده توصل لهدفها :yaaaaaarb:
بنآت بسوي لنآ شعآر لقروبنآ :eh_s(10):
شخبآآركم بنآآت :eh_s(22):
هآ قد عدت اليكم ,, رحت امس الموعد ,, ووزنت وزني طلع 90 وطولي 174
مبدئا قالت لي المعدل الطبيعي لوزنج المفروض يكون من 65 إلى 70 :yaaaaaarb: لكن انا اعرف نفسي انا عضمي ثقيل ومع الطول هالشي يآخذ وزن :ch12:
المهم عطتني نظآم غذائي (1400 سعره حرآريه)
وهو كالتآلي :eh_s(15):
الريوق ,,
كوب حليب (اما يكون خالي الدسم او قليل الدسم )
30 قرآج جبنه (سلفايد او جبن بالكيلو يكون خالي دسم ) او ملعقتين لبه قليلة الدسم او بيضه وحده
ثلث خبزه اسمر ,, (اذا كان الخبز الثقيل ثلث واذا الخبز الخفيف نص ) او توسته سمره ,, او نص كوب كورن فلكس او اربع ملاعق بقوليات (نفس فول ,, حمص بآجيلا)
شرآيح خيآر وطمآط ,,
خمس حبآت زيتون او ملعقة زيت زيتون
:eh_s(7):
وجبه خفيفه ,,
نصف كوب عصير (بدون سكر) او حبة فآكهه
الغدآء :
كوب سلطه
ملعقة زيت زيتون
نصف كوب خضآر مطبوخه بدون بطاط او قرع ,, (مرق او خضره عاديه )
كوب ارز مشخول او نصف خبزة سمرة او 2 توست اسمر او كوب معكرونه او كوب شوفان او كوب جريش او كوب هريس
60 جرام سمك او لحم او دجاج ,, (تقريبا بحجم الكف ,, ويكون مسلوق او مشوي ,, والدجاج يفضل اكل الصدر )
نصف كوب روب او لبن او حليب وهمن قليل او خالي الدسم
وجبه خفيفه ,,
نصف كوب عصير بدون سكر ,, او حبة فاكهه
2 ملعقة مكسرات او ملعقة زبدة فول سوداني
العشاء
كوب سلطه
ملعقة زيت زيتون
نصف كوب خضار مطبوخه بدون بطاط او قرع
نصف خبزة سمره ,, او 2 توست اسمر او كوب معكرونه او كوب شوفان او كوب جريش او كوب هريس او كوب ذره او وحده اندومي او كوب شعيريه او 8 ملاعق بقوليات
30 جرام جبن او ملعقتين لبنه قليلة الدسم او بيضه او 2 كباب مشوي او 3 كفته مشويه او وحده تونه حجم صغير
نص كوب روب او لبن او حليب خآلي الدسم او قليل
<<نقدر نآكل قطعة بآشميل (لأنها فيها لحم ,, وفيها حليب وفيها معكرونه ,, وومكن ناكل ورق عنب وملفوف مثلا ثلاث حبات ورق عنب وثلاث حبات ملفوف )
شوية ملآحضآت :
حبة الفآكهه تعآدل (تفاح او برتقال او 5حبآت عنب او ربع كوب رقي او ثلاث حبآت تمر او نص موزه او خوخ متوسط او كيوي متوسط )
شرب من 6 الى 8 اكواب ماء
الرياضه من 30 الى 6- دقيقه
(القرع والبطاط والذره لا تحسب كخضراوآت)
الشاي والقهوه بأي وقت عادي لكن بدون سكسر وممكن نستخدم (سكر سلبذا او تروبيكانا)
النوم 7الى 8 ساعات باليوم
وبس :eh_s(9):
ان شاء الله بتلزم ,, عآد انا احب الكاكاو بس قالت لي اذا نزلتي الشهر الياي بضيف لج كاكاو :yaaaaaarb:
كل وحده حآبه تنضم معآي حيآهآ الله :eh_s(7):
وان شاء الله كل وحده توصل لهدفها :yaaaaaarb:
بنآت بسوي لنآ شعآر لقروبنآ :eh_s(10):
