كولكشن حركات رياضيه وايد سهله ومفيده بالصور المتحركه .. حياكم ..

[خوش كلام]

طبعا الرياضه مهمه ومفيده جدا والمفروض كل واحد يمارس بعض التمرينات يوميا مو أقل من 30 دقيقة عشان يحافظ على نشاط وحيوية جسمه ويكون نشيط طول اليوم​

اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدرون تقومون فيها في البيت ويارب تستفيدون منها​

طبعا كل تمرين تقوم بعدد مو اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والثانيه مو اكتر من دقيقه راحه ..​

وعلى فكره من اهم عوامل اللي تخليج تستفيدين عدل من التمارين الرياضيه اهي :

* شرب 10 اكواب ماء في اليوم ..
* الامتناع عن المعجنات والغازيات والعيش والدهون والسكريات ..
* التنفس شهيق وزفير ببطء وعمق اثناء ممارسة الرياضه ..
* اللبس المريح والتهئ النفسي والنشاط ويفضل على اصوات موسيقى حماسيه ..

​

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

​

- تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

​

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

​

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن ​

​

وهذي بعد احد اهم تمارين البطن

​

​

​

تمارين الرجل : ​

​

​

​

​

- تمارين الضغط :

​

​

​

​

--------------------
اتمنى تكونوا استفدتم

تم الجمع و النقل والاضافه بواسطة :​

خوش كلام


..


:eh_s(7):​

 

[بوسيcat]

يسلمووووووووو موضوع حلووو

 

[وحلاتي والله]

يسلمووو والله خوش موووضوع عاد انا ببلش حق شد البطن والله يعين

 

[خوش كلام]

موفقه حبيبتي