اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُنصح بتناول كميَّات كافية من الألياف يوميّاً للوقاية من الإصابة بالبواسير وإضافتها إلى النظام الغذائي، إذ يجب أن لا تقلَّ كميَّة الألياف يوميّاً عن ما يقارب 30 غراماً للأشخاص البالغين، ويجب التنبيه إلى ضرورة إضافة الألياف إلى الوجبات الغذائيَّة تدريجيّاً لتجنُّب حدوث بعض الاضطرابات الهضميَّة مثل النفخة والتشنُّجات،[١][٢] ومن الأطعمة الغنيَّة بالألياف يمكن ذكر ما يأتي:
الفواكه: مثل التوت، والتفاح، والموز، والبرتقال، والفراولة.
الخضروات: ومن الجدير بالذكر أنَّ الخضروات الداكنة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف، مثل الجزر، والشمندر، والبروكلي، والخرشوف، كما تحتوي البطاطا متوسِّطة الحجم على ما يقارب 3 غرامات من الألياف.
الحبوب والبقوليَّات: مثل البازلاء، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء، والعدس، والحبوب الكاملة مثل الشعير، والأرز البنِّي، والخبز الأسمر.
الفواكه: مثل التوت، والتفاح، والموز، والبرتقال، والفراولة.
الخضروات: ومن الجدير بالذكر أنَّ الخضروات الداكنة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف، مثل الجزر، والشمندر، والبروكلي، والخرشوف، كما تحتوي البطاطا متوسِّطة الحجم على ما يقارب 3 غرامات من الألياف.
الحبوب والبقوليَّات: مثل البازلاء، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء، والعدس، والحبوب الكاملة مثل الشعير، والأرز البنِّي، والخبز الأسمر.
