الدكتور ابراهيم الفقى فى كتابه " حياة بلا توتر "لتجنب التوتر اتبع ما يلى :-
1- الراحة والاسترخاء وعدم اجهاد النفس بما لا تستطيع تحملة
2- اطرد الهموم فى دقائق ولا تمنحها الفرصة لتدميرك . ولقد قدم الدكتور الفقى تدريب للتخلص من الهموم والافكار الانهزامية وهو يتلخص فى الاتى 1- اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح فى مكان هادئ مريح للنفس خالى من الازعاج
2- اجعل الضوء خافتا نوعا وجو الحجرة معتدل الحرارة
3- قم بارتداء ملابس خفيفة غي ضيقة لتمكنك من الاسترخاء
3- ضع امامك ساعه او منبها 4- تنفس بانتظام وعمق وبطء ولاحظ تنفسك الهادى العميق
5- امنع عقلك من الشرود والتفكير فى اى مشكلة او صدمة او موقف مؤلم تعرضت له 6-فى البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخى وانفاسك المنتظمة 7- بعد ذلك ابدا فى ترديد وتكرار كلمات ذكر الله او تكرار ايات قصيرة او " اية الكرسى " بحيث يتردد صداها فى اركان نفسك وكيانك وبتشبع عقلك بها . اطرد من ذهنك او تفكيرك اى فكرة للشرود بعيدا
8 - ان تستمر فى ذلك التدريب ما بين 10 الى 30 دقيقة ويفضل ان تواظب عليه اكثر من 3 شهور. فهذا التدريب يساهم بصورة فعالة فى ايقاف وطرد الافكار والتصورات المدمرة
1- الراحة والاسترخاء وعدم اجهاد النفس بما لا تستطيع تحملة
2- اطرد الهموم فى دقائق ولا تمنحها الفرصة لتدميرك . ولقد قدم الدكتور الفقى تدريب للتخلص من الهموم والافكار الانهزامية وهو يتلخص فى الاتى 1- اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح فى مكان هادئ مريح للنفس خالى من الازعاج
2- اجعل الضوء خافتا نوعا وجو الحجرة معتدل الحرارة
3- قم بارتداء ملابس خفيفة غي ضيقة لتمكنك من الاسترخاء
3- ضع امامك ساعه او منبها 4- تنفس بانتظام وعمق وبطء ولاحظ تنفسك الهادى العميق
5- امنع عقلك من الشرود والتفكير فى اى مشكلة او صدمة او موقف مؤلم تعرضت له 6-فى البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخى وانفاسك المنتظمة 7- بعد ذلك ابدا فى ترديد وتكرار كلمات ذكر الله او تكرار ايات قصيرة او " اية الكرسى " بحيث يتردد صداها فى اركان نفسك وكيانك وبتشبع عقلك بها . اطرد من ذهنك او تفكيرك اى فكرة للشرود بعيدا
8 - ان تستمر فى ذلك التدريب ما بين 10 الى 30 دقيقة ويفضل ان تواظب عليه اكثر من 3 شهور. فهذا التدريب يساهم بصورة فعالة فى ايقاف وطرد الافكار والتصورات المدمرة
