xxx
عضوه موقوفة
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 53,764
- مستوى التفاعل
- 18
- النقاط
- 0
- العمر
- 47
- الإقامة
- ♥بيــان♥
- الموقع الالكتروني
- www.q8yat.com
لجمال كتفيك ... رشاقتك في 6 أسابيع
جمال كتفيك من جمال جسمك ، وفي ستة أسابيع بتدريبات حمل الأثقال " دمبلز " يصبح الجزء العلوي من جسمك في خفة ورشاقة وانسيابية ، وتعمل هذه التدريبات على تخليصك من الدهون ، وزيادة تناغم عضلاتك ، وتجعلك أكثر قوة .
اختاري الوزن المناسب من الدمبلز وابدئي في تنفيذ برنامج جمال ورشاقة كتفيك ، ولا يستغرق التدريب أكثر من "45" دقيقة ، ويتكرر 3 مرات في الأسبوع ، وبعد 3 أسابيع تصبح عضلاتك أكثر قوة ، وتحقيق هدفك في الأسبوع السادس .
1) الرفع إلى الجانبين :
هذا التدريب لتشكيل الكتفين .
البدء :
قفي باعتدال ، وباعدي بين ساقيك ، ثم ارفعي يديك بجانبك حتى تصلا الى مستوى الكتفين .
عليك بجذب عضلات البطن مع الحفاظ على رفع الذراعين ، مع ان تكون راحة اليد الى الداخل .
الحركة :
ثني الكوعين مع رفع الدمبلز إلى الجانبين ، حتى تصبح راحة كل يد والكوع بمستوى الكتف . ينبغي أن تواجه راحتا كفيك الأرض ، وإصبعك الصغيرة إلى أعلى مع ذروة الحركة . تشبثي بوضعك ثم عودي ببطء إلى البداية ، وكرري التدريب مرتين من "10 – 15 " في كل مرة .
جمال كتفيك من جمال جسمك ، وفي ستة أسابيع بتدريبات حمل الأثقال " دمبلز " يصبح الجزء العلوي من جسمك في خفة ورشاقة وانسيابية ، وتعمل هذه التدريبات على تخليصك من الدهون ، وزيادة تناغم عضلاتك ، وتجعلك أكثر قوة .
اختاري الوزن المناسب من الدمبلز وابدئي في تنفيذ برنامج جمال ورشاقة كتفيك ، ولا يستغرق التدريب أكثر من "45" دقيقة ، ويتكرر 3 مرات في الأسبوع ، وبعد 3 أسابيع تصبح عضلاتك أكثر قوة ، وتحقيق هدفك في الأسبوع السادس .
1) الرفع إلى الجانبين :
هذا التدريب لتشكيل الكتفين .
البدء :
قفي باعتدال ، وباعدي بين ساقيك ، ثم ارفعي يديك بجانبك حتى تصلا الى مستوى الكتفين .
عليك بجذب عضلات البطن مع الحفاظ على رفع الذراعين ، مع ان تكون راحة اليد الى الداخل .
الحركة :
ثني الكوعين مع رفع الدمبلز إلى الجانبين ، حتى تصبح راحة كل يد والكوع بمستوى الكتف . ينبغي أن تواجه راحتا كفيك الأرض ، وإصبعك الصغيرة إلى أعلى مع ذروة الحركة . تشبثي بوضعك ثم عودي ببطء إلى البداية ، وكرري التدريب مرتين من "10 – 15 " في كل مرة .
