معلومات متعددة تساعد فى التعرف على طرق الحفاظ على الذاكرة قوية
يقول الخبراء انه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير:
النوم جيدا: احصل على 7 ساعات او اكثر من النوم كل ليلة وقم بالخطوات التالية لتنام جيدا:
التنفس بعمق: يحتاج دماغك الى كمية وافرة من الاوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة لذا حاول التنفس بعمق.
ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام فانك تزود دماغك بالاوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
تناول غذاء صحي متوازن: قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع انواع الاطعمة.
شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة لذا ننصحك بشرب 8 اكواب من الماء يوميا.
تجنب شرب الكحول: من الممكن ان تؤثر الكحول على الذاكرة كما يمكن ان تتفاعل مع احدى الادوية التي تتناولها لذا ابتعد عنها.
لا تدخين: يقلل الدخان من وفرة الدم والاوكسجين والغذاء في جسم الانسان وقدرة وصوله الى الدماغ كما يقوم الدخان باتلاف خلايا الدماغ لذا توقف عن التدخين واذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص او طبيب.
افحص سمعك: من الممكن ان يؤثر فقدان السمع على الذاكرة اذ لوحظ ان العديد من الاشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
استرخي: اذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء لذا خذ وقتك عند القيام باي شيء وتنفس بعمق كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى او ممارسة التمارين الرياضية.
يقول الخبراء انه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير:
النوم جيدا: احصل على 7 ساعات او اكثر من النوم كل ليلة وقم بالخطوات التالية لتنام جيدا:
- ابق غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على كافيين وخصوصا في فترة بعض الظهيرة والمساء.
- نم واستيقظ في نفس الوقت يوميا.
التنفس بعمق: يحتاج دماغك الى كمية وافرة من الاوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة لذا حاول التنفس بعمق.
ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام فانك تزود دماغك بالاوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
تناول غذاء صحي متوازن: قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع انواع الاطعمة.
شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة لذا ننصحك بشرب 8 اكواب من الماء يوميا.
تجنب شرب الكحول: من الممكن ان تؤثر الكحول على الذاكرة كما يمكن ان تتفاعل مع احدى الادوية التي تتناولها لذا ابتعد عنها.
لا تدخين: يقلل الدخان من وفرة الدم والاوكسجين والغذاء في جسم الانسان وقدرة وصوله الى الدماغ كما يقوم الدخان باتلاف خلايا الدماغ لذا توقف عن التدخين واذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص او طبيب.
افحص سمعك: من الممكن ان يؤثر فقدان السمع على الذاكرة اذ لوحظ ان العديد من الاشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.
استرخي: اذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء لذا خذ وقتك عند القيام باي شيء وتنفس بعمق كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى او ممارسة التمارين الرياضية.
