- إنضم
- 19 يوليو 2008
- المشاركات
- 630
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلام عليكم
واصلني على تويتر و اتمنى يفيدكم
-----------------------------------------
هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟ وليش الضعيف "وايد" يعتبر خطأ وعندما مقارنة مع السمنة يبدو لا مشكلة ؟
الحقيقة هي أن نقص في الوزن تحت الطبيعي له مخاطره الخاصة به…مرحلة الضعف الغير طبيعي يفقد او يبطء وظائف الجسم منها ضعف المناعة ، مما يجعلها عرضة للالتهابات ، والمضاعفات الجراحية ، وتحسن أبطأ عند المرضغير أن يميلون إلى أن انخفاض الكتلة العضلية ،ويئثر على صحة الشعر والأسنان وتركيب الجلد يكون أقل من مثالي قد يكون لديهم اضطرابات في القدرة على تنظيم الهرمونات وحماية صحة العظام ، ويمكن للمرأة أن تصبح غير قادرة على الحمل.
هناك "آخرون" الذين يفقدون شهيتهم فقدان وزن بسرعة رهيبة لأسباب مختلفة،الأمراض المزمنة والآلام-الاكتئاب،-الإجهاد-الآثارالجانبية من الأدوية.
اللجنة الوطنية للقلب والرئة والدم اصرحة تقارير المعهد أن الناس ذوي الوزن الطبيعي تكون نسبة كتلة الدهون في الجسم BMI 18.5 -24.9
أي شيء أقل من ذلك يكون نقص في الوزن ، و أي شيء أعلاه هو زيادة الوزن (25 - 29.9) أو يعانون من السمنة المفرطة (30 أو أكبر).
إذا تبي يكون لك الجسم المثالي مع وزن الزائد "ضروري" أن تمارس الرياضة بحيث يمكنك ان تحول الوزن الى العضلات بدلا من الدهون..
وهو مزيج من ممارسة الرياضة الهوائية وتدريب القوة للجسم بأكمله #تنسق الجسم"عدل ١٠٠٪"
لزيادة الوزن تحتاج إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية يوميا مما كنت حرق مع النشاط البدني عن طريق زيادة حجم العضلات. #زيد #البروتين
يجب اختيار الأكل الي تحتوي على قيمة غذائية عالية بدلا من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية ومن دون قيمة
المغذيات ذو قيمة غذائية عالية هي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
الأطعمة التي تحتوي على كل من الطاقة والمواد الغذائية كثيفة تشمل البقول ، والمكسرات ، والبذور ، والزيتون ، والأفوكادو
تحتاج أيضا إلى زيادة الاستهلاك من منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والدواجن.
الهدف الرئيسي هو زيادة السعرات الاجمالية للسعرات الحرارية الي تحتاجها "في اليوم" لا يهم إذا كنت تأكل وجبات أكثر\زيادة حجم الوجبات.
إذا لم تكن معتادا على تناول الكثير في أي وقت واحد ، قد تفضل تناول وجبات صغيرة أو عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم.
إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كل يوم زيد حجم الوجبة أو ضيف المزيد من الأطعمة في كل وجبة.
إذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة على وجبات صغيرة على مدار اليوم اختار الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل الفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
وجبة خفيفة بين الوجبات: المكسرات والفواكه المجففة ، واللبن الزبادي، ولكن من المهم أيضا للعثور على الأطعمة المغذية التي سوف تتمتع بها.
يمكنك أن تأكل زبدة الفول السوداني مع سندويشات أو استخدام لحوم وإضافة السعرات الحرارية مع شرائح من الجبن أو الأفوكادو.
الشوربات "الكريمية" عموما أعلى في السعرات الحرارية من المرق. إضافة مزيد من السعرات الحرارية بإضافة ملعقة من مسحوق الحليب الجاف
لا تضيف سعرات حرارية إلى وجباتك عن طريق اختيار الأطعمة المقلية غير صحية مثل البطاطس المقلية ، وقطع الدجاج او السمك بالبقصماط.
تذكريمكن يستغرق بعض الوقت لاكتساب الوزن الذي تحتاجه"ولكن"تحلي بالصبر والاستمرار في اختيار الأطعمة الصحية حتى تصل إلى هدفك "الوزن المثالي"
اكل شريحة إضافية من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار -إضافة جبنة اضافية مع البيض زيد مكسرات و عسل على الروب
اكل الخضار النشوية مثل البطاطا والذرة الحلوة. مشروبات الصحية مثل الحليب ، عصير الفواكه بنسبة 100 ٪ ، أو عصير الخضروات
شرب عصير مختلطة (التفاح / التوت ، الخوخ / برتقال / موز مقابل مشروبات عصير واحد) لارتفاع كمية السعرات الحرارية. ممكن #عوار قلب
منقول للأفاده
@S_ALRabah
واصلني على تويتر و اتمنى يفيدكم
-----------------------------------------
هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟ وليش الضعيف "وايد" يعتبر خطأ وعندما مقارنة مع السمنة يبدو لا مشكلة ؟
الحقيقة هي أن نقص في الوزن تحت الطبيعي له مخاطره الخاصة به…مرحلة الضعف الغير طبيعي يفقد او يبطء وظائف الجسم منها ضعف المناعة ، مما يجعلها عرضة للالتهابات ، والمضاعفات الجراحية ، وتحسن أبطأ عند المرضغير أن يميلون إلى أن انخفاض الكتلة العضلية ،ويئثر على صحة الشعر والأسنان وتركيب الجلد يكون أقل من مثالي قد يكون لديهم اضطرابات في القدرة على تنظيم الهرمونات وحماية صحة العظام ، ويمكن للمرأة أن تصبح غير قادرة على الحمل.
هناك "آخرون" الذين يفقدون شهيتهم فقدان وزن بسرعة رهيبة لأسباب مختلفة،الأمراض المزمنة والآلام-الاكتئاب،-الإجهاد-الآثارالجانبية من الأدوية.
اللجنة الوطنية للقلب والرئة والدم اصرحة تقارير المعهد أن الناس ذوي الوزن الطبيعي تكون نسبة كتلة الدهون في الجسم BMI 18.5 -24.9
أي شيء أقل من ذلك يكون نقص في الوزن ، و أي شيء أعلاه هو زيادة الوزن (25 - 29.9) أو يعانون من السمنة المفرطة (30 أو أكبر).
إذا تبي يكون لك الجسم المثالي مع وزن الزائد "ضروري" أن تمارس الرياضة بحيث يمكنك ان تحول الوزن الى العضلات بدلا من الدهون..
وهو مزيج من ممارسة الرياضة الهوائية وتدريب القوة للجسم بأكمله #تنسق الجسم"عدل ١٠٠٪"
لزيادة الوزن تحتاج إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية يوميا مما كنت حرق مع النشاط البدني عن طريق زيادة حجم العضلات. #زيد #البروتين
يجب اختيار الأكل الي تحتوي على قيمة غذائية عالية بدلا من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية ومن دون قيمة
المغذيات ذو قيمة غذائية عالية هي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
الأطعمة التي تحتوي على كل من الطاقة والمواد الغذائية كثيفة تشمل البقول ، والمكسرات ، والبذور ، والزيتون ، والأفوكادو
تحتاج أيضا إلى زيادة الاستهلاك من منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والدواجن.
الهدف الرئيسي هو زيادة السعرات الاجمالية للسعرات الحرارية الي تحتاجها "في اليوم" لا يهم إذا كنت تأكل وجبات أكثر\زيادة حجم الوجبات.
إذا لم تكن معتادا على تناول الكثير في أي وقت واحد ، قد تفضل تناول وجبات صغيرة أو عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم.
إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كل يوم زيد حجم الوجبة أو ضيف المزيد من الأطعمة في كل وجبة.
إذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة على وجبات صغيرة على مدار اليوم اختار الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل الفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
وجبة خفيفة بين الوجبات: المكسرات والفواكه المجففة ، واللبن الزبادي، ولكن من المهم أيضا للعثور على الأطعمة المغذية التي سوف تتمتع بها.
يمكنك أن تأكل زبدة الفول السوداني مع سندويشات أو استخدام لحوم وإضافة السعرات الحرارية مع شرائح من الجبن أو الأفوكادو.
الشوربات "الكريمية" عموما أعلى في السعرات الحرارية من المرق. إضافة مزيد من السعرات الحرارية بإضافة ملعقة من مسحوق الحليب الجاف
لا تضيف سعرات حرارية إلى وجباتك عن طريق اختيار الأطعمة المقلية غير صحية مثل البطاطس المقلية ، وقطع الدجاج او السمك بالبقصماط.
تذكريمكن يستغرق بعض الوقت لاكتساب الوزن الذي تحتاجه"ولكن"تحلي بالصبر والاستمرار في اختيار الأطعمة الصحية حتى تصل إلى هدفك "الوزن المثالي"
اكل شريحة إضافية من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار -إضافة جبنة اضافية مع البيض زيد مكسرات و عسل على الروب
اكل الخضار النشوية مثل البطاطا والذرة الحلوة. مشروبات الصحية مثل الحليب ، عصير الفواكه بنسبة 100 ٪ ، أو عصير الخضروات
شرب عصير مختلطة (التفاح / التوت ، الخوخ / برتقال / موز مقابل مشروبات عصير واحد) لارتفاع كمية السعرات الحرارية. ممكن #عوار قلب
منقول للأفاده
@S_ALRabah
