ماذا بعد الرجيم ؟؟ 2012 ( خلاصة تجربتي والفايدة للكل )

[ورده اوراد]

وانتي من اهله
خوش موضوع بصراحه يعطي امل
لاني بعد ما عندي اراده ولا التزم بارجيم اذا بسوي اذا طولت اسبوع واخربط بعدين

 

[قطوووة]

بنات سامحوني النت عندي هاليومين لووووووعه

 

[قطوووة]

يعطيييييج الف عافيه
والله يشفي لج الوالده

موضوووع روعه مثل صاحبته 

يعافييج :eh_s(7):

 

[قطوووة]

مشكوره

مشكووورة قطوة

والله انج عجيبه حبيتج

اتشرف بمتابعتكم :eh_s(7):

 

[قطوووة]

الله يسلمج انا من تاريخ 1/9/2011لين15/2/2012زدت 10كيلو تدرين متحطمه ولا في اي تنظيم حق اكلي
وموب عارفه اسوي كنترول تعرفين حتى لما ادخل سنتر دايت ماالتزم ادفع مبلغ وقدرة بس مافي اروح يوم ومارد الا عقب كارثه
يعني خلال 2010لين2011 انا زايده 20 كيلو تخيلي

انا اشتغل فبنك وكلة قعده وضغط نفسي تعرفين قطوة نفسيا تعبانه لي سنتين كل يوم اقول اليوم ابتدي وكل ماابتدي اخربه خففت من الكوافي وخففت من المينو باقي الاغازات والاكلات السريعه ماقص عليج انا اخربط

طولي 155 وزني 80 والدهون بجسمي 33.5 ااااااااااخ تحطيييييييييييييييييييييم لازم اضعف وكل يوم اقول لنفسي هالكلام بس ...........

لي سبوع افوح الزنجبيل مع القرفه وسدت الشهيه شوي عندي بس مو نفس الردكت السوري كان يسد نفسي تماما والله ان تمر علي ايام تدرين شلون اصييييييييييح موب متقبله نفسي كلش مافي اي ارداه وموب عارفه شلون ابتدي



ياليت تسااااااعديني تقولين شسسوي ؟؟؟والله متحطمه نفسيتي زززززفت والكل ملاحظ علي تخيلي مرت علي سنتين ماطلع مع ربعي ولا اخليهم يجوفوني ولا اروح بارتيات والكل يسالني وينج وان صار صدفه وجافوني يحطموووني ابيه واااااايد متنتي اخر مره فالجم قالت لي وحده واااايد متنتي وموب حلووو عليج اقولج قطعت الجم وماصرت اروووح خلاص وقفت

عند الخربطة كلنا نخربط /،، بس الحل اولا بالتخفيف ،،
يعني لو مثلا من مدمنات القهوة اختاري قهوة قليلة السعرات وبدلي السكر ان كنتي تحبين السكر

تخيلوا بنات


قفشة صغيرة السكر العادي = 50 سعره حرارية ،،
قفشتين السكر تروبيكانا = 6 سعرات حرارية بس

شفتوا الفرق !!!



خلي اختياراتكم دايما ذكية ،،

 

[قطوووة]

ماشالله خوش موضوع

انا مع كل حمال ازيد وصعب ارد انزل

الحين من 7 شهور والده وبحاول

خلال الشهرين اليايين انزل وزني

طولي تقريبا162 ووزني68 بعد

مانزلت كيلوين هالاسبوعين

نسبه السمنه توه باديه معاي

مشكلتي مو مبين على شكلي

واحس ملابس نفس القياس بس

ادري زايده مو هذا وزني قبل الحمال

وقبل الزواج كان 62 هالجم كيلو

فرق صج اني ماقمت البس ميديام

بس مادري مابي اتجرا واوقف عند

المنظره واشوف شكلي بروحي محبطه

يتني فتره امشي واكل على اساس والده

ولازم اتغذه بس الحين سويت ستوب

وارتب اكل شوي شوي هاليومين

ريوقي حليب وكورنفلكس والغدا

سلطه امس واما قبله كان الغدا توست وهمبرغر

العشا قطعه بيتزا وشوربه مقلله وايد الاكل

بس مشكلتي الككاو امسكه وارد احطه

امسكه وارد احطه ياربي ايوع

اعذروني كلامي مو منظم

المهم صاحبه الموضوع جزاج الله خير

الموضوع حلو ومفيد وان شالله ننزل

كله من هالوزن ونعدل اكلنه

برافو عليج ووزنج مناسب وانتي ماعندج سمنه بس عندج وزن زايد

وحلو انج واعية لنفسج ولعمرج ،،،


يارب تضعفين بصحة وعافية:yaaaaaarb:

 

[قطوووة]

واااااااااااااااايد حلووو موضوعج

يعطيج العافيه

بس بسالج لو كنت مسويه دايت ورحت زواره جم قطعة حلوو اخذ (( الحلوو نفس الصوووره اللي حطيتيها))

اذا كنتي ملتزمة 100% بالدايت .. بدون اي خربطة اخذي يوم واحد بالاسبوع يكون اوف اكلي اللي تبين

بالنسبة للحلويات ماعندي خبر جم بالتحديد لاختلاف مصدر تصنيعها بس كلها مليانه كاكاو وسكر ودهون اكيد راح تتراوح مابين 200 الى 300 او حتى 400 كالوري ،،

وانتي من اهله
خوش موضوع بصراحه يعطي امل
لاني بعد ما عندي اراده ولا التزم بارجيم اذا بسوي اذا طولت اسبوع واخربط بعدين

لالالا حرام عليج لازم يكون عزمج قوي

كلنا نبي جسم مانيكان ولازم نتعب

 

[قطوووة]

الرجيم = التزام 100%

اي خربطة ولو نتفة ممكن تردين تكسبين الوزن الي خسرتيه

يعني بالعربي تعبج كله يروح بسبب قطعه كيكة ولا كاكاو ،،

اي خربطة ولو صغيره راح تحتاجين وقت اطول عشان توصلين لهدفج


خلي عندج توقع معقوووووول حاطته في بالج مثل شنو

قصدي يعني خسارة نص كيلو او كيلو بالاسبوع شي جدا ممتاز

والناس الي تنزل بهالمعدل مابين نص كيلو الى كيلوين بالاسبوع

نزولهم يكون ثابت اكثر ومايردون يكسبون الوزن تالي لانه ينزل بطريقة صح


لذلك حسبيها معاي ،، هدفج تنزلين مثلا 10 كيلوات

يعني تحتاجين 10 اسابيع يعني 70 يوم يعني شهرين وشوي

هذا اللي تحتاجينه في حال التزاااامج التام


بنات ماكو شي مستحيل وماكو قوام ممشوق بدون تعب ،، نبي نلبس احلى الملابس .. نبي شكلنا يكون احلى

نبي خصر ونبي معالم انووووثة ، كل هذا يبيله استعداد نفسي وتنفيذ والتزام تام منكم

 

[قطوووة]

نصيحة اليوم ،،

تعلمي تقولين لا ،،

لا للريوقات الدوام
لا للعزايم
لا للخربطة

تأكدي انه عيب ولا فشله ،، لانه بالاخر لمصلحتج انتي وبس

من الاشياء اللي لازم توخرين عنها ،

المقالي ،

المشروبات الغازية

بدلي الدسم بقليل او خالي الدسم

تحبين الكاكاو ؟

بدليه بكاكاو خاص بالرجيم او خففي كمية الكاكاو الي تاكلينها

 

[كيكه توفي]

مشكوره

 

[قطوووة]

بذرة الكتان

هالايام اطحنها مع روب اكتيفيا

او اطحنها وارشها عالسلطة


بس لها محاذير :


واقتبس من تويتات الدكتور خالد الطيب :


احبتي الكرام ،،، تكرر السؤال او بالاحرى القلق لدى بعض الاخوة و الاخوات من استخدام بذر الكتان ،،، دعوني استعرض عليكم بعض المحاذير للتنبيه


يمنع بذر الكتان عن الحامل و المرضع لانه يعمل بوظيفة مشابهة لهرمون الاستروجين

يمنع بذر الكتان عن كل من يعاني من نزف سواء باللثة او بواسبر او قولون تقرحي او انزفة رحمية

الاكثار من تناول بذر الكتان قد يسبب هبوط عند مرضى السكر

يمنع بذر الكتان عن كل من يعاني من تضخم او تورم بالامعاء او المريئ

يمنع بذر الكتان عن كل من عنده مرض حساس من الهرمونات كبعض انواع السرطانات الحساسة للهرمونات

يمنع بذر الكتان عن كل من يعاني من ارتفاع كبير في نسبة الدهون الثلاثية

 

[قطوووة]

معلومات :

@DietitianLeeri‏: للعلم ... آلدهن في الجسم لا يحترق و لا يذوب و لا يطلع مع العرق و لكن حجم الخليه تتقلص”

“‎@Dr_ALRasheed‏: القفر على الحبل بنقصك ١٠٠ سعرة حرارية خلال ٨ دقايق #تمرين خفيف مفيد ‎http://m.self.com/fitness/workouts/2012/03/jump-rope-and-melt-fat-slideshow‏

واو !!

ريوق صحي: ١/٢ خبز اسمر+ ٢ ملعقة كبيرة جبن قريش قليل الدسم+(نوع بالخضار:خيار،طماط،خس) شاي/قهو+حليب خالي الدسم = ~٢٢٠ كالوري




هذا لقائي في برنامج رايكم شباب بعد مانزلت من وزني ٦٠ كيلو اتمنى تنشره ليستفيد ‎http://youtu.be/_KuvS0XmatQ?a‏ مشعل القحص


http://www.restaurantsguide.cc/topics/2/prescriptions.html?id=56‏ كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة حسب التمارين الرياضية


تريد ان تتناول الخضراوات والفواكه بشكل دائم ، اليكم هذه الطرق العشر لتنوالها والاستفادة منها ‎http://www.acnut.com/images/stories/pdf/ten_ways_to_help_you_eat_fruits_and_vegetables.pdf‏



ها اوقف ؟

 

[م.انوار]

الله يعطيج الف عافيه على الي تسوينه:rerrerek::rerrerek::rerrerek::rerrerek::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17):

وصراحه :eh_s(9): ماشالله على مشعل الي بالفيديو الله يثبته على هالوزن والله يرزقنا ننزل نفسه ياااارب

 

[ام الزين2000]

الله يعطيج مليون عافيه

 

[قطوووة]

منوووررررين

 

[في خاطـري شي؟]

مساءااخير ويعطيج العافيه
بغيت اسئلج شرايج بتكسير

الدهون الي يسونها بالنادي والسبا
مثل جوري سبا ابي رايج الشخصي

 

[um.zooza]

لايوقف لايوقف لايوقف:eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):

 

[قطوووة]

حبيبتي تكسير الدهون بصراحة ماعرف عنه شي عشان جذي مابي افتي لج


عاشت ام عزوز

 

[قطوووة]

حلقة تنظيف الجسم من السموم (من الدهون) ٢٦ ألف مشاهدة !! جسمك يستحق التنظيف


‎http://www.youtube.com/watch?v=3V7XowOVh7g&feature=youtube_gdata_player‏

 

[meondiet]

موضوعج روووووعه تبارك الله

قواج الله والله يشافي اميمتج ان شاء الله


حبيت اضيف معلومه للي يحب يكون نظامه صحي لازم ينوع بالخضار ومصادر البروتين والكربوهيدرات اذا بتاكلون الاكل نفسه كل يوم بتملون

حاولو انكم توزعون المصادر الغذائيه على نظامكم كله... الدهون تكون 25-30 % والبروتين 20-25% والكربوهيدرات سواء من الحبوب او الخضار والفواكه 45-55%