ما أقدر أكمل حصـة السويـدي (اتعب بسـرعــه ) .. شنو الحــل ساعدوووووووني ..

[•!¦[ زاهـ¦¦ الکحـل ¦¦ــي ]¦!•]

قـوه بنات اشـلونكم :tek:





صارلي جم يوم مشتركـه بالنادي ،، واحس قلبي يرقع وبسرعه اتعب اول نص ساعه من السويدي غير عن باجي البنات ، ماشاء الله يكملون مع المدربه لي الآخر ..

يعني بالغصب يالله اكمل نص ساعـه ،، مع اني آكل حبوب الشاي الاخضــر اهي وايد زينه للي يبي يسوي رياضه ..


شتنصحوني فيه ،،؟؟

ابي استفيــد من وجــودي بالنادي ،، خاصه حصة السويدي .. ابي اكملها لي الآخر ،، والله اشوف بنات ماشاء الله حماس ونشاط لي نهاية السـاعــه ،، وانا بس اطالع اتحسر على عمري ليش انا مو جذي :0bee2e8d89:



ابي نصايحكم وتجاربكم بنات ،، شتسون او تاكلون قبل ماترحون النادي ..؟؟ وقبل ماتبلشون بحصة السويدي ..؟؟






​

 

[w7shteene]

لازم تسخنين قبل الدخول

ويفضل عدم الاكل على الاقل بساعتين قبل الرياضه

وحاولي تعيشين الجو

استمتعي بالموسيقى

وقولي كل مره انشالله هالتمرين وبعدين ارتاح دقيقه

شوي شوي بتصيرين تكملين 5 تمارين بدون انقطاع وتريحين بعدهم

ونصيحه لاتريحين وايد مهما دق قلبج

تاكدي انها مجرد استمرار فقط

يعني خلج جاهزه وبسرعه تكملين اذا بتريحين راح تتعطلين وايد

وبس انشالله تنزلين بصحه وعافيه

 

[هجير الريح]

بنات بغيت اسال الرياضه والسويدى تمارين النادى زينه للى فيهم ضغط اولا ؟؟؟؟؟؟ رفيجتى تبى تشترك وتحاتى هالشى

 

[•!¦[ زاهـ¦¦ الکحـل ¦¦ــي ]¦!•]

لازم تسخنين قبل الدخول

ويفضل عدم الاكل على الاقل بساعتين قبل الرياضه

وحاولي تعيشين الجو

استمتعي بالموسيقى

وقولي كل مره انشالله هالتمرين وبعدين ارتاح دقيقه

شوي شوي بتصيرين تكملين 5 تمارين بدون انقطاع وتريحين بعدهم

ونصيحه لاتريحين وايد مهما دق قلبج

تاكدي انها مجرد استمرار فقط

يعني خلج جاهزه وبسرعه تكملين اذا بتريحين راح تتعطلين وايد

وبس انشالله تنزلين بصحه وعافيه

حبيبتي انا اتغدا الساعه 2 واكون بالنادي 4 ،، السويدي مايبلش الا 5 ..
وغداي بروتين وخضرا ،، مو وايد اثقل ..

وانا اساسا قبل السويدي اكون ماشيه على الجهاز 1/2 ساعه ،، وامر على الاجهزه مالت الزنود كل وحده لي الثلاثين مره ..


انتي مو فاهمتني ،، انا قبل عادي اكمل سويدي لمن كنت ادش النادي ،، يعني مو اول مره ،، بس اقعد جم شهر بين كل فتره وفتره ..




مادري شسوي ،، اتهقون ينفع اشرب ريد بول دايت يمكن يزيدني طاقه ويعطيني جوانح :dddds:












​

 

[كرستال ونجمه111]

حبيبتي ماعندي فكره بس انتي باي نادي والرياضه كم نزلت من وزنج؟؟

للرفع

 

[Lilac]

عساج على القوة ولا تشدين على روحج زين انج تكملين النص ساعه اذا توج مشتركه بالنادي بس ديري بالج من Red bull ايب لج رقعه ويسهرج
اول شي تأكدي من نوع التمارين
Beginner / Advanced
ثاني شي مثل ما قالو خواتي التسخين مهم خلج على المشي العادي مو سريع وايد نص ساعه بعدين دشي معاهم
بلشي بنص ساعه وكل جم يوم زيدي خمس دقايق
ان شاءالله ما يدور عليج شهر الا وانتي تقايشينهم واحسن منهم

 

[ii DareeN ii]

كل شي يبدي بتدريج يعني مو من اول يوم تشدين على نفسج ربع عقب تقصير نص عقب تصير ساعة الا ربع

 

[•!¦[ زاهـ¦¦ الکحـل ¦¦ــي ]¦!•]

يسلموووووووووو بنات .. ماقصرتوا .. انا بوقف الحبوب اسبوع وبشوف نصايحكم ..

 

[Dloo3at^Ahaly]

واى خرعتينى عاد انا ودى اشترك بس فينى الغده الدرقيه كسلانه واذا سويت تمرين قوى قلبى يرقع ايخرع جنه بيطلع من مكانه

 

[•!¦[ زاهـ¦¦ الکحـل ¦¦ــي ]¦!•]

اشلووووووووووووووون يعني كسل الغده الدرقيه !!

انتي اللي خرعتيني


اخاف فيني وانا مادري ...........

 

[dan]

حبيبتي انا اهم شي تسخنين جسمج قبل لا تلعبين امشي على الجهاز من 10-15 دقيقة

خلي جسمج خفيف لا تكونين ماكله خلج على السوائل مع بسكوت مثلا او حبة فاكهه اهم شي معتدج مرتاحه و تكونين خفيفة

شربي ماي اثناء الرياضه

و اذا اول مره تلعبين رياضه شي طبيعي تتعبين انشالله مع الوقت بتتعودين بس اهم شي لا تتراجعين

و بالتوفيق

 

[رنه خلخال]

عادي حبيبتي على حسب وزنج هذا اولا وثانيا مع الوقت كل مره زيدي دقايق اكثر يعني اذا كملتي نص ساعه ثاني يوم خليهم 35 وثالث يوم 40 وكل مره زيدي 5 دقايق انا جذي بالاول حتى ما اتحمل ربع ساعه بس بعدين عادي وحاولي بعده اتسوين التمارين الثانيه اللي على الاجهزه ومع الوقت بتعودين وفي تمارين خفيفه يعني لا دشين بالبدايه الكلاس اذا كانت اتمارين اثقيله وسريعه لان على حسب الوزن وخلي عنج الرد بول وغيره

 

[noty]

هلا حبيبتي

هذا مرتبط باللياقه و اللياقه يبيلها وقت

شوفي السويدي يبيله لياقه و اكل زين

خليج على المشي و الكاري اول شي

و السويدي بلشي فيه شوي شوي مو من اول شي تكملين الساعه اصلا مو زين بعدين ما تقدرين

بلشي اول شي على 20 دقيقه و شوي رفعيها 30 دقيقه << لمده متى ما حسيتي انج قادره و فيج شده زيدي 40

لين توصلين الى الساعه الكامله

اذا التعب واايد مو زين ياثر على القلب لازم توقفين على طول من اتحسين بتعب و خاصه اللي يكون معاه نفس قوي