"ما لا تعلمه وتعرفه عن المغنيسيوم+++++++++++- 50٪ يتواجد المغنيسيوم في العظام. 49٪ الباقية يتواجد في داخل الخلايا وأعضاء الإنسان. 1٪ المتبقي يتواجد في الدم....المجموع 100٪-يحتاج الإنسان يوميا بمعدل متوسط 400 ملجم من المغنيسيوم-الزائد من المغنيسيوم لن يفيدك وسيتم طرده من جسمك عن طريق البول.-لا حاجة لأخذ أقراص المغنيسيوم (مكملات) فغذائك يكفي لسد حاجة جسمك من المغنيسيوم إلا في حالات قد تحتاج لاستخدامها مثل سوء الامتصاص، مرض السكري الغير منتظم (بسبب كثرة التبول)، مرض كرون، مدمن الكحول، الذي يتناول الأدوية التالية( مدرات البول، مضادات حيوية مثل جنتاميسين، مضادات السرطان سيسبلاتين).-أقراص المغنيسيوم قد تسبب إسهال وتشنجات البطن-افضل 3 مصادر غذائية للمغنيسيوم هي النخالة يليها اللوز ويليه الخضروات الورقية مثل السبانخ-ادوية مضادات الحموضة مثل موكسال، مالوكس، جافيسكون تحتوي على المغنيسيوم-أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم هي نفس أعراض نقص المغنيسيوم (تعب ووهن، لوعة، إسهال، قلة الشهية، صعوبة في التنفس، عدم انتظام ضربات القلب، هبوط حاد في ضغط الدم)-فيتامين د يزيد امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء-نسب عالية من تناول ((الكالسيوم)) لا تؤثر على نسبة المغنيسيوم في الجسم-قلة نسبة المغنيسيوم في الدم تؤدي إلى قلة نسبة الكالسيوم في الدم وتؤثر على فيتامين د وعلى هرمون جارات الدرقيةالمصادر:-office of dietary supplements. National institutes of health (magnesium)-Oregon state university. Linus Pauling institute. Micronutrients research of optimum health.- Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnesium. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington D.C.: National Academy Press; 1997:190-249. (National Academy Press)- Rude RK, Shils ME. Magnesium. In: Shils ME, Shike M, Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 10th ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins; 2006:223-247." - #regrann @drkarem
