ريجيم اللقيمات بسيط وسهل للغاية، يعتمد على تقليل كميات الطعام وتقسيم الوجبات على ساعات النهار. فهو لا يحتاج إلا القيام بتغيير العادات الغذائية الخاطئة، وإستبدالها بتناول كافة الأطعمة المفضلة ولكن بنظام معين. هذا يجعل من الريجيم أسلوبًا مميزًا للتخسيس وإنقاص الوزن بدون حرمان تمامًا. تحتوي أنظمة الريجيم العادية على قائمة طويلة من الممنوعات، الأمر الذي يتسبب في الملل وعدم التمكن من استكمال المدة المخصصة لإنقاص الوزن، إلا ان هذا هذا الريجيم مختلف تماماً.
قبل البدء في هذا الريجيم، ينبغي إستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود اي أمراض تمنع من سرعة الحرق أو الأيض، وتتسبب في فشل الريجيم. ريجيم اللقيمات يتضمن وجبة إفطار معينة يليها بعد 3 ساعات تناول 5 لقيمات، ثم يتم تكرار هذه اللقيمات كل ثلاثة أو 4 ساعات بانتظام وبالتدريج، ثم تناول الوجبة المرحة أو كما يسمونها وجبة السعادة.
<h2>جدول اللقيمات ” مثال ليوم في نظام اللقيمات”</h2>
<h3>اللقيمة الأولى “الإفطار”</h3>
<ul>بيضة مسلوقة أو جبن قريش أو ملعقتين كبيرتين من الفول + ربع رغيف خبز أسمر + نصف كوب لبن خالي من الدسم أو شاي بحليب خالي من الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وبملعقة واحدة سكر (صحية).أوبيضة مقلية أو شريحة جبن رومي أو فلامنك أو شريحة مرتديلا أو قطعة جبن مثلثات أو ملعقة جبن فيتا كامل الدسم+ نصف رغيف فينو+ مشروب بحليب كامل الدسم وملعقة واحدة سكر “دهنية”.</ul><h3>اللقيمة الثانية “سناك”</h3>
<ul>بعد ثلاث ساعات من الأولى نصف كوب ترمس أو كوب فيشار أو نصف كوب من الذرة المشوية أو المسلوقة أو قطعة صغيرة شوكولاتة دارك أو زبادي خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو كوب سلطة أو بيضة مسلوقة أو شريحة لحم أو دجاج خالي من الدهون + كوب مشروب بملعقة سكر “صحية”.</ul>
<h3>وجبة اللا محالة “الغداء”</h3><ul>بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية وتتكون من كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل وقطعة حلوى بحجم الإصبع.كوب ونصف طعام يمكن تقسيمه نصف كوب أرز أو مكرونة ونصف كوب لحم أو دجاج بمعدل قطعة بحجم الكف ونصف كوب خضروات مطبوخة أو تقسيمه كما تريدي، أما الكوب ونصف سوائل يمكن تقسيمه ما بين الشوربة والسلطات ومشروب ما بعد الأكل مثل عصير الفواكه، قطعة الحلوى أي نوع بشرط لا تتعدى حجم إصبع.</ul>
<h3>اللقيمة الثالثة “سناك”</h3>
<ul>بعد الغداء بثلاث ساعات، وهي لقيمة صحية لا تتعدى ثلث الكف أو نصف كوب من أي نوع طعام صحي+ مشروب بملعقة سكر.</ul>
<h3>اللقيمة الرابعة “سناك”</h3>
<ul>وهي صحية أيضاً مثل اللقيمة الثالثة ويمكن تناول ثمرة فاكهة مثل: تفاح أو برتقال أو ثمرتين من الخوخ أو البرقوق أو نصف كوب من العنب أو 5 تمرات مع فنجان من القهوة أو نصف ثمرة موز أو نصف ثمرة مانجو أو كوب من قطع البطيخ.</ul>
<h3>اللقيمة الخامسة “العشاء”</h3>
يمكنك الاختيار ما بين الصحية والدهنية فإذا كنت تسهرين يفضل أن تكون دهنية حتى تشعري بالشبع لفترة اطول، يمكنك الاختيار فيما بين الاطعمة التالية:-
<ul>نصف قطعة كرواسون أو باتيه.شريحتين بقسماط.شريحتين بسكويت .بسكويت بالشيكولاتة.كوب نسكافيه بحليب كامل الدسم.حفنة من المكسرات أو اللب او السوداني.شريحة بيتزا.نصف كوب اندوميربع رغيف مع شريحة جبن رومي أو مرتديلا</ul>
