إليك أهم الخطوات التي تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي:
<h3>وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن</h3>
يجب وضع أهداف واقعية عند خسارة الوزن، فيجب أن يعرف الشخص أن من الصحي خسارة 0.5 كجم في الأسبوع، أي حرق 500 إلى 1000 سعر حراري، ويجب ألا يضع الشخص أهداف بعيدة المنال، حتى لا يصاب بخيبة الأمل.
<h3>تناول الطعام بشكل بطئ</h3>
ينصح كثير من الأطباء بتناول الطعام بشكل بطئ ويُنصح أيضًا بمضغ الطعام جيدًا، حيث أن هذه الطريقة تجعل الشخص يستمتع بطعامه، وتعطي إشارات للجسم بالشبع أسرع بعد تناول كمية قليلة من الطعام.<h3>تناول الأطعمة الصحية</h3>
يجب عليك تغيير نمط النظام الغذائي الذي تتبعه، حيث يجب تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإليك هذه النصائح حول الأطعمة الصحية:
<ul>تناول المزيد من الفواكه والخضروات.استخدام كميات بسيطة من الدهون الصحية مثل، المكسرات وزيت الزيتون والزيوت النباتية.استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.يجب اختيار منتجان الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من لدهون.تقليل كمية السكر.</ul>
<h3>شرب المزيد من الماء من خطوات الرجيم الناجح</h3>
ينصح الكثيرون بشرب المزيد من الماء لفقدان الوزن، وذلك لأن الماء ضروري لكل عملية في الجسم، بما في ذلك الدورة الدموية وعملية الهضم، والتخلص من الفضلات، ويساعد الماء أيضًا على إعادة عملية التمثيل الغذائي، وقد تكون هذه العوامل هي السبب في أن الماء يساعد على فقدان الوزن، قد أثبتت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات، يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
<h3>تناول وجبات منتظمة</h3>
يمكن أن يساعد تنظيم وقت تناول الوجبات اليومية في حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، يمكنك وضع جدول زمني لوجباتك خلال اليوم.
<h3>التخطيط لوجباتك</h3>
حاول أن تضع خطة أسبوعية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، مع تنظيم وحساب السعرات الحرارية لكل وجبة.<h2>الرياضة من خطوات الرجيم الناجح</h2>
يمكن للرياضة أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يعجز النظام الغذائي في حرقها، يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تحسين الحالة النفسية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينتظمون على الرياضة، يمكنهم المحافظة على فقدان وزنهم على المدى الطويل، يمكن للشخص ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو الركض، قد تساعد أيضًا زيادة النشاط البدني خلال اليوم في فقدان الوزن، فمثلًا اصعد السلم بدلًا من استخدام المصعد.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على خطوات الرجيم الناجح وعرفنا أهمية ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن، ننصحك باتباع الطرق الصحية والسليمة للتخلص من وزن الجسم الزائد، للمحافظة على صحة جسمك.
