حبيباتي وصديقاتي في عالم الرشاقة المنتظر
أنا باحب القراءة وبطبيعة الحال نظرا لأني قاعدة في الجرووب الحلو ده اللي فضي عليه منتظرة عودة الغائبات
فاهاسلي نفسي بإيه غير القراءة
المهم
نقلت من أحد المنتديات كلام حلو أوي عن التخسيس
أصل أنا مقتنعة إنه عملية عقلية
لو اقتنعنا بيها هانحبها ونكملها على خير
ولو مشينا تجربة الريجيم مرغمين مجبورين مقهورين
لازم في يوم هانهرب من سجن الحرمان ونترمي تاني في أحضان الأكل
وهذه النصائح للتخسيس و للريجيم لتوضيح عادات قد يتغافل عنها الكثيرين فبالتأكيد سوف نستفيد منها
1- تناولي وجبة الأفطار دائماً :
اتبعي قاعدة تناول الطعام في الصباح بكمية جيدة وفي المساء بكمية قليلة . منذ عام 1993 تتبع الباحثون في السجل الوطني للتحكم في الوزن أن أكثر من 3000 شخص خضع للدايت أنهم حافظوا على خسارة الوزن أكثر من 30 كليو أو أكثر خلال سنة أو أقل تقريبا ... وأن ما يقرب من 90 في المئة من المشاركين في التقرير تناولوا وجبة الإفطار خلال أربعة أيام في الأسبوع.
يعني زي ما بيقولوا :
إفطار الملوك وغدا الأمراء وعشاء الفقراء
2- ضيفي قليل من الحركة على حياتك اليومية :
الجميع يعلم أن ممارسة الرياضة بصورة مستمرة من الاعمال المهمة للحصول على الرشاقة والجسم الصحي، ولكن الحركات الأخرى في الحياة قد تفيد أيضا بشكل كبير وخصوصا ً أعمال المنزل..الصعود والنزول من وإلى الطابق الثاني عن طريق السلم ..تنظيف الزجاج والكي ...المساعدة في تنظيف الحديقة...وغيرها من الأعمال..وبالرغم أن الذهاب الى الصالة الرياضية مرتين في الاسبوع هو علاج لأسلوب حياة مستقرة وصحية.... إلا أنه لايوجد أحلى وأسهل من المشي فهي الرياضة الأكثر شيوعاً بين الناس..خصوصاً وأنها رياضة شاملة لكل الجسم ..
3- حذار من الأطعمة ذات الكميات الكبيرة :
قد نتناول نوع معين من الطعام نراه ذات سعرات حرارية قليلة فنقوم بالتهامه بكميات كبيرة ظناً منا أن مهما كبر حجمه فلن يتجاوز الرقم المطلوب وهذا الخطأ يقع به الكثير..فمثلا تناول فاكهة معينة ولأنها فاكهة فهي قليلة السعرات حسب مانعتقد ولكن العكس صحيح فتناول موزة واحدة قد تحتوي على 80 إلى 100 سعرة...أو حبة مانجو من 110 إلى 160 سعرة...و 10 حبات من الفراولة تحتوي على 80 سعرة..فتخيلوا صحن من الفواكه كم يحتوي على سعرات...
4- تتبعي واحسبي وقيسي :
كم عدد المرات التي تتبعت بها برنامجي؟ ماذا ومتى أكلت اليوم؟ "أنا أهمل المجلات التي تخص وتعني بالغذاء بعد قراءتها؟ تقول كلارك أحد المشاركين بالتسجيل التي خسرت 35 باوند... يجب أن تزني نفسك بانتظام ولو مرة واحدة بالاسبوع عند الاستيقاظ من النوم وقبل الأكل..لتري جسمك ماذا فقد وكيف يعمل ولتتجنبي الزيادة في الوقت المناسب...
5- خطة للفترات الصعبة :
قد تمرين بأوقات عصيبة قد تؤدي بك الى العودة للعادات القديمة ، وخصوصا في الاشهر الستة حتى 12 الأولى بعد خسارة الوزن ، وقبل أن تترسخ لديك عادات جديدة حيث يقول جيمس هيل (دكتوراه )، مدير مركز التغذية البشرية في جامعة ولاية كولورادو ..عندما تلاحظين نفسك بهذه المرحلة حاولي أن تأخذي النصيحة من الأصدقاء ..مارسي رياضة اليوغا...أي شي ترينه جديد عدا تناول الطعام..ودوني هذا لديك...
6- خطوات صغيرة بعد النزول :
إذا كان وزنك يقل بشكل ملحوظ، لا تقطعي هذه الأشياء بشكل جذري مثل الحلوى..المشروبات الغازية عند الغداء والعشاء اتخذي خطوات القطع بشكل جزئي وتدريجي..
7- تمتعي بالمناسبات الخاصة :
"قبل الدخول لباب مطعم فكري ، هل هي مجرد وجبة (يعني لا أريد اليوم طهي الطعام في المنزل ) أم هي مناسبة خاصة؟ اذا كانت هي الاختيار الأخير ، فامضي وتمتعي بالمناسبة...لأن مثل هذه اللحظات تأتي مرة واحدة فقط ...غير هذا فأنت بحاجة للتفكير بما سوف تطلبين من طعام..
8- لا تنتظري فقدان الوزن لتستمتعي بالحياة :
... ودي أكثر نصيحة عجبتني لأني ضيعت عمري منتظرة أخس وما خسيت ولا عزاء للتخان
هناك الكثير من الناس من يقول عندما أفقد وزني أو أصل لوزن معين سوف أذهب لهذا المكان واستمتع أو أسافر أو ألبس هذا اللبس أو أقوم بعمل حفلٍ وارتدي هذا الفستان..أبداً افعلي مايحلو لك فالوزن الجيد يأتي من نفسية جيدة محبة للحياة...
9- كوني دائما متسقة :
قارن الباحثون بين المشاركين الذين اتبعوا نظام غذائي أساسي نفسه كل يوم مع أولئك الذين أكلوا أكثر في عطلة نهاية الأسبوع والأعياد خلال الأسبوع....كان الناس في المجموعة الأولى أكثر بواحد ونصف مرة في الحفاظ على وزنهم وفقدان 5 باوند أو أكثر خلال عام...
10- إعلمي بسرعة حصوله :
كلما كان وزنك صحي لمدة أطول سوف تلاحظين أنك لن تبذلي جهداً كبيرا في الاستمرار بالمحافظة عليه..
فالكم الرشاقة حبيباتي
