مجموعة نصائح للعيش بصحة جيدة مع مرض السكر
1/ أنت مبدع تتفوق على مرض السكر بحيلة ودهاء .
2/ لا يوجد دواء يصلح لكل فرد . فليس أمراً مشكلاً أن يغير طبيبك دواء كنت تستعمله .
3/ قد يحتاج جسمك إلى وقت حتى يستطيع أن يتأقلم مع أية علاج . فامنح العلاج فرصة لكي يعمل جيداً.
4/ فقدان وزنك يمكن أن يقلل احتياجك من الأدوية.
5/ إذا كنت تستخدم الأنسولين كعلاج يجب عليك أن تجري تحليل السكر في الدم ثلاث أو أربع مرات خلال اليوم الواحد .
6/ قلل نقاط وأماكن الوخز وذلك عن طريق استخدام سن آخر إبرة أنسولين أخذوها وذلك بعد مسحها بالكحول .
7/ عند استعمال إبرة الأنسولين استعمل الإبر الأرفع والأقصر لأنها تحدث ضرراً أقل للأنسجة وكذلك أقل ألم .
8/ احتفظ بضعف الكمية التي تستهلكها من الأنسولين فالاستعداد يمنع كثير من الذعر والطوارئ.
9/ اختر ثلاثة أيام من كل أسبوع أو ثلاثة أيام متتالية لو كنت تستطيع عملك من المنزل . قم بتحليل السكر بالدم عن طريق شرائط التحليل بعينة من الدم من الأصابع كل ساعة بدقة وذلك في الفترة من استيقاظك صباحاً وحتى تنام ليلاً , وكذلك مرة على الأقل في منتصف الليل إذا أمكن .احتفظ بجدول تفصيلي للقراءات التي تأخذها كل مرة . وكذلك جدول جرعات الأنسولين , والوجبات والتمرينات , وأي انخفاض بالسكر بالدم إذا حدث . يمكن لطبيبك بعدها أن يحلل هذه النتائج ويتحكم في مستوى سكرك بالدم بصورة أفضل .
10/ هناك أقراص تعمل بصورة تدريجية وعلى مدار فترة أطول مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي وطويل المفعول لمستوى السكر . اسأل طبيبك إن كانت هذه الأقراص أفضل لك .
11/ قواعد ما بعد 11 سبتمبر بالنسبة للمسافرين : أنت الآن ستحتاج خطاب حديث من طبيبك ينص على أنك مريض بالسكر وتحتاج إلى حمل كل الأدوية والأدوات معك .
لانتس هو الأنسولين طويل المفعول الأحدث يعتبر هدية من الله لكثير من مرضى السكر الذين كانت مستويات السكر لديهم تتأرجح ارتفاعا وانخفاضا عند استخدام "ألترالنت" . لا نتس له مدة عمل 24 ساعة , فإنه يوفر مستوى أساسيا يشبه عمل البنكرياس الطبيعي . أو عمل مضخة تفرز جرعات صغيرة من الأنسولين بصورة مستمرة .
12/ بعض المرضى يعتقدون أن سكرهم ليس خطيراً فإنهم يتصرفون أنهم غير مرضى بالسكر على الإطلاق : فلا يقومون بتحليل السكر بالدم , ولا يراقبون أكلهم من النشويات . ولا يقومون بأي محاولة لتنظيم غذائهم وفقا ًلنظام حمية معين . على مر السنوات , يسبب هذا السلوك المتعالي تدميراً خطيراً وغير قابل للشفاء مثل التهابات الأعصاب , ومشكلات شبكية العين , والغرغرينا . إن اعتنائك بنفسك الآن هو استثمار لصحتك في المستقبل .
13/ إذا تم وضعك على العلاج بالأنسولين من البداية , فإن بنكرياسك المجهد يستطيع أن يرتاح ويتعافى . -بعد ذلك – خاصة إذا أمكنك أن تخفض وزنك لتقترب من الوزن المثالي – يمكنك أن تتحول من الأنسولين إلى الأقراص .
14/ المرضى الذين يأخذون " لا نتس " في الصباح الباكر تحكموا في معدل السكر بالدم لديهم أفضل من هؤلاء الذين أخذوه قبل النوم .
15/ كثيراً ستحصل على نتائج غريبة لتحليل السكر بالدم . تكون عالية جدا أو منخفضة جداًًًًً , رغم إنك لا تشعر بأي اختلاف . قبل تعديل الأدوية والجرعات التي تتناولها . قم بالفحص ثانية . ولكن تأكد أن المكان الذي تأخذ منه عينة الدم نظيف تماماً . إن أطراف الأصابع بشكل خاص يمكن أن تلتقط كميات ضئيلة جداً من الطعام ,أو من أي مادة أخرى يمكن أن تحرف نتائج التحليل . بعد ذلك تأكد إن العينة كلها دم خالص . وليس نصفها دم ونصفها سائل كما يحدث في الجو البارد . تأكد أنها تملاء المكان المخصص لعينة الدم في الجهاز بالكامل . إذا كانت نتيجة التحليل مختلف الثاني مختلفة اختلافاً جوهرياً عن التحليل الأول , فعليك إعادة التحليل لمرة ثالثة . المنطقي أن التحليل الثاني والثالث سوف يعطيان نفس النتائج . خذ متوسط القرآتين الثانية والثالثة لتحصل على نتيجة دقيقة للتحليل .
16/ يجب عليك الاحتفاظ بوحدة الجلوكاجون في متناول يدك تحسباً لأي أزمات قادمة قد تكون عندها غير قادر على البلع .
لسوء الحظ , تكون وحدات الجلوكاجون عديمة الجدوى في حالة وجودك بمفردك . فعندما ينخفض مستوى السكر في دمك إلى 30أو 40, تكون غير قادر على التحكم في تجهيز الجلوكاجون وحقنه لنفسك . وعلى هذا , ففي أي وقت تتوقع أن السكر في دمك قد ينفد , املأ فمك ببعض أقراص الجلوكوز وامضغها وابلعها بسرعة . لاحظ أنه أحيانا قد تحتاج إلى حقنتين لرفع سكرك بالدم , وبالتالي قد تحتاج للاحتفاظ بوحدتين جلوكاجون في متناول يدك .
17/ تذكر هذه النصائح والقواعد لتحتفظ بالأنسولين قوياً وفعالاً:
أ- أي عبوة غير مستخدمة ومحفوظة في الثلاجة يمكن أن تبقى حتى تاريخ انتهاء الصلاحية . ورغم هذا , تأكد من البدء في استخدامها قبل هذا التاريخ بشهرين على الأقل .
ب- أي عبوة غير مستخدمة ومحفوظة في درجة حرارة الغرفة العادية تبقى صالحة لمدة 28 يوما.
ت- أي عبوة مستخدمة ومحفوظة في الثلاجة يمكن أن تبقى صالحة لمدة 28 يوماً.
ث- أي عبوة مستخدمة ومحفوظة في درجة حرارة الغرفة العادية يمكن أن تبقى صالحة لمدة 28 يوماً .
18/ اختر أدوية خالية من السكر .
19/ استخدام الأدوية المخفضة للكوليسترول بالدم والمشتقة من مادة الإستاتين يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية في مرضى السكر بحوالي نسبة الثلث .
20/ لتفادي الأخطاء في وصفاتك الطبية , اطلب من طبيبك أن يقرأ لك اسم الدواء وهو يكتبه , وكذلك الجرعات الصحيحة ومواعيد أخذ الدواء . عندما تصرف الوصفة الطبية , قارن المكتوب في ورقة المعلومات الملحقة بالدواء مع ملاحظاتك التي سمعتها من الطبيب .
21\ راقب سعراتك الحرارية والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها ستة أيام كل أسبوع ,واليوم السابع أترك نفسك تأكل بحرية زائدة قليلا. واليوم التالي عد لمراقبة الأطعمة التي يتناولها .
22\ انزع كل الدهون من اللحم قبل الشواء أو التحمير أو الغلي بالماء.
23\ جفف اللحم المشوي أو المحمر بمنشفة ورقية أو منديل ورقي قبل تقديمه . وكذلك قطعة البيتزا .
24\ استخدم أعود تناول الطعام الصينية لتبطيء سرعتك في الأكل وبالتالي سوف تشعر بالشبع أسرع من كميات أقل من الطعام .
25\ عندما تصنع السندوتش الخاص بك بشريحة واحدة من الخبز بدلا من اثنتين فإنك توفر حوالي 80 سعرا حراريا . والأكثر أهمية أنك توفر 16 جم من الكربوهيدرات .
26\ جرب أن تشرب كوب من الماء المثلج عندما تظن نفسك جائعا . انتظر خمس دقائق . هل تشعر بجوع أقل الآن ؟ إذا كانت الإجابة لا , فتناول وجبة خفيفة صغيرة .
27\ إذا غسلت أسنانك أو استخدمت غسول الفم , فستكون أقل ميلا للأكل ثانية بعد ذلك .
27\ لا مانع من الأكل والاستمتاع بقطعة صغيرة من الكيك مع الأصدقاء والعائلة . خاصة إذا كشطت غالبية الإضافات المستخدمة للتزين.
28 \ الثوم يخفض ضغط الدم , وهو عامل مضاد للتجلط , ومضاد حيوي قوي , وهو أيضا يحفز جهاز المناعة في الجسم .
29\ السبانخ يمكن أن تفيد في منع أمراض العينين التي يتعرض لها مرضى السكر .
30\ السبانخ ممتلئة بالحديد والمادة الكيميائية النباتية تسمى ليوتين وكذلك مادة زيكسانسين " ارتبطت بتقليل مخاطر الإصابة بالتغيرات المرتبطة بالتقدم في السن والتي تحدث في مركز الإبصار وتعد السبب الرئيسي للعمى في الأشخاص فوق سن الخمسين " ومادة زيكسانسين " أيضا تحمي من الإصابة بمرض المياه البيضاء .
31\ النمط المتكرر من فقدان واستعادة الوزن خطير .
32\ تناول الوجبات الخفيفة الجيدة ممكن أن تساعدك في تخفيف الوزن مثل: الديك الرومي أو الدجاج بدون جلد , الجبن قليل الدسم , البيض الغلي جيدا . الخضروات . كميات قليلة من الفاكهة الطازجة .
33\ استخدم جبن اللبنة بدلاً من الجبن الكريمة .
1/ أنت مبدع تتفوق على مرض السكر بحيلة ودهاء .
2/ لا يوجد دواء يصلح لكل فرد . فليس أمراً مشكلاً أن يغير طبيبك دواء كنت تستعمله .
3/ قد يحتاج جسمك إلى وقت حتى يستطيع أن يتأقلم مع أية علاج . فامنح العلاج فرصة لكي يعمل جيداً.
4/ فقدان وزنك يمكن أن يقلل احتياجك من الأدوية.
5/ إذا كنت تستخدم الأنسولين كعلاج يجب عليك أن تجري تحليل السكر في الدم ثلاث أو أربع مرات خلال اليوم الواحد .
6/ قلل نقاط وأماكن الوخز وذلك عن طريق استخدام سن آخر إبرة أنسولين أخذوها وذلك بعد مسحها بالكحول .
7/ عند استعمال إبرة الأنسولين استعمل الإبر الأرفع والأقصر لأنها تحدث ضرراً أقل للأنسجة وكذلك أقل ألم .
8/ احتفظ بضعف الكمية التي تستهلكها من الأنسولين فالاستعداد يمنع كثير من الذعر والطوارئ.
9/ اختر ثلاثة أيام من كل أسبوع أو ثلاثة أيام متتالية لو كنت تستطيع عملك من المنزل . قم بتحليل السكر بالدم عن طريق شرائط التحليل بعينة من الدم من الأصابع كل ساعة بدقة وذلك في الفترة من استيقاظك صباحاً وحتى تنام ليلاً , وكذلك مرة على الأقل في منتصف الليل إذا أمكن .احتفظ بجدول تفصيلي للقراءات التي تأخذها كل مرة . وكذلك جدول جرعات الأنسولين , والوجبات والتمرينات , وأي انخفاض بالسكر بالدم إذا حدث . يمكن لطبيبك بعدها أن يحلل هذه النتائج ويتحكم في مستوى سكرك بالدم بصورة أفضل .
10/ هناك أقراص تعمل بصورة تدريجية وعلى مدار فترة أطول مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي وطويل المفعول لمستوى السكر . اسأل طبيبك إن كانت هذه الأقراص أفضل لك .
11/ قواعد ما بعد 11 سبتمبر بالنسبة للمسافرين : أنت الآن ستحتاج خطاب حديث من طبيبك ينص على أنك مريض بالسكر وتحتاج إلى حمل كل الأدوية والأدوات معك .
لانتس هو الأنسولين طويل المفعول الأحدث يعتبر هدية من الله لكثير من مرضى السكر الذين كانت مستويات السكر لديهم تتأرجح ارتفاعا وانخفاضا عند استخدام "ألترالنت" . لا نتس له مدة عمل 24 ساعة , فإنه يوفر مستوى أساسيا يشبه عمل البنكرياس الطبيعي . أو عمل مضخة تفرز جرعات صغيرة من الأنسولين بصورة مستمرة .
12/ بعض المرضى يعتقدون أن سكرهم ليس خطيراً فإنهم يتصرفون أنهم غير مرضى بالسكر على الإطلاق : فلا يقومون بتحليل السكر بالدم , ولا يراقبون أكلهم من النشويات . ولا يقومون بأي محاولة لتنظيم غذائهم وفقا ًلنظام حمية معين . على مر السنوات , يسبب هذا السلوك المتعالي تدميراً خطيراً وغير قابل للشفاء مثل التهابات الأعصاب , ومشكلات شبكية العين , والغرغرينا . إن اعتنائك بنفسك الآن هو استثمار لصحتك في المستقبل .
13/ إذا تم وضعك على العلاج بالأنسولين من البداية , فإن بنكرياسك المجهد يستطيع أن يرتاح ويتعافى . -بعد ذلك – خاصة إذا أمكنك أن تخفض وزنك لتقترب من الوزن المثالي – يمكنك أن تتحول من الأنسولين إلى الأقراص .
14/ المرضى الذين يأخذون " لا نتس " في الصباح الباكر تحكموا في معدل السكر بالدم لديهم أفضل من هؤلاء الذين أخذوه قبل النوم .
15/ كثيراً ستحصل على نتائج غريبة لتحليل السكر بالدم . تكون عالية جدا أو منخفضة جداًًًًً , رغم إنك لا تشعر بأي اختلاف . قبل تعديل الأدوية والجرعات التي تتناولها . قم بالفحص ثانية . ولكن تأكد أن المكان الذي تأخذ منه عينة الدم نظيف تماماً . إن أطراف الأصابع بشكل خاص يمكن أن تلتقط كميات ضئيلة جداً من الطعام ,أو من أي مادة أخرى يمكن أن تحرف نتائج التحليل . بعد ذلك تأكد إن العينة كلها دم خالص . وليس نصفها دم ونصفها سائل كما يحدث في الجو البارد . تأكد أنها تملاء المكان المخصص لعينة الدم في الجهاز بالكامل . إذا كانت نتيجة التحليل مختلف الثاني مختلفة اختلافاً جوهرياً عن التحليل الأول , فعليك إعادة التحليل لمرة ثالثة . المنطقي أن التحليل الثاني والثالث سوف يعطيان نفس النتائج . خذ متوسط القرآتين الثانية والثالثة لتحصل على نتيجة دقيقة للتحليل .
16/ يجب عليك الاحتفاظ بوحدة الجلوكاجون في متناول يدك تحسباً لأي أزمات قادمة قد تكون عندها غير قادر على البلع .
لسوء الحظ , تكون وحدات الجلوكاجون عديمة الجدوى في حالة وجودك بمفردك . فعندما ينخفض مستوى السكر في دمك إلى 30أو 40, تكون غير قادر على التحكم في تجهيز الجلوكاجون وحقنه لنفسك . وعلى هذا , ففي أي وقت تتوقع أن السكر في دمك قد ينفد , املأ فمك ببعض أقراص الجلوكوز وامضغها وابلعها بسرعة . لاحظ أنه أحيانا قد تحتاج إلى حقنتين لرفع سكرك بالدم , وبالتالي قد تحتاج للاحتفاظ بوحدتين جلوكاجون في متناول يدك .
17/ تذكر هذه النصائح والقواعد لتحتفظ بالأنسولين قوياً وفعالاً:
أ- أي عبوة غير مستخدمة ومحفوظة في الثلاجة يمكن أن تبقى حتى تاريخ انتهاء الصلاحية . ورغم هذا , تأكد من البدء في استخدامها قبل هذا التاريخ بشهرين على الأقل .
ب- أي عبوة غير مستخدمة ومحفوظة في درجة حرارة الغرفة العادية تبقى صالحة لمدة 28 يوما.
ت- أي عبوة مستخدمة ومحفوظة في الثلاجة يمكن أن تبقى صالحة لمدة 28 يوماً.
ث- أي عبوة مستخدمة ومحفوظة في درجة حرارة الغرفة العادية يمكن أن تبقى صالحة لمدة 28 يوماً .
18/ اختر أدوية خالية من السكر .
19/ استخدام الأدوية المخفضة للكوليسترول بالدم والمشتقة من مادة الإستاتين يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية في مرضى السكر بحوالي نسبة الثلث .
20/ لتفادي الأخطاء في وصفاتك الطبية , اطلب من طبيبك أن يقرأ لك اسم الدواء وهو يكتبه , وكذلك الجرعات الصحيحة ومواعيد أخذ الدواء . عندما تصرف الوصفة الطبية , قارن المكتوب في ورقة المعلومات الملحقة بالدواء مع ملاحظاتك التي سمعتها من الطبيب .
21\ راقب سعراتك الحرارية والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها ستة أيام كل أسبوع ,واليوم السابع أترك نفسك تأكل بحرية زائدة قليلا. واليوم التالي عد لمراقبة الأطعمة التي يتناولها .
22\ انزع كل الدهون من اللحم قبل الشواء أو التحمير أو الغلي بالماء.
23\ جفف اللحم المشوي أو المحمر بمنشفة ورقية أو منديل ورقي قبل تقديمه . وكذلك قطعة البيتزا .
24\ استخدم أعود تناول الطعام الصينية لتبطيء سرعتك في الأكل وبالتالي سوف تشعر بالشبع أسرع من كميات أقل من الطعام .
25\ عندما تصنع السندوتش الخاص بك بشريحة واحدة من الخبز بدلا من اثنتين فإنك توفر حوالي 80 سعرا حراريا . والأكثر أهمية أنك توفر 16 جم من الكربوهيدرات .
26\ جرب أن تشرب كوب من الماء المثلج عندما تظن نفسك جائعا . انتظر خمس دقائق . هل تشعر بجوع أقل الآن ؟ إذا كانت الإجابة لا , فتناول وجبة خفيفة صغيرة .
27\ إذا غسلت أسنانك أو استخدمت غسول الفم , فستكون أقل ميلا للأكل ثانية بعد ذلك .
27\ لا مانع من الأكل والاستمتاع بقطعة صغيرة من الكيك مع الأصدقاء والعائلة . خاصة إذا كشطت غالبية الإضافات المستخدمة للتزين.
28 \ الثوم يخفض ضغط الدم , وهو عامل مضاد للتجلط , ومضاد حيوي قوي , وهو أيضا يحفز جهاز المناعة في الجسم .
29\ السبانخ يمكن أن تفيد في منع أمراض العينين التي يتعرض لها مرضى السكر .
30\ السبانخ ممتلئة بالحديد والمادة الكيميائية النباتية تسمى ليوتين وكذلك مادة زيكسانسين " ارتبطت بتقليل مخاطر الإصابة بالتغيرات المرتبطة بالتقدم في السن والتي تحدث في مركز الإبصار وتعد السبب الرئيسي للعمى في الأشخاص فوق سن الخمسين " ومادة زيكسانسين " أيضا تحمي من الإصابة بمرض المياه البيضاء .
31\ النمط المتكرر من فقدان واستعادة الوزن خطير .
32\ تناول الوجبات الخفيفة الجيدة ممكن أن تساعدك في تخفيف الوزن مثل: الديك الرومي أو الدجاج بدون جلد , الجبن قليل الدسم , البيض الغلي جيدا . الخضروات . كميات قليلة من الفاكهة الطازجة .
33\ استخدم جبن اللبنة بدلاً من الجبن الكريمة .
