مذكراتي للوصول الى الهدف +تماريني الرياضية + حساب السعرات الحرارية + صور

[ليلو جبريت]

انا متبعة مقولة
افطر فطور ملك تغدا غداء غني تعشا عشا فقير

لووول خوش مقوولة

ماشاء الله عليك ياعسل

ودي اسألك الوزن نزل في كم اسبوع ولا اسبوعين 2 كيلو ودي انا انزل الحين 2 كيلو عشان ارتاح وشوي شوي الين اوصل 45

وان شاء الله توصلين للي تبيه يارب

من يوم السبت بدايت رياضة ولما خفيت اكل نزلت
وانتي بعد ان شاء الله تنزلين وكل ماقل الوزن كل ماصعب النزول

موفقه ليلو..

شكراا

ان شاءالله ينزل وزنكم بالعافية ان شاءالله


موفقين

شكرااا

حرموني من كل شي الا الاكل​

اهنيج و الله بس ضيعفه وايد 45
وزنج حلو صراحه مايحتاج لج رجيم​

حدج 55 حلو يصير​

لووووول انا بعد احب الاكل
بس لازم امسك روحي
اول كنت ضعيفه وكنت اكل عشان اسمن واللحين ابتلشت

الله يوفقك وتوصليين لحلمممك
راح ابدا ريجيم بكرا باذن الله :eh_s(2):
وزني 56 اممممم حلمي 50 :eh_s(22):
اهم شي راح اكثرر رقص وتمارين :roadrunner:
وراح اتبع نظامك مع زيادة الفواكه
بالتوفييييق وعقبال ماتبشرينا 45:eh_s(9)::eh_s(7):

اي اهم شي الرقص واخذيلج كرة وايد مفيدة
وبالتوفيق

السلام عليكم اختي ليلوو اتبعي نظام غذائي صحي
فطورج لازم يكون فيه جميع القيم الغذائيه من بروتينات وفيتامينات
الفطور وجبه لازم نهتم فيها لاننا نبذل شغل وقوة فنحتاج الى الطعام المعتدل
مو زين توست اسمر وحليب خالي الدسم ترا يسبب لج دوخة وغثى شنو الفايده من رجيم مع دوخة وغثى ويسبب لج امراض اخرى
اهتمي بوجبتج الفطور خليها بيضتين + 2توست + جبنه + برتقاله او اي نوع فاكهة تفضلينه
واليوم الثاني كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + فاكهه من اي نوع
لازم التنويع بالاعتدال
الجسم جذي يتعب ومايستفيد شي اذا حرمنا فجأه من شي يحبه
لازم تمشين بالتدريج
وكذلك غداج دايم اشوف دياي وطماط
لازم تنوعين لصحتج انتي جذي انتي المتضررة
عندج تونه + مشويات + قطع لحم مشوي
والعشى اهني لازم يكون خفيف مثلا بيضه + مع خيار + وتوسته
او سلطه فاكهة او خضرة
وان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينه بصحه وعافيه واعذريني على كلامي بس ماحبيت لج الضرر

هلا حبوبه الي بالاحمر الاشياء الي ما احبها
البيض ما اكله الا مقلي او بيض وطماط غيره ما احب
ما احب الفواكه الا الموز وساعات اكل تفاح

الكورن فليكس باكل بس مو اللحين

انا توني بادية ماكملت الاسبوع وبانوع باذن الله بس اول شي ابي اقسى على نفسي

وجان راجعتي كل الصفحات بتشوفين اني اكل تونه ،،،

موفقه

الله يوفق الجميع

 

[كول تكره سكول]

يب انا نفس ندى
امشي على مقولة
افطر فطور امير
وتغدى غدا وزير
وتعشا عشا فقير



وموفقه وان شاء الله توصلين للهدف الي تبينه

 

[ليلو جبريت]

وجبة الافطار الساعه 10 ​

بيضة مقلية
ربع ملعقة زيت زيتون
فاصوليا
توست اسمر
سلطه (طماط - خيار - ملفوف)



الساعه 11 وربع كوب عصير مانجو ( ما احب العصيير )

 

[ليلو جبريت]

وجبة الغداء الساعه وحده و 45

كراب وذ جنجر سوس خمس قطع
توميم سوب

ماعرف جم سعره حرارية

اليوم حسيت اذا ماكلت راح يغمى علي ،،،،،

 

[ليلو جبريت]

الفدنننننه وينج

لاتزعلين مني ،،،

 

[ندى جبريت]

الفدنه وينك

 

[CUTIE-THUG]

Females
The American Heart Association says that a moderately active female between 19 and 30 needs 2,000 to 2,200 calories daily, while an active female of the same age group need an additional 200 calories. Moderately active females between the ages of 31 and 50 need 2,000 calories, while an active female requires an additional 200 calories.

​

من موقع live strong الغني عن التعريف الجسم يحتاج طاقة عشان يحرق طاقة لا تنسين هالشي و فكري عالمدى البعيد مو بس اليوم او باجر و قاعدة اتابعج موفقة

 

[noona90]

ياي حمستيني انشالله توصلين للوزن اللي تبينه

 

[الفدنه]

مو قصدي احبطج بس انا صريحه وواقعيه
ما زعلت منج فديتج
الحين سوي اللي يريحج لاني ريحت ضميري
وقلت اللي اعرفه
بس
مع انه اشوف اكلج امس واليوم متحسن
واذا تبين نزول سريع
جربي الريجيم الكيميائي
مال دشتي عرفتيه <اتكنز>
اذ تحبين البروتنات يصلح لج
انا جربته او اسبوع نزلت 5 كيلو بس ما استحمل
وموفقه متابعتج

 

[Laidy n3ooma]

وااااااااي ليلووووووو

انتي نفس طولي بالضبط من سنه كنت 65 .. لاكن الحين 78 اهئ اهئ كل مالي وازييييييد

شجعتيييني من باااااااجر ببدا الرجيم السنع

 

[البارونـه]

خلنـــي احررج
انا وزني 45 هههههههـ
يلا ان شاء الله توصلين للي تبينه فديتج

 

[الفدنه]

اب اب اب

 

[ليلو جبريت]

Females

The American Heart Association says that a moderately active female between 19 and 30 needs 2,000 to 2,200 calories daily, while an active female of the same age group need an additional 200 calories. Moderately active females between the ages of 31 and 50 need 2,000 calories, while an active female requires an additional 200 calories.​

من موقع live strong الغني عن التعريف الجسم يحتاج طاقة عشان يحرق طاقة لا تنسين هالشي و فكري عالمدى البعيد مو بس اليوم او باجر و قاعدة اتابعج موفقة

وايد وايد مشكورة حتى على كلامج وردج الحلو علي :eh_s(2):<< تعرفين هورموناتي ضاربه والدمعه سايحه

ياي حمستيني انشالله توصلين للوزن اللي تبينه

شدي حيلج وسوي رجيم

مو قصدي احبطج بس انا صريحه وواقعيه
ما زعلت منج فديتج
الحين سوي اللي يريحج لاني ريحت ضميري
وقلت اللي اعرفه
بس
مع انه اشوف اكلج امس واليوم متحسن
واذا تبين نزول سريع
جربي الريجيم الكيميائي
مال دشتي عرفتيه <اتكنز>
اذ تحبين البروتنات يصلح لج
انا جربته او اسبوع نزلت 5 كيلو بس ما استحمل
وموفقه متابعتج

الحمدالله
تدرين اني احبج
وماشاء فيج اشياء مني
دوم اقول انا صريحه وواقعيه
اكلت لان احس راسي يدور وما اقدر اتحرك او امشي
والرجيم الكيميائي ما ابيه ، اضراره وايد

وفوفو بازيد الاكل لان حسبت الي كلته لي اليوم الافطار طلع 1848 سعره حرارية
فانا اضر روحي حتى اخوي اليوم يزفني يقول ويهج اصفر وترجفين وتمشين مثل العجايز

باشرب عصير مع اني ما احبه بس باتغصب

واليوم بموت من الالم فيني الي خبري خبرج واحس انتهيت

:eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2):

 

[ليلو جبريت]

وااااااااي ليلووووووو

انتي نفس طولي بالضبط من سنه كنت 65 .. لاكن الحين 78 اهئ اهئ كل مالي وازييييييد

شجعتيييني من باااااااجر ببدا الرجيم السنع

اي ابتدي لاتخلين رووحج

خلنـــي احررج
انا وزني 45 هههههههـ
يلا ان شاء الله توصلين للي تبينه فديتج

يابختج ، ماشاء الله والحمدالله :eh_s(15):

 

[ليلو جبريت]

الفندنه ترى ندى اختي في الله

المهم بنات يالله عطوني اكلات حق هالخمس ايام

بامشي عليكم

بس ترى ما اكل الا بيض مقلي او بيض وطماط
ما احب الفواكه
ما اشرب الا عصير مانجا

المهم عطوني وانا برتب ، وراعوا اني في وقت ..............

فلازم اتغذى شوي

 

[ام سعود ديكسون]

هلا ليلو غلاتي
متابعتج لانج تشجعين

انتي محتاجة هالجم يوم حديد و فيتامينات و بروتين
و التمارين اذا تعبتي ركزي علي المشي بس لا تقطعين

انصحج اتسوين سلطة خضار ورقية ويا فلفل اخضر و بصل شرائح اذا تحبينه
اذا ما تحبينه كنسليه
و رشة ليمون فوقه بدون زيت ولا ملح

لحم تكا مشوي >>> بروتين و حديد و تقدرين تحطين يمه بقدونس ~~~ سعراته قليلة

شوربة هليون او بروكلي >>> همن سويها بدون كريمة عشان تقللين سعرات
اعتمدي ع البهارات علشان تحبين طعمها

 

[فدوووو]

اب اب لعيونك حبيبتي

 

[ᆻŠ вªĺŌÓŃă]

لوووووووووووووووووول خلوها ع راحتها البنت تقول فيها لحم ناويه تسير عظم وجلد
ديري بالج ع صحتج الكيلوات بطير وترد بس صحتج منو بيردها

مووفقه

 

[el7ob Klah]

ماشاءالله عليج ليلى

قوووووووو هد حبيبتي

بس وااااايد تنزلين 45 تصيرين عصصصله مو شي

لو 52 تماااااام حلو حق طولج

ان شاءالله توصلين لكل امنياااااااتج

 

[رحيل المرافيء]

ليلووو
سوي جبن حلوم مشوي وطماط مشوي للريوق حلوووو الحلوم
والمشويات زيديها ترى كمية مفتوحة لانها بروتينات ماتضر اكلي لين تشبعين
وسلطة نوعي فيها سلطة جرجير شمندر خس بربير كثري خضرة واكليها قبل الاكل عشان تشبعين
سلطة خيار وروب مع نغناع وريحان
شمندر مسلوق بعد حلوو
سوي خضار سوتيه كوسا وجزر وبروكلي مشوي وبطاط بعد وبطاط مسلوق بعد ينفع
شوربات ما اشوف تاخذين شوربات عادي حتى لو ماجي اخذي كوب خاصة شوربة الخضار

سبانخ سوي حمسة سبانج وتقدرين تاكلينها بدون خبز او سلق
وتقدرين تسوين اومليت سبانخ وبيض
او بيض تحطين خضار معاه عجة يعني


موز ومانجا ماينفعون للريجيم ترى
اخذي عصير كيوي واناناس او اكليهم اكل
عندج عصير ليمون بالنعناع بعد حلووو
تقدرين تاخذين نسكافيه مع سكر قليل الدسم وكوفي ميت قليل الدسم