تحيه طيبه للجميع
اول ماتبدئي الرياضه
فترة الاحماء او تسخين الجسم: هاذي تماريين بسيطه وكذالك لتنبيه عضلة القلب وعضلة الرئه والعضلات عامه ان فيه مجهود راح تبذله
بين فتره وفتره تشربي مويه بس ماتشربي كميه كبيره من الماء الا بعد ماتخليصي من الرياضه عشان ماتكوني خلال الرياضه ثقيله معدتك
الفتره الثانيه :هي التمارين الصعبه او العنيف : المركبه يعني التمرين الواحد يشغل اكثر من عضله لتحطيم الدهون
الفترهالثالثه: تعملين تمارين الشد او اليوغا راحه للعضلات من المجهود الي بذلته
فوائد الرياضه للمراه :
1- انها تنشط الدوره الدمويه عند نشاطها كانها تسقي جميع خلايا الجسم بما فيها طبقات الجلد مثل الادمه ( طبقة الجلد العميقه )احنا مانقدر نوصلها ونغذيها من الخارج فالدم يغذيها وطبعا هي تتغذاء على البروتين اهم غذاء لطبقات الجلد اذا كان الدم مشبع بالبروتين يطلع الناتج بشره قويه ضد اي عوامل مضره
والدليل علي ذالك لما تخلصي تماريين تحسي بشرة جسمك ناعمه وفيها نضاره
2- اذ ماسويتي خطوات عمل الرياضه راح كذا تضعفي عضلة القلب وماراح تقويها وكل العضلات مو بس هي واقصد بكذا اذ طنشتي فترة الاحماء ودخلتي على طول في التمارين المجهده
3- بعد التمرين بساعه لازم تاكلي بروتينات حتى تغذي الجهاز الحركي الي هي العضلات واذ ماغذيتها العضلات راح تطلق غاز اللاكتيك الي تحسي باغماء او تعب وحركتك تكون بطيئه واذ اطلقت هالغاز يعني انها العضلات تحتاج طاقه فراح توقفي التمرين وتاكلي وجبه مليانه بروتين وبعد ساعتين تبدائي رياضه والافضل تكون وجبات النهار يكون فيه بروتين
4- الافضل الرياضه في النهار عشان هرمون مذيب الدهون يكون مرتفع ونشيطه وعكس ذالك في الليل اما في رمضان الافطار راح تاكلي خضار او فواكه عشان تعطينا طاقه وكذالك المعده تهضمها بسرعه بعد ربع ساعه من اكلك ابدئي تمرين وافضل الخضار التمر يعني بعد الفطور تسووي رياضه
وطبعا الي تلتزم بالاشياء ماراح تفكر تروح لنادي الا الي تبي عضلات مضخمه
وهاذا الي اتذكره اذ تذكرت حاجه كتبتها
والي استفادت من الموضوع ترفعه عشان يستفيد الغير
ولكم حبي
اول ماتبدئي الرياضه
فترة الاحماء او تسخين الجسم: هاذي تماريين بسيطه وكذالك لتنبيه عضلة القلب وعضلة الرئه والعضلات عامه ان فيه مجهود راح تبذله
بين فتره وفتره تشربي مويه بس ماتشربي كميه كبيره من الماء الا بعد ماتخليصي من الرياضه عشان ماتكوني خلال الرياضه ثقيله معدتك
الفتره الثانيه :هي التمارين الصعبه او العنيف : المركبه يعني التمرين الواحد يشغل اكثر من عضله لتحطيم الدهون
الفترهالثالثه: تعملين تمارين الشد او اليوغا راحه للعضلات من المجهود الي بذلته
فوائد الرياضه للمراه :
1- انها تنشط الدوره الدمويه عند نشاطها كانها تسقي جميع خلايا الجسم بما فيها طبقات الجلد مثل الادمه ( طبقة الجلد العميقه )احنا مانقدر نوصلها ونغذيها من الخارج فالدم يغذيها وطبعا هي تتغذاء على البروتين اهم غذاء لطبقات الجلد اذا كان الدم مشبع بالبروتين يطلع الناتج بشره قويه ضد اي عوامل مضره
والدليل علي ذالك لما تخلصي تماريين تحسي بشرة جسمك ناعمه وفيها نضاره
2- اذ ماسويتي خطوات عمل الرياضه راح كذا تضعفي عضلة القلب وماراح تقويها وكل العضلات مو بس هي واقصد بكذا اذ طنشتي فترة الاحماء ودخلتي على طول في التمارين المجهده
3- بعد التمرين بساعه لازم تاكلي بروتينات حتى تغذي الجهاز الحركي الي هي العضلات واذ ماغذيتها العضلات راح تطلق غاز اللاكتيك الي تحسي باغماء او تعب وحركتك تكون بطيئه واذ اطلقت هالغاز يعني انها العضلات تحتاج طاقه فراح توقفي التمرين وتاكلي وجبه مليانه بروتين وبعد ساعتين تبدائي رياضه والافضل تكون وجبات النهار يكون فيه بروتين
4- الافضل الرياضه في النهار عشان هرمون مذيب الدهون يكون مرتفع ونشيطه وعكس ذالك في الليل اما في رمضان الافطار راح تاكلي خضار او فواكه عشان تعطينا طاقه وكذالك المعده تهضمها بسرعه بعد ربع ساعه من اكلك ابدئي تمرين وافضل الخضار التمر يعني بعد الفطور تسووي رياضه
وطبعا الي تلتزم بالاشياء ماراح تفكر تروح لنادي الا الي تبي عضلات مضخمه
وهاذا الي اتذكره اذ تذكرت حاجه كتبتها
والي استفادت من الموضوع ترفعه عشان يستفيد الغير
ولكم حبي
التعديل الأخير:
