اللي اسألوا متى نبدي انشالله بعون الله تاريخ 15-:yaaaaaarb:9
واللي اسألت عن البرنامج أنا عندي جدول امشي عليه و اهو مدته 8 اشهر
اللحين اقولج اياه
الشهر الأول
السبت
الفطور : 2بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : دجاجة مشوية + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 1 طماطم
الأحد
الفطور : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم كفتة مقلية + سلطة خضار (باذنجان - كوسا - زهره -كرفس)
العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي مع 2سويت اند لو
الأثنين
الفطور :10 حبات زيتون + 2بيض مسلوق + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس
الثلاثاء
الفطور : 2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + شاي
الغداء : دجاج مشوي + سلطة (خس - كوسا - زهره - كرفس)
العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الأربعاء
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس
الخميس
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : تونة + مايونيز + خس
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس
الجمعة
الفطور : جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + خس
العشاء : بيض أومليت + سلطة(خس - جبن أبيض - طماطم - بصل - نعناع - زيت زيتون)
الشهر الثاني
السبت
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + همبرجر دجاج + 2 كوب كوسا مقطعة مع بصل وزيت زيتون
العشاء :2 خيار + نقانق + شريحة جبن
الأحد
الفطور :10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 10 نقانق + 4 بيضات + 50جم جبن أبيض + زيت زيتون
الأثنين
الفطور :10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : 4 همبرجر لحم مشوي + صدر دجاج مقلي مع بصل وزبده + 3 حبات كفتة مع مرق
العشاء : 2 خيار
الثلاثاء
الفطور :2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : 5 همبرجر لحم + 10 نقانق
العشاء : 2 خيار + جبن أبيض + زيت زيتون
الأربعاء
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 3 خيار + جبن أبيض
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : كيلو لحم مفروم كفتة + بصل وطماطم بالفرن + سلطة
العشاء : 3 خيار + 3 قطع جبن + 4 بيضات أومليت
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ربع كيلو لحم ستيك مشوي + سلطة + 2 شريحة جبن
العشاء : 10 نقانق + 4 بيض عيون + 2 شريحة جبن
الشهر الثالث
السبت
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مقلي + خضار ورقية
العشاء : سلطة + جبن
الأحد
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + زهره مقلية + سلطة
العشاء : 4 قطع لحم ستيك مشوي + 3 شرائح جبن + سلطة
الأثنين
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : نصف دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 2 خيار + 2 شريحة جبن + كوب شاي مع 3حبات سويت اند لو
الثلاثاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : 4 همبرجر لحم +2 همبرجر دجاج + 10 نقانق
العشاء : 3 خيار
الأربعاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : مرتديلا + زهره مقلية + سلطة
العشاء : 2 خيار + شريحة جبن + 12 شريحة مرتديلا
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + لحم ستيك مشوي + سلطة
العشاء : 3 خيار
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + 2 بيض مسلوق + 2 بيض عيون بالزبدة
الغداء : كفتة مقلية (كيلو لحم وبصل وبقدونس ) + مرتديلا + زيتون + سلطة
العشاء : 3 خيار
الشهر الرابع
السبت
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + شريحة جبن
العشاء : 3 خيار + جبن أبيض + زيت زيتون
الأحد
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + زهره مقلية
العشاء : بيض أومليت + مرتديلا
الأثنين
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + لحم راس + سلطة
العشاء : 3 خيار + شريحة جبن
الثلاثاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + 2 بيض مسلوق
الغداء : ستيك مشوي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + سلطة + زيت زيتون
الأربعاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + بيض مسلوق
الغداء : دجاج مشوي + سلطة باذنجان وزهره وكوسا مع فجل وطماطم وبقدونس وثوم وليمون وزيت زيتون
العشاء : 4 بيض عيون + جبن + طماطم + زيت زيتون
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : كباب مشوي + ريش مشوية
العشاء : جبن أبيض + سلطة + زيت زيتون
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : لحم ستيك + خضار
العشاء : 2 خيار + 2 شريحة جبن
الشهر الخامس
السبت
الفطور : 2 بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : ستيك مشوي + كوسا وزهره وكرفس وفطر
العشاء : بيض أومليت بالجبن (بيض - طماطم - بصل) + جبن أبيض
الأحد
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : 3 همبرجر لحم + 3 همبرجر دجاج + سلطة + 2 ملعقة مايونيز
العشاء : 3 بيضات عيون + خس
الأثنين
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم مقلي + سلطة خضراء + صدر دجاج مقلي
العشاء : جبن أبيض + طماطم + خس + زيت زيتون
الثلاثاء
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاج + خضار( كوسا - بروكلي - فلفل أخضر - بصل - ثوم - كزبرة - فلفل أسود - فطر - طماطم)
العشاء : جبن أبيض + أومليت (بيض - طماطم - بصل - زيت زيتون )
الأربعاء
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + سلطة
العشاء : بيض أومليت + مرتديلا + 1 خيار
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : 4 خيار
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : أومليت + مرتديلا + تونة
العشاء : 4 خيار
الشهر السادس >>> كرر الشهر الأول
الشهر السابع >>> كرر الشهر الثاني
الشهر الثامن >>> كرر الشهر الثالث
و تقدرين انج ما تمشين عالجدول انا مشيت عالجدول لانه سمعت اللي مجربه نقص عليه 44 كيلو ب 8 اشهر
و دوري بقوقل عن رجيم دشتي و اقريه و فهميه بس هذا جدول مختصر
_03BA:
