من تعرف تمارين المؤخرة

[أم تروفه]

مرحبا :eh_s(6):

والله احترت بالعنوان بس مضطرة انا بالنادى المدربة مركزة على تمارين البطن ذبحتنى اقول لها ضعفنا نبي شي يشد المؤخرة :krkrkr: عقدة عندى تقول انتم الكروش اللى عوازه شد ماشاء الله المصريين بتاع كله من مدرسة الى مدربة :dddds:

بنات ساعدونى ابي تمارين شد المؤخرة اللى تعرف تفيدنا



انا وزنى 83

وطولى 167


هدفي 60

 

[غنيه عن التعريف]

حبيبتي اللي اعرفه انج تشدين ظهرج وتشفطين البطن لداخل

وتبرزين المؤخره المنخشه :krkrkr:

وتوقفين وتنزلين اول مره 10 مرات
وبعدين 20 وهكذا

بس انا ماجربته صراحه
بس صديقتي قايله لها مدربتها بالنادي هالحركه انها تشد العضله لبرا

وبس اتمنى اكون فدتج

 

[أم تروفه]

مشكورة ياقلبي وصلت المعلومة

 

[عذبـه آنـآ]

خذي يالغاليه ذي اللي عندي
وان شاء الله تفيدج

 

[أم تروفه]

مشكورة عذبة