نحووو جسم رشيييق (( للجاداااااااات فقط ))(شهر من تاريخه)

[Super_Star]

انا بلشت من امس و صكيت حلجي و الحين ببتدي امشي كل يوم حتى لو ربع ساعة

يا ربي ساعدني انزل وزني يا رب

 

[الفراولـه]

Super_Star

ان شاءالله توصللين للي تبينه شدي حيييلج

 

[الفراولـه]

ناسـفــه^البـرقــع : حياااااااااج الله وانا بطرش حق كل اللي اشتركوو بذكرهم بالتاريخ
والشعار ان شاءالله نسويه بس مادري شنو الفكره حقه اذا عندج طرشي لي اياه عل الخاااص
واسم شعارنا نحوو جسم رشيييييق

 

[الفراولـه]

قــــــــــــــائمه السعرات الحراريه للاغذيه



اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22




مهم كلش بنااااااااات عشان محد يخربط بالاكل :ada:

نحوووووو جسم رشيييييييق

 

[عاشقة الصمت]

طوووووووووووووووووووووووط انا معااااااااااااااكم

طولي : 140

وزني بعد الولادة : 53.5

وزني قبل الولادة : 45

وزني قبل الزواج : 43

الهدف : ابي اوصل 45 ياااااااااااااااااااااااارب

انا العب رياضة البطن نص ساعة باليوم ومرة وحدة باليوم لان هو مشكلتي الحين بعد الولادة والحمد لله مستمرة عليها والله يحقق احلامنا يارب


انا ما اتبع رجيم معين كل اللي قاعدة اسويه اني اقلل من الكميات اللي اكلها
متى نبدي ؟؟

 

[الفراولـه]

هلا اختي عاشقه الصمت

حياج الله نبتدي تاريخ 6/7

اهم شي الاراااااااااااااااده
انتي مشكلتج في الكرشه بس خخخ

ان شاالله توصلين الوزن اللي تبينه

 

[عاشقة الصمت]

اي والله الكرش واااااااااااه من الكرش والمشكلة جبد ( بطن علوي )

عندي ملاحظة :: التمارين ليش ما تكون ورا بعض يعني حاولي الحين ما تنزلين شي لحد مانبدا الرجيم واليوم اللي نبدا فيه نزلي التمارين وجدول السعرات الحرارية علشان ما نضيع

هذا رايي وانتي كيفج

 

[الفراولـه]

عاشقه الصمت : انا اقول بعد جذي احسن خخخخ بنزل التمارين ونظام الرجيييم قبل مانبدا بيوووم واللي عندها شي تنزله

 

[M!ss co0ol]

وانا بعد اريد اشترك

انا طولي: 163
ووزني يفشل:79:0bee2e8d89::0bee2e8d89:
الهدف الاول: 69 ان شاء الله اني اقدر اوصله


بنات اللي عندها رجيم ينفع حق اللي ترضع تعطيني اياه لان ولدي صغير عمره شهر ونص وابا اضعف بس مابا اظلمه.....

 

[عنود الريم]

ام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا اليوم تعبانه..............لوزي ملتهبه........؟؟؟

 

[ناسـفــه^البـرقــع]

صباحو :ggdw:​

الفراوله والله ماعندي علم شلون يكون الشعار بس انا شفت هالصوره واحسها مناسبه

شرايج :eh_s(1):

ونخلي وحده من البنات تزينه لنا وتكتب عليه الشعار​

 

[الفراولـه]

وانا بعد اريد اشترك

انا طولي: 163
ووزني يفشل:79:0bee2e8d89::0bee2e8d89:
الهدف الاول: 69 ان شاء الله اني اقدر اوصله


بنات اللي عندها رجيم ينفع حق اللي ترضع تعطيني اياه لان ولدي صغير عمره شهر ونص وابا اضعف بس مابا اظلمه.....

هلا حبيبتي حياااج الله
اهم شي الاااراااااااااده :ggdw:
ان شاءالله بعطيج رجيم حق المرضعه لان بعد في القروووب معانا في بنات يرضعوون ان شاءالله انا بنزل كل شي قبل يوم اللي راح نبتدي فيه الرجيم
نبتدي تاريخ
6/7
بنزل النظام والتمارين
5/7

موووفقه

 

[الفراولـه]

صبااااااااااااااح النووووووووووووووور بنات

ناسفه البرقه : اي حلوه وفي بنات يطرشون لي على الخااص وانا بشوووف الانسب فديييتج واذا عندج بعد دزيلي
بنااااات اللي عندها صوره حق شعارنا تطرشها لي عل الخاص + تكتب اسم الشعار فيها
نـــــــــــو جسم رشيييق

 

[الفراولـه]

عنود الريم : حبيبتي عسى ماشر اشفيج
انا خايفه انا مو زين لج الرجيم وانتي ترضعين
ليش ماتروحين لدكتوره تفحصج احسن
ماتشووفين شر

 

[cuteya1986]

دعواتكم لي اضعف بصحة وعافية

ممكن اساعدكم بالشعار وبدزه لج عالخاص اذا عجبج اعتمديه

وانا اليوم بروح اووزن وامس شريت حبوب زين الاتات وعندي من قبل حبوب خل التفاح ماستخدمتها
اليوم اول يوم عطلة لي ودواماتنا بنص رمضان بس ماراح اداوم الا اخر اسبوع ويارب يشوفوني متغيرة للاحسن يارب

==================
امممم ودي اتبع رجيم حسين دشتي لانه ينزل بسرعة بس حده غثيث ويشبع واايد
وودي اسوي رجيم العوضي سنتر لاني كنت عنده لمدة نص شهر حتى ما كملت لانه ماكان عندي ارادة للاسف


شنو نظامكم بنااااااااااااااات​

 

[الفراولـه]

cuteya1986: مرحباا حببيبتي
ان شاءالله توصلين للوزن للي تبين بصحه وعافيه
احنى البنات نتمللل من الرجييم... انا بسوي نظام مايتعب ...بنزل النظام والتمارين تاريخ 5/7 عشان مايصير خربطه
وانتي بعد كتبي نظامج عشان كل وحده تختار اللي يعجبها
والشعار خلي فيه اسم حملتنااااااااااا نحووو جسم رشييييييق :ggdw::ggdw:

 

[عاشقة الصمت]

يله يا بنات شدو حيلكم متعو نفسكم قبل اليوم الموعود لووووووووووول

 

[الفراولـه]

عاشقه الصمت : لووووووول اي تصدقين عاااد اهم شي الويكند والتخربط ...
موعدنا 6 / 7

نحووووووو جسسسسسسسسسسسسسم رشيييييييييييييييييق

 

[ام فضة]

انا بعد وياكم
اتبع نظام غذائي 1800 سعر حراري من عيادة التغذية
بدين 4/ 6 /2009 وموعدي معاها يوم الاربعاء الجاي
طولي كان 155 وزني 82 والحين 79
ورياضتي على جهاز الاوربت تراك ساعة يوميا
اتمنى انا نشجع بعض

 

[الفراولـه]

انا بعد وياكم
اتبع نظام غذائي 1800 سعر حراري من عيادة التغذية
بدين 4/ 6 /2009 وموعدي معاها يوم الاربعاء الجاي
طولي كان 155 وزني 82 والحين 79
ورياضتي على جهاز الاوربت تراك ساعة يوميا
اتمنى انا نشجع بعض

حيااج الله حبيبتي :ggdw::ggdw:


ياريت تكتبين نظامج عشان الكل يستفيد
وسمعت ان جهاز الاوربت تراك واايد زين ويشد ..
ياااااارب نصير رشيقااااااااااات :ggdw::ggdw:
ان شاءالله تاريخ 6/7 نبتدي _03BA: