دليلك لإختيار وجبة مدرسية مثالية
.
الماء1⃣
.
ساندويش2⃣
ساندويش الجبنة أو اللبنة أو الزعتر
تجنب وضع الخضروات في الساندويش حتى تبقى طازجة و لا تتبل.
تجنب الكرواسون
.
الفاكهة3⃣
و أفضلها التفاح و الذي يقاوم الأكسدة و يبقى طازجاً لذيذاً. لكن لا مانع تغير الفاكهة من باب التنويع.تجنب الفاكهة التي تتأكسد سريعاً و تذبل سريعاً
.
اللبن4⃣
اللبن أو الحليب و هو من أفضل المشروبات بعد الماء تجنبالعصائر و المشروبات الغازية
.
الفشار5⃣
و الفشار عبارة عن ذرة مفيدة و غنية بالمعادن و هو البديل الجيد عنالشبس و أنواع البطاطس المقلية
.
البسكويت6⃣
يفضل البسكويت الغني بالنخالة و المحلى بالعسل و لا ننصحبالكاكاو و الشوكلاته
.
المكسرات7⃣
ننصح بالفول السوداني أو أكياس المكسرات الصغيرة فهي غنية بالأوميغا 3 مفيدة جداً و تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة.تجنب وضع المكسرات بالبهارات المدخنة فهي أقل بالقيمة الغذائية
.
الخضروات8⃣
و من أفضل الخضروات الجزر و الخيار. تغني الخضروات عنالمقرمشات العالية بالسعرات و الزيوت المهدرجة
.
الحلويات9⃣
أغلب المدارس تسمح بيوم مفتوح، مرة بالأسبوع ، يحضر الطالب حلوياته المفضلة مثل الكاكاو و الشوكلاته. يجب تشجيع طفلك على إختيار الكاكاو بالمكسرات و البسكويت المغلف بالكاكاو
.
.
الماء1⃣
.
ساندويش2⃣
ساندويش الجبنة أو اللبنة أو الزعتر
تجنب وضع الخضروات في الساندويش حتى تبقى طازجة و لا تتبل.
تجنب الكرواسون.
الفاكهة3⃣
و أفضلها التفاح و الذي يقاوم الأكسدة و يبقى طازجاً لذيذاً. لكن لا مانع تغير الفاكهة من باب التنويع.
تجنب الفاكهة التي تتأكسد سريعاً و تذبل سريعاً.
اللبن4⃣
اللبن أو الحليب و هو من أفضل المشروبات بعد الماء تجنب
العصائر و المشروبات الغازية.
الفشار5⃣
و الفشار عبارة عن ذرة مفيدة و غنية بالمعادن و هو البديل الجيد عن
الشبس و أنواع البطاطس المقلية.
البسكويت6⃣
يفضل البسكويت الغني بالنخالة و المحلى بالعسل و لا ننصح
بالكاكاو و الشوكلاته.
المكسرات7⃣
ننصح بالفول السوداني أو أكياس المكسرات الصغيرة فهي غنية بالأوميغا 3 مفيدة جداً و تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة.
تجنب وضع المكسرات بالبهارات المدخنة فهي أقل بالقيمة الغذائية.
الخضروات8⃣
و من أفضل الخضروات الجزر و الخيار. تغني الخضروات عن
المقرمشات العالية بالسعرات و الزيوت المهدرجة.
الحلويات9⃣
أغلب المدارس تسمح بيوم مفتوح، مرة بالأسبوع ، يحضر الطالب حلوياته المفضلة مثل الكاكاو و الشوكلاته. يجب تشجيع طفلك على إختيار الكاكاو بالمكسرات و البسكويت المغلف بالكاكاو
.
