• تناولي الكثير من الفواكه و الخضراوات لدعم مستوى الفيتامينات و المعادن????.
• اختاري الطعام الغني بالحديد مثل اللحوم الحمراء? و البيض? و الفاصوليا و العدس.
• تناولي حصة من زيوت السمك اسبوعيا مثل السالمون و السردين? "ولكن ليس أكثر من حصتين".
• تناولي مشتقات الألبان خالية الدسم للحصول على الكالسيوم.
• توقفي عن التدخين?.
• قللي من تناول الكافيين
.
• حافظي على وزن صحي لجسمك.
• قومي ببعض التمارين الخفيفة.?♀ • ابتعدي عن الوجبات عالية الدهون? و السكريات?.
• اختاري الطعام الغني بالحديد مثل اللحوم الحمراء? و البيض? و الفاصوليا و العدس.
• تناولي حصة من زيوت السمك اسبوعيا مثل السالمون و السردين? "ولكن ليس أكثر من حصتين".
• تناولي مشتقات الألبان خالية الدسم للحصول على الكالسيوم.
• توقفي عن التدخين?.
• قللي من تناول الكافيين
.• حافظي على وزن صحي لجسمك.
• قومي ببعض التمارين الخفيفة.?♀ • ابتعدي عن الوجبات عالية الدهون? و السكريات?.
