xxx
عضوه موقوفة
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 53,764
- مستوى التفاعل
- 18
- النقاط
- 0
- العمر
- 47
- الإقامة
- ♥بيــان♥
- الموقع الالكتروني
- www.q8yat.com
احذر الاستخدام الخاطيء يؤدي لنتائج عكسية
نصائح هامة لإحراز نتائج صحية باستخدام الأجهزة الرياضية
قليلا من النصائح هو كل ما تحتاجون إليه لتحقيق نتائج مجدية من استخدام الأجهزة الرياضية، فدون الالتفاف لمعرفة تفاصيل المعدات الرياضية ستكاد تكون التمرينات عديمة الفائدة إن لم تؤدِ إلى نتائج عكسية كما أثبتت دراسات جامعة كامبريدج؛ حيث أصدر البروفيسور مايك جيري خبير التغذية والرياضة دراسة عن النتائج العكسية التي تحرزها التمرينات الرياضية الخاطئة، مؤكدا أن الجهل بكيفية أداء التمرينات قد يحكم على صاحبها بالترهل مدى الحياة.
فأحيانا تُوَكِّل النوادي الصحية مسؤولية إجراء التمارين الرياضية للمتمرنين أنفسهم دون اللجوء إلى متخصصين في هذا المجال، مما قد يعرض المستخدمين لنتائج غير مرغوبة، في حين إن الإقبال على شراء تلك الأجهزة للاستخدام الشخصي بالمنازل يخضع إلى حد كبير للإغراءات المادية والصحية التي تعرضها وسائل الدعاية والإعلان، لذلك يجب الانتباه لبعض المعلومات الأساسية التي تخص استخدام تلك الآلات واتباع التعليمات الصحية الخاصة بها.
فقبل إجراء التمارين لا بد لأصحاب الأوزان الثقيلة من استشارة طبيب مختص قبل استخدام الأجهزة الرياضية بشكل عام، خاصة أنهم دائما ما يكونوا معرضين لآلام الركبة والمفاصل، شرب الماء أثناء التمرينات يعتقده البعض عادة غير صحية في حين إنه إجراء هام جدا لتجنب الإصابة بالجلطة خاصة لكبار السن، ومن العادات الخاطئة التي يتبعها الكثيرون هي الصعود على الآلة الرياضية عقب الأكل مباشرة اعتقادا أنهم باستطاعتهم حرق الدهون المكتسبة من الطعام بينما ينصح الخبراء بإجراء التمارين على الآلات الرياضية بعد ساعة ونصف أو ساعتين من تناول الطعام، والتعرف على وظيفة الآلات الرياضية قبل استخدامها خطوة هامة جدا لتحقيق الاستفادة المطلوبة منها مثل آلات:
(السجادة المتحركة) Treadmill
الأكثر شهرة بين الآلات الرياضية والأكثر قدر على إنقاص الوزن
من أكثر الآلات الرياضية انتشارا، ومهمتها الأولى هي تنشيط عضلة القلب وتمارين السير عليها تساعد على التنفس بشكل أفضل وتنشط الدورة الدموية، أما بالنسبة لصقل شكل الجسم فتلك الآلة تنشط عضلات الساق والأرداف وتساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن.
مدة التمرين على هذه الآلة تبدأ بـ20 دقيقة ثم ترتفع إلى 40 حتى تستقر عند الـ60 في المستويات العادية من التمرين. وساعة الركض على آلة Treadmillبسرعة 1. 6 كم يؤدي إلى حرق 1050 سعرا حراريا، أما المشي السريع على نفس الآلة وفي نفس المدة الزمنية يؤدي إلى حرق 260 سعرا حراريا.
آلة التمرين البيضاوية Elliptical machine
تخسيس أسفل الجسم هي المهمة الأولى تلك الآلة
تعرف بهذا الاسم بسبب حركتها اللولبية، وهي أيضا من الآلات المنشطة لعضلات القلب وتساعد على عملية التنفس، وتعرف بأنها أكثر الآلات حرقا للسعرات الحرارية وتركز التمارين على الجزء الأسفل من الجسم؛ أي عضلات الأرداف والمؤخرة وعضلة الساق الخلفية.
التمرين على آلة الـ Elliptical
يعتمد بشكل كبير على السرعة وقوة الدفع، فهما عاملان أساسيان لإحراز النتائج المتوقعة من هذا الجهاز، أما مدة التمرين للمتدئين فلا تقل عن 30 دقيقة بشكل مبدئي، يتدرج بعدها ليصل إلى ساعة كاملة في المستوى العادي من أداء التمرينات.
التمرين على هذا الجهاز بسرعة وبقوة دفع لمدة 60 دقيقة يصل بالمتدرب إلى نتيجة حرق 560 سعرا حراريا.
العجلة "Cycle
التمرين على هذه الآلة يساعد أكثر على حماية وعزل الركبة، لذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون بآلام أو خشونة بمفصل الركبة، آلة الدراجة رغم قدم استخدامها على أنها تؤدي إلى نتائج كبيرة خاصة في الجزء الأسفل من عضلات الجسم. يكفي استخدام تلك الآلة لمدة أربعة أيام أسبوعيا للوصول إلى درجة عالية من اللياقة العضلية، ويبدأ التمرين على تلك الآلة بـ45 دقيقة للمبتدئين ثم يصل إلى 60 دقيقة، ساعة من التمرين على الدراجة يكفي لحرق 350 سعرا حراريا للمرة الواحدة.
نصائح هامة لإحراز نتائج صحية باستخدام الأجهزة الرياضية
قليلا من النصائح هو كل ما تحتاجون إليه لتحقيق نتائج مجدية من استخدام الأجهزة الرياضية، فدون الالتفاف لمعرفة تفاصيل المعدات الرياضية ستكاد تكون التمرينات عديمة الفائدة إن لم تؤدِ إلى نتائج عكسية كما أثبتت دراسات جامعة كامبريدج؛ حيث أصدر البروفيسور مايك جيري خبير التغذية والرياضة دراسة عن النتائج العكسية التي تحرزها التمرينات الرياضية الخاطئة، مؤكدا أن الجهل بكيفية أداء التمرينات قد يحكم على صاحبها بالترهل مدى الحياة.
فأحيانا تُوَكِّل النوادي الصحية مسؤولية إجراء التمارين الرياضية للمتمرنين أنفسهم دون اللجوء إلى متخصصين في هذا المجال، مما قد يعرض المستخدمين لنتائج غير مرغوبة، في حين إن الإقبال على شراء تلك الأجهزة للاستخدام الشخصي بالمنازل يخضع إلى حد كبير للإغراءات المادية والصحية التي تعرضها وسائل الدعاية والإعلان، لذلك يجب الانتباه لبعض المعلومات الأساسية التي تخص استخدام تلك الآلات واتباع التعليمات الصحية الخاصة بها.
فقبل إجراء التمارين لا بد لأصحاب الأوزان الثقيلة من استشارة طبيب مختص قبل استخدام الأجهزة الرياضية بشكل عام، خاصة أنهم دائما ما يكونوا معرضين لآلام الركبة والمفاصل، شرب الماء أثناء التمرينات يعتقده البعض عادة غير صحية في حين إنه إجراء هام جدا لتجنب الإصابة بالجلطة خاصة لكبار السن، ومن العادات الخاطئة التي يتبعها الكثيرون هي الصعود على الآلة الرياضية عقب الأكل مباشرة اعتقادا أنهم باستطاعتهم حرق الدهون المكتسبة من الطعام بينما ينصح الخبراء بإجراء التمارين على الآلات الرياضية بعد ساعة ونصف أو ساعتين من تناول الطعام، والتعرف على وظيفة الآلات الرياضية قبل استخدامها خطوة هامة جدا لتحقيق الاستفادة المطلوبة منها مثل آلات:
(السجادة المتحركة) Treadmill
الأكثر شهرة بين الآلات الرياضية والأكثر قدر على إنقاص الوزن
من أكثر الآلات الرياضية انتشارا، ومهمتها الأولى هي تنشيط عضلة القلب وتمارين السير عليها تساعد على التنفس بشكل أفضل وتنشط الدورة الدموية، أما بالنسبة لصقل شكل الجسم فتلك الآلة تنشط عضلات الساق والأرداف وتساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن.
مدة التمرين على هذه الآلة تبدأ بـ20 دقيقة ثم ترتفع إلى 40 حتى تستقر عند الـ60 في المستويات العادية من التمرين. وساعة الركض على آلة Treadmillبسرعة 1. 6 كم يؤدي إلى حرق 1050 سعرا حراريا، أما المشي السريع على نفس الآلة وفي نفس المدة الزمنية يؤدي إلى حرق 260 سعرا حراريا.
آلة التمرين البيضاوية Elliptical machine
تخسيس أسفل الجسم هي المهمة الأولى تلك الآلة
تعرف بهذا الاسم بسبب حركتها اللولبية، وهي أيضا من الآلات المنشطة لعضلات القلب وتساعد على عملية التنفس، وتعرف بأنها أكثر الآلات حرقا للسعرات الحرارية وتركز التمارين على الجزء الأسفل من الجسم؛ أي عضلات الأرداف والمؤخرة وعضلة الساق الخلفية.
التمرين على آلة الـ Elliptical
يعتمد بشكل كبير على السرعة وقوة الدفع، فهما عاملان أساسيان لإحراز النتائج المتوقعة من هذا الجهاز، أما مدة التمرين للمتدئين فلا تقل عن 30 دقيقة بشكل مبدئي، يتدرج بعدها ليصل إلى ساعة كاملة في المستوى العادي من أداء التمرينات.
التمرين على هذا الجهاز بسرعة وبقوة دفع لمدة 60 دقيقة يصل بالمتدرب إلى نتيجة حرق 560 سعرا حراريا.
العجلة "Cycle
التمرين على هذه الآلة يساعد أكثر على حماية وعزل الركبة، لذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون بآلام أو خشونة بمفصل الركبة، آلة الدراجة رغم قدم استخدامها على أنها تؤدي إلى نتائج كبيرة خاصة في الجزء الأسفل من عضلات الجسم. يكفي استخدام تلك الآلة لمدة أربعة أيام أسبوعيا للوصول إلى درجة عالية من اللياقة العضلية، ويبدأ التمرين على تلك الآلة بـ45 دقيقة للمبتدئين ثم يصل إلى 60 دقيقة، ساعة من التمرين على الدراجة يكفي لحرق 350 سعرا حراريا للمرة الواحدة.
