لتجنب تراكم الدهون في منطقة الأرداف لابد من الحرص على إتباع هذه النصائح التالية:
<ul>الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه يوميًا: وذلك في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام أو الوجبات التي لها علاقة بزيادة الوزن وتعمل على زيادة تراكم هذه الدهون.الحرص على إتباع نظام غذائي سليم: يؤدي الاعتدال في تناول الوجبات التي تحتوي على دهون وسكريات والوجبات السريعة من أهم العادات السليمة التي تحافظ على الجسم وتمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.الحرص على تناول البروتين والخضراوات: تناول كميات كبيرة من هذه الوجبات التي تشمل كميات عالية من الألياف حيث أنها تعمل على زيادة معدلات الحرق بجسم الإنسان.الحرص على القيام ببعض التمارين الرياضية يوميًا: لابد من القيام ببعض التمارين الرياضية حتى تعمل على تنشيط الحرق بالجسم ومن أهم التمارين هي ممارسة المشي كما ننصحكم بالاستعانة بمشاهدة بعض التمارين المفيدة التي ترفع على الإنترنت.الشاي الأسود: يجب الحرص الدائم على تناول كوب من الشاي الأسود وعليه عصرة ليمون عقب تناول الطعام مباشرة وذلك لما ثبت عن فعاليته في زيادة معدلات الحرق.لابد من الحرص على تناول كوب من المشروبات الساخنة التي تساعد في رفع معدل حرق الدهون.</ul><h3>التمارين التي تعمل على تخسيس منطقه الأرداف</h3>
لتسهيل عملية حرق الدهون بمنطقة الأرداف لابد من إتباع تمارين تساعد على الحرق ومن هذه التمارين ما يلي:
<ul>تمرين رقم 1: هذا التمرين يؤدي إلى تعزيز صحة الأوعية الدموية كما يساعد في تنشيط عضلة القلب وهو عبارة عن أخذ الشخص لوضع القرفصاء ويتم تكراره مرة واحدة يوميًا.تمرين رقم 2: هذا التمرين يعمل على زيادة تقوية عضلة المؤخرة وبالتالي يعمل على التخلص من الدهون بشكل أسرع وهو عبارة عن قيام الشخص بالنوم مستويا على الأرض ويقوم برفع رجليه ناحية ركبتيه مع الحرص التام على فرد اليدين جانبا على الأرض.بالإضافة لهذه التمارين ينصح بعدم استخدام المصعد الكهربائي عند الصعود للأدوار العالية ويفضل الصعود على السلالم لما لها من تأثير هام في التخلص من تراكم الدهون ورفع معدلات الحرق.</ul>
