السلام عليكم بنات اخباركم مبارك عليكم الشهر ...... :eh_s(7):
اخباركم وحشتوني المهم حباببي شلونكم مع الصيام ان شاالله عديتو اول يوم من غير مشاكل صحيه ... يقولون رمضان كريم بس مو معناته نكبر اللقمه ...
المهم هاذا نظام الي متبعنه في رمضان من زمان والحمدالله وزني ثابت ماتغير بس المشكله الي ماعندهاكنترول على نفس حزت الغبقات الله يعنها ياهي بتبجي لاشافت الميزان طاق العداد....:eh_s(11): النظام كاتالي ....
الفطور ...
3الى 7حبات من الرطب (الحبه الوحدة فيها 14 كالوري هذا الرطب ) الان 80%من الرطب ماي والباقي سكريات والالياف
ا النمر للي يفضلون التمر (التمرة الوحدة 20 كالوري) اما التمر العكس اغلبه سكريات والباقي قليل ماي
كوب ماي(0كالوري)
كوب شوربه خضار(165 كالوري) اودجاج بشعريه (ماجي فيها 75 كالوري)
صحن سلطه مع التتبيله (عصره نص ليمون+1/2قفشه زيت زيتون +رشه ملح )109 كالوري
السناك او الغبقه الليمه اهي اهي اهي :eh_s(16):
حبه فواكه اي نوع انا اخذ دراق او شمام(60 كالوري)
حبه سمبوسه خضار (75 كالوري )
حبه كبه برغل مقليه(150 كالوري)
للقيمات ...غرامي 3حبات فقط فقط( القطعه الوحدة فيها 41 )
شاي وقهوة من غير سكر (0 كالوري) اقصد قهوتنا العربيه
السحور
كوب لبن خالي الدسم (80 كالوري )
او روب المراعي خالي الدسم (40 كالوري )
3حبات رطب (42 كالوري )
المجموع
الفطور 344 كالوري
الغبقه 408 كالوري
السحور 122 كالوري
الكل 874 كالوري
والشخص لازم ياخذ اقل شي 1200 كالوري في حاله الدايت او حسب نظامه الغذائي
يعني عندكم 326 كالوري فري اخذو الي تبون ياتحطونه في الفطور في صحن انتو خاطركم فيه او الغبقه او السحور انا اشو ف انكم تقسمونها على الثلات وجبات ولاتنسون الرياضه والاعشاب
وبس وسلامنكم.....:eh_s(7):
اخباركم وحشتوني المهم حباببي شلونكم مع الصيام ان شاالله عديتو اول يوم من غير مشاكل صحيه ... يقولون رمضان كريم بس مو معناته نكبر اللقمه ...
المهم هاذا نظام الي متبعنه في رمضان من زمان والحمدالله وزني ثابت ماتغير بس المشكله الي ماعندهاكنترول على نفس حزت الغبقات الله يعنها ياهي بتبجي لاشافت الميزان طاق العداد....:eh_s(11): النظام كاتالي ....
الفطور ...
3الى 7حبات من الرطب (الحبه الوحدة فيها 14 كالوري هذا الرطب ) الان 80%من الرطب ماي والباقي سكريات والالياف
ا النمر للي يفضلون التمر (التمرة الوحدة 20 كالوري) اما التمر العكس اغلبه سكريات والباقي قليل ماي
كوب ماي(0كالوري)
كوب شوربه خضار(165 كالوري) اودجاج بشعريه (ماجي فيها 75 كالوري)
صحن سلطه مع التتبيله (عصره نص ليمون+1/2قفشه زيت زيتون +رشه ملح )109 كالوري
السناك او الغبقه الليمه اهي اهي اهي :eh_s(16):
حبه فواكه اي نوع انا اخذ دراق او شمام(60 كالوري)
حبه سمبوسه خضار (75 كالوري )
حبه كبه برغل مقليه(150 كالوري)
للقيمات ...غرامي 3حبات فقط فقط( القطعه الوحدة فيها 41 )
شاي وقهوة من غير سكر (0 كالوري) اقصد قهوتنا العربيه
السحور
كوب لبن خالي الدسم (80 كالوري )
او روب المراعي خالي الدسم (40 كالوري )
3حبات رطب (42 كالوري )
المجموع
الفطور 344 كالوري
الغبقه 408 كالوري
السحور 122 كالوري
الكل 874 كالوري
والشخص لازم ياخذ اقل شي 1200 كالوري في حاله الدايت او حسب نظامه الغذائي
يعني عندكم 326 كالوري فري اخذو الي تبون ياتحطونه في الفطور في صحن انتو خاطركم فيه او الغبقه او السحور انا اشو ف انكم تقسمونها على الثلات وجبات ولاتنسون الرياضه والاعشاب
وبس وسلامنكم.....:eh_s(7):
