يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر سمنة من النساء لذا عادة ما يفضل الطعام المحتوى على الكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص من بضعة كيلوجرامات لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب، لذا نقدم هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول: الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت: الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت. - دجاج مشوي + نصف توست. العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد: الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين: الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء: الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء: الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس: الغداء:
- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة: الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني: الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت : الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد : الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين: الغداء:
سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء: الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء :الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس: الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة: الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - عصير فواكه طازج
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول: الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت: الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت. - دجاج مشوي + نصف توست. العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد: الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين: الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء: الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء: الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس: الغداء:
- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة: الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني: الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت : الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد : الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين: الغداء:
سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء: الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم. العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء :الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس: الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة: الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - عصير فواكه طازج
