حرم راشد الماجد
New member
- إنضم
- 14 يونيو 2009
- المشاركات
- 10,222
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
بسم الله الرحمن الرحيم
اول شي احب اذكر في اهم الخطوات اللي تنجح اي نظام غذائي
- الاكثار من شرب الماء الفاتر والابتعاد نهائيا عن المياه المثلجه او البارده جدا انما تفضل بدرجه حرارة الغرفه ان لم تكن دافئه
- عدم الحرمان نهائيا من المأكولات وانما تؤكل باعتدال
- عدم اكل وجبات بين الوجبات الرئيسيه انما يفضل اكل نوع من الفاكهه او الخضار بعد ساعتين من الوجبه الرئيسيه ولا تؤخذ الوجبه اللاحقه الا بعد ايذا مرور ساعتين
- عدم النوم مباشره بعد الاكل
- عدم الاكل امام التلفاز
- الاكثار من النشاط الحركي
بسم الله نبتدي
برنامجي برنامج متوازن وصحي جداااا وممكن تستعملينه مدى الحياه لان ما في حرمان من شي نهائيا
اول خطوه نسويها ( تحليل CBC + URINE ROUTNE ) عند اي مختبر وتدخلين عالدكتور تتأكدين ان كل شي عندج سليم 100 % وبعدها تبدين
اذا لا سمح الله طلع عندج شي عالي مثل الكولسترول او غيره انتي محتاجه لنظام مختلف واللي تسوي تحليل وتلاقي ان عندها شي لا سمح الله مرتفع تراسلني وانا اعطيها النظام اللي يمشي معاها
ثانيا قيسي وزنج قبل البدء بالبرنامج وبعدها بلشي من ثاني يوم ( الوزن يؤخذ الصبح او ما تقعدين من النوم )
وياريت تشترين متر مال الخياطه وتحسبين الاتي
المعصم + الخصر + الورك + الافخاذ + الزنود مادري شسمهم باللغه العربيه :ssssso:
وتسجلينها ( تدرين ليش لان الجسم في اول اسبوع يفقد الماي المخزون بالجسم فراح تلاحظين ان في اختلاف بالوزن بس بعدها راح يكون الوزن ثابت او ينزل من كيلو الى 3 كيلو لا تخافين راح تلاحظين ان قمتي تنزلين بالانشات يعني بالمتر راح يبين لانج في هالمرحله تكونين قاعده تشتغلين عالشحوم
الحين نبدي الريجيم
قبل الافطار اخذ كوب ماء دافئ مع شريحه ليمون
الافطار :
فطورج لازم يتكون من الاتي ( توست او صمون او خبز كامل الحبوب تحصلونه بالمطاحن وبلابجيتو او مركز سلطان وطعمه اذا تعودتي عليه احلى من الخبز العادي )
وقطعه جبن مثلا بحجم جبن الكيري قليل الدسم او عادي بس يفضل قليل الدسم او شريحة مرتديلا او شريحة جبن سلايز او ملعقه جبن فيلادلفيا او سلفايد او زبدة الفول السوداني ملعقه كبيره او نص ملعقه مربى اي نوع او ملعقه لبنه خاليه الدسم او عاديه
وشاي ( ينسون - بابونج - شاي اخضر - شاي احمر ) اي شاي تبين ماكو مشكله بس يفضل بدون سكر او سكر سوتن لو او سكر اسمر
ويفضل تناول وجبه الفطور مابين الساعه 7 الى الساعه 9
عالساعه 11 تقريبا
ممكن تاخذين اي نوع من الفاكهه ثمره وحده او احد الخضار التاليه ( خيار _ خس - جزر ) او شريحتين من بسكون دايجستف العادي او اللايت او كوب نسكافيه بالحليب مع سكر اسمر او سويتن لو
الغدا ما بين الساعه 1 الى الساعه 3 ونص
الغدا يتكون من :
- خبز او صمون او توست كامل الحبوب او علبة روب عيش مشخول قليل الملح او نفس الكميه من المعكرونه مسلوقه بالماء ونقطه واحده من الدهن وقليل من الملح
- ممكن اكل صدر دجاجه وراح احط لكم عده طرق لشوي الدياي بطريقه لذيذه او مسلوقه او قطعه لحم بحجم كف اليد او سيخين كباب او ست قطع من شيش طاووق وكذلك التكه او سمكه بحجم كف اليد او مايعادلها اذا كانت السمكه كبيره الروبيان اذا كان متوسط الحجم يؤخذ منه 7 حبات واذا الحجم الكبير 5 حبات فقط او علبة تونه بالماء او منزوع الزيت او شريحه مرتديلا او 3 قطع صوصج متوسطه الحجم او قطعة همبرغر مشوي
- سلطه يوميا وتتكون من ( خيار وخس وخضراوات ورقيه وطماط وجزر ممكن اضافه الفلفل البارد الاخضر او الملون بكميه قليله جدا ) ممكن اضافه ملعقه واحده من زيت الزيتون وفي حال عمل تبوله ممكن ايضا اضافه ملعقه برغل ناعم اضافه الصلصات الجاهزه بكميات قليله
- شوربه خضار
بعد الوجبه بساعتين ممكن
شرب شاي مع جيلي اي نوع مخفف يعني تذوبين الجيلي بكوبين ماء حار وكوبين ماء فاتر
او ثمره فاكهه
او قطعة انجلش كيك
او قطعه بسكوت دايجستف
او قطعة شابوره
العشاء
طبق سلطه + تناول شريحه واحده فقط من التوست
مع شريحه جبن سلايز او كما ذكر في الافطار
او كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم او كامل الدسم
ويفضل العشا ما بين الساعه 7 الى الساعه 9
يراعى عدم النوم الا بعد ساعتين من تناول وجبه العشاء
ممكن قبل النوم
شاي اعشاب مع حبة حلوه مفيد جدا للتخلص من الكرش
هذا النظام صحي جدا
وراح تحسين بالشبع اذا كنتي دقيقه فيه وهم راح تحسين بتحسن باداء جسمج بشكل عام
بعد اسبوعين من هذا النظام ممكن نسوي نوع اقوى شو من الريجيم
اتمنا ان نظامي عجبكم وعلى فكره هذا النظام يتبع بالمستشفيات
اول شي احب اذكر في اهم الخطوات اللي تنجح اي نظام غذائي
- الاكثار من شرب الماء الفاتر والابتعاد نهائيا عن المياه المثلجه او البارده جدا انما تفضل بدرجه حرارة الغرفه ان لم تكن دافئه
- عدم الحرمان نهائيا من المأكولات وانما تؤكل باعتدال
- عدم اكل وجبات بين الوجبات الرئيسيه انما يفضل اكل نوع من الفاكهه او الخضار بعد ساعتين من الوجبه الرئيسيه ولا تؤخذ الوجبه اللاحقه الا بعد ايذا مرور ساعتين
- عدم النوم مباشره بعد الاكل
- عدم الاكل امام التلفاز
- الاكثار من النشاط الحركي
بسم الله نبتدي
برنامجي برنامج متوازن وصحي جداااا وممكن تستعملينه مدى الحياه لان ما في حرمان من شي نهائيا
اول خطوه نسويها ( تحليل CBC + URINE ROUTNE ) عند اي مختبر وتدخلين عالدكتور تتأكدين ان كل شي عندج سليم 100 % وبعدها تبدين
اذا لا سمح الله طلع عندج شي عالي مثل الكولسترول او غيره انتي محتاجه لنظام مختلف واللي تسوي تحليل وتلاقي ان عندها شي لا سمح الله مرتفع تراسلني وانا اعطيها النظام اللي يمشي معاها
ثانيا قيسي وزنج قبل البدء بالبرنامج وبعدها بلشي من ثاني يوم ( الوزن يؤخذ الصبح او ما تقعدين من النوم )
وياريت تشترين متر مال الخياطه وتحسبين الاتي
المعصم + الخصر + الورك + الافخاذ + الزنود مادري شسمهم باللغه العربيه :ssssso:
وتسجلينها ( تدرين ليش لان الجسم في اول اسبوع يفقد الماي المخزون بالجسم فراح تلاحظين ان في اختلاف بالوزن بس بعدها راح يكون الوزن ثابت او ينزل من كيلو الى 3 كيلو لا تخافين راح تلاحظين ان قمتي تنزلين بالانشات يعني بالمتر راح يبين لانج في هالمرحله تكونين قاعده تشتغلين عالشحوم
الحين نبدي الريجيم
قبل الافطار اخذ كوب ماء دافئ مع شريحه ليمون
الافطار :
فطورج لازم يتكون من الاتي ( توست او صمون او خبز كامل الحبوب تحصلونه بالمطاحن وبلابجيتو او مركز سلطان وطعمه اذا تعودتي عليه احلى من الخبز العادي )
وقطعه جبن مثلا بحجم جبن الكيري قليل الدسم او عادي بس يفضل قليل الدسم او شريحة مرتديلا او شريحة جبن سلايز او ملعقه جبن فيلادلفيا او سلفايد او زبدة الفول السوداني ملعقه كبيره او نص ملعقه مربى اي نوع او ملعقه لبنه خاليه الدسم او عاديه
وشاي ( ينسون - بابونج - شاي اخضر - شاي احمر ) اي شاي تبين ماكو مشكله بس يفضل بدون سكر او سكر سوتن لو او سكر اسمر
ويفضل تناول وجبه الفطور مابين الساعه 7 الى الساعه 9
عالساعه 11 تقريبا
ممكن تاخذين اي نوع من الفاكهه ثمره وحده او احد الخضار التاليه ( خيار _ خس - جزر ) او شريحتين من بسكون دايجستف العادي او اللايت او كوب نسكافيه بالحليب مع سكر اسمر او سويتن لو
الغدا ما بين الساعه 1 الى الساعه 3 ونص
الغدا يتكون من :
- خبز او صمون او توست كامل الحبوب او علبة روب عيش مشخول قليل الملح او نفس الكميه من المعكرونه مسلوقه بالماء ونقطه واحده من الدهن وقليل من الملح
- ممكن اكل صدر دجاجه وراح احط لكم عده طرق لشوي الدياي بطريقه لذيذه او مسلوقه او قطعه لحم بحجم كف اليد او سيخين كباب او ست قطع من شيش طاووق وكذلك التكه او سمكه بحجم كف اليد او مايعادلها اذا كانت السمكه كبيره الروبيان اذا كان متوسط الحجم يؤخذ منه 7 حبات واذا الحجم الكبير 5 حبات فقط او علبة تونه بالماء او منزوع الزيت او شريحه مرتديلا او 3 قطع صوصج متوسطه الحجم او قطعة همبرغر مشوي
- سلطه يوميا وتتكون من ( خيار وخس وخضراوات ورقيه وطماط وجزر ممكن اضافه الفلفل البارد الاخضر او الملون بكميه قليله جدا ) ممكن اضافه ملعقه واحده من زيت الزيتون وفي حال عمل تبوله ممكن ايضا اضافه ملعقه برغل ناعم اضافه الصلصات الجاهزه بكميات قليله
- شوربه خضار
بعد الوجبه بساعتين ممكن
شرب شاي مع جيلي اي نوع مخفف يعني تذوبين الجيلي بكوبين ماء حار وكوبين ماء فاتر
او ثمره فاكهه
او قطعة انجلش كيك
او قطعه بسكوت دايجستف
او قطعة شابوره
العشاء
طبق سلطه + تناول شريحه واحده فقط من التوست
مع شريحه جبن سلايز او كما ذكر في الافطار
او كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم او كامل الدسم
ويفضل العشا ما بين الساعه 7 الى الساعه 9
يراعى عدم النوم الا بعد ساعتين من تناول وجبه العشاء
ممكن قبل النوم
شاي اعشاب مع حبة حلوه مفيد جدا للتخلص من الكرش
هذا النظام صحي جدا
وراح تحسين بالشبع اذا كنتي دقيقه فيه وهم راح تحسين بتحسن باداء جسمج بشكل عام
بعد اسبوعين من هذا النظام ممكن نسوي نوع اقوى شو من الريجيم
اتمنا ان نظامي عجبكم وعلى فكره هذا النظام يتبع بالمستشفيات
