يابنات مدربة الرشاقة اللي تبي تستفيد تابعو الكابتن كوتش خليل بالتلفزوين العماني مباش

[مدربة الرشاقة]

بابنات شلونكم عذروني صار عندي ضروف صعبة​

وضروف البيت ​

ما جدرت اتواصل معا كم ​

بس عندي لكم ​

خبر حلو ابيكم اتابعون قناة ​

عمان سلطنة عمان التلفزيون العماني ​

في مدرب ابصراحة ماشا الله عنده خبر بحر​

وصديقتي مرة جاعدة اتفر القناة جان تلجى مدرب ​

يتكلم عن الرياضة وعن الرشاقة وعن التغذيية ة والتمارين ​

شد العضلات كل شي كل شي واتصلت فيني جالت لي فتحي​

تلفزيون قناة عمان 2 عمان 2 كان يوم الخميس مباشر ​

لما شفته فعلا ماشالله خبرة وثقة مدرب يتكلم اول مرة اشوف جذي​

مدرب عماني خليجي ويتكلم عن كل شي ​

وبديت اتابع برنامجه معلومات قيمة ​

وشفت الايميل ماله وراسلته ورد على كل شي اعرف ويحب اساعد​

اي حد سواء ريال او مرة اللي عندهم مشاكل في زيادة الوزن ​

والترهلات​

وخبرته عميقة في مجال تنزيل الوزن وشد الجسم ​

وارجومنكم اتابعون برنامجه وينزل برنامج غذائي ​

ومجربيها ناس وايد استفادو من الخليج والعرب​

المدرب اسمة كوتش خليل ​

مواعيد البرنامج ماله كل خميس من الساعة ​

على تلفزيون عمان 2 اسم البرنامج​

لياقة ورشاقة لاتفوتكم يابنات من الساعة ​

2 الظهرالى 3 ونصف توقيت الكويت مباشر على الهوى​

مدة البرنامج ساعة ونصف ​

وشلون اشجع الناس على الرياضة​

ويعاد الجمعة ساعة 8 و45 دجيجة الصبح ​

صدجونيراح تستفيدون منه لا تفوتكم ​

البرنامج حتى اتصالات مباشر على الهوى ​

هذى صورته جيبته من انتر نت مباشر​

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي .​

فرصتكم كل خميس مباشر ​

بابنات شلونكم عذروني صار عندي ضروف صعبة​

​

​

وضروف البيت

ما جدرت اتواصل معا كم ​

بس عندي لكم ​

خبر حلو ابيكم اتابعون قناة ​

عمان سلطنة عمان التلفزيون العماني ​

في مدرب ابصراحة ماشا الله عنده خبر بحر​

وصديقتي مرة جاعدة اتفر القناة جان تلجى مدرب ​

يتكلم عن الرياضة وعن الرشاقة وعن التغذيىة والتمارين ​

شد العضلات كل شي كل شي واتصلت فيني جالت لي فتحي​

تلفزيون قناة عمان 2 كان يوم الخميس مباشر ​

لما شفته فعلا ماشالله خبرة وثقة مدرب يتكلم اول مرة اشوف ​

مدرب عماني خليجي ويتكلم عن كل شي ​

وبديت اتابع برنامجه معلومات قيمة ​

وشفت الايميل ماله وراسلته ورد على كل شي اعرف واحب اساعد​

اي حد سواء ريال او مرة اللي عندهم مشاكل في زيادة الوزن ​

والترهلات​

وخبرته عميقة في مجال تنزيل الوزن وشد الجسم ​

وارجومنكم اتابعون برنامجه وينزل برنامج غذائي ​

ومجربيها ناس وايد استفادو من الخليج والعرب​

المدرب اسمة كوتش خليل ​

مواعيد البرنامج ماله كل خميس من الساعة ​

على تلفزيون عمان 2 اسم البرنامج​

لياقة ورشاقة لاتفوتكم يابنات من الساعة ​

2 الظهرالى 3 ونصف توقيت الكويت مباشر على الهوى​

مدة البرنامج ساعة ونصف ​

وشلون اشجع الناس على الرياضة​

ويعاد الجمعة ساعة 8 و45 دجيجة الصبح ​

صدجوني استفيدو منه لا تفوتكم ​

البرنامج حتى اتصالات مباشر على الهوى ​

​

هذى صورتي جيبت من انتر نت مباشر

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي 659x384.

​

فرصتكم كل خميس مباشر على تلفزون عمان 2 البرنامج الثاني ​

​

 

[مدربة الرشاقة]

لاتفوتكم نصيحتي انا دائما مش موجودة
استفيدو من الكابتن ومن حركات التمارين الرياضيية
شكرا

 

[MiSS B.K]

يسلموووو

 

[خلطات المذهله]

يعطيج العافيه قلبي بدورة علي اليوتيوب بعد

 

[مدربة الرشاقة]

يابنات هذي شغل الكابتن خليل نقلته لكم من احدي
المنتديات وغيرت الوقت فقط

كوتش خليل نزل وزن مسعود المعمري في
فترة شهرين ونصف 30 كيلو
جرام تجربة واقثية
تخفيف الوزن 2

احب اوجه شـــكـر كبير لي سيـــدة عتخفيف الوزن 2 مان الراقبة بأدارتها الرائعة وتعونها معنا
وسوف انوه الشكر لهم مباشر على الهوى بالتلفزيون انشالله
مرحبا الكوتش خليل وخبرته في تنزيل الوزن
هذي حالة تجربة واقعية حد من الاشخاص اللي نزلت وزنه ا
الفاضل مسعود البطل مسعود
وهو متوسط الطول وطولة 163
30 كيلوجرام في فترة شهرين ونصف
طبعا تعب وحاول وفي النهاية وصل للهدف اللي
كان يريده وانا معاه وبتشجيعي
اسمه مسعود المعمري
كان عنده مشكلة في الظهر
في الفقرة الرابعة والخامسة
وكان عنده كوليسترول والضغط الدم
كلها سبب الوزن زيادة الوزن
وزنه كان 96 كيلو جرام وطوله مش طويل مترو66

طبعا دكتور نصحه علشان اسوي رياضة
ضروري والاخطر على ظهره وعلى صحته
كان ايعاني من الخمول والكسل ويتعب
اول ما جا عندي دربته شهر تمارين خفيفة
من غير دايت بعدين بديت معاه البرنامج الغذائي
3 انواع من الدايت و الرياضة

طبعا بديت معاه تدريجيا والحلو في مسعود كان متحمس
للرياضة ادربه في اليوم مدة ساعتين
5 ايام بالاسبوع
ويومبن راحة
هذا البرنامج التدريبي مال مسعود يبدا

treadmill 45دقيقةعلى جهاز المشاى طبعا مشي زائد ركض
25 دقيقة على جهاز التجديف اسمة روينج مشين
20 دقيقة على جهاز اسمه كروس ترينر
15 دقيقة اوزان الحديد
15 دقيقة نكارين البطن والخصر
يحرق في ساعتين 1700 سعرات حرارية الى 2000 سغرة حرارية
في شهرين ونصف من 96 الى 66
30 كيلو نزل واختفت منه جميع الاعراض
والامراض راحت عنه الكوليسترول والضغط ومشاكل الظهر
الرياضة غيرة حياته نهائيا شفتو كيف تعب
وجسمه مشدود مافي ترهلات
بالتالي النتائج
اي شخص عنده او عندها الاردادة انا مستعد اكون معاكم حاضر
وعندي برنامج تلفزيوني كل خميس

تابعوني على
التلفزيون عمان القناة الثانية
اسم البرنامج لياقة ورشاقة كل خميس من الساعة 2 الظهر الى 3 ونصف مباشر توقيت الكو يت
وانا مقدم البرنامج ومعاي ضيف اخصائي تغذية
برنامج مليئ بالمعلومات الرياضية والصحية والتمارين الرياضية
والمسابقات الرياضية واتصالات مباشر على الهوى
و يعاد البرنامج يوم الجمعة في الساغة 8 و 45 الصبح توقيت الكويت للجميع
كوتش المدرب خليل
صورته الفاضل والبطل مسعود قبل وبعد
واتمنى منكم اخواتي واخواني وجميع الزوار المشاركة في موضعي اذا تكرمتو
لالني تعبت عليه كثبر والله يعطبكم الصحة والعافية اخوكم الكوتش خليل
​

[/SIZE]

[IMG]http://w[img]http//www.missom.net/vb/uploaded/18344_01300574665.jpg

 

[مدربة الرشاقة]

يعطيج العافيه قلبي بدورة علي اليوتيوب بعد

ماله داعي اتشوفونة على يو تيو ب هو موجود
شوفو مباشر يوم الخميس
وينزل برامج غذائي
لايف مباشـــر
انا مدربة الرشاقة اتابعه ​

هذى صورته جيبت من انتر نت مباشر​

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي 659x384.

تم تصغير الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الطبيعي 659x384.

​

فرصتكم كل خميس مباشر على تلفزون عمان 2 البرنامج الثاني ​

​

كل شي مجانا

 

[مدربة الرشاقة]

احلى رياضة

 

[مدربة الرشاقة]

معاكم مدربة الرشاقة
اللي تابع برنامج الكابتن
يجولي
ليش ماتبون تستفيدون
انا مستغرب منكم يا البنات

 

[شذونه]

ابي ايميله ياقلبي

 

[مدربة الرشاقة]

ابي ايميله ياقلبي

تابعي الحلقة التلفزيونية برنامج لياقة ورشاقة
ساعة 2 الظهر توقيت الكويت مباشر على تلفزيون عمان 2
هذا الايميل ما الكابتن خليل
[email protected]
[email protected]
للي ترسله رسالة قولوله نحن من طرف مدربة الرشاقة اللي في منتدى
كوتيات وانشالله راح اساعدكم
رجال كثير جينتل ماشالله عليه:ggdw:

 

[meondiet]

مشكوره حبيبتي على هالمعلومه

بشوفه ان شاء الله باجر بالاعاده
ان شاء الله عاد عمان 2 موجوده عندي بالرسيفر ههه

 

[مدربة الرشاقة]

مدربة الرشاقة
انتو في قلبي
ايميل الكابتن والرقم موجود

هلا يا جلبي عساج ابعافية ابيج اترسلين موضوعج
للاستاذ الكابتن كوتش خليل صدجيني بيساعدج هو مدرب محترف
ما عليج الا راسليو وقوليلة انك من طرف مدربة الرشاقة
بيساعدج
وايد محترم وجنتل ويد بنات طرشتهم عنده استفادو
هذا الميل ماله
هذا رقم الكابتن للتواصل معاه
او رسائل اي شي تبون استشارات مجانا يعطيك

0096897722645
[email protected]
[email protected]

مدربة الرشاقة
انتو في قلبي
هذى شغل الكابتن حالو تستفسدون منه


هذا الكوتش خليل
يطرح لكم تجربة
من احدى تجاربه الناجحة
تجربة واقعية عندكم
الفاضل حسين العماني
نزلت وزنه 28 كيلو في فترة 3 شهور
طبعا حسين حاول الى ما وصل الهدف اللي يريدها
بمساعدتي طبعا
حسين تعب كثير كثير
الى ماوصل لكل مجتهد نصيب
طبعا حاول وجرب اكثر من مدرب
ما نفع معا ه وفي آخر المطاف
وصل عندي وهو متفائل
وخبرني كوتش ابي انزل وزني
في فترة 8 اشهر يالله راويني شطارتك

وهو كان متحمس طبعا كان
متعقد من نفسة ومن وزنه وخبرني
وهذ ا كله من فضل
بنته عمرها 4 سنوات
كل مره اقولها بابا انت متين واجد
فتعقد حسين بنتي اتقولي انا متين
وهي صغيرة
وتحدى مع نفسه
ووعد بنته انه بضعف نفسه

طبعا انا كوني كمدرب شجعته
ووعدته اني انزلة في فترة 3 شهور هو
نفذت وعدي جول وفعل ونزلته وهو مازال معي
ادربه حديد
شوفو صورته قبل وبعد
وثم اطرح البرنامج التدريبي مالة

بسم الله الرحمن الرحيم

قبل ما ابد هذا لبرنامج التدريبي للمرحلة المتقدمة ​

ماريد للمبتدا يعملها ​

اعرض لكم برنامج التدريبي للفاضل حسين
اول شي هو متبع غلى برنامج غذائي معتدل ​

مدة الرياضة ساعتين
ويحرق من 1000 الى 1500 الى 1800 سعرة حرارية
ويشرب ماي مدار اليوم اكثر من 20 جلاص ماي​

في البداية مشيت بالرياضة تدريجيا معاه
بديت معاه مرحلة ميتداه ثم الى مرحلة متو سطة
ثم الى مرحلة الاحتراف
الاجهزة اللي يستخدمها
وهذا لبرنامج التدريبي ما الفاضل حسين
تحت الوفت والاجهزة اللي يستخدمها​

1/ جهاز treadnill السير ركض بعد التسخبن 10​

سرعة( 9) 30 دقيقة جري وبعدها​

راحة 2 دقيقتين ثم رفعات ا incline رقم 15 10 دقائق صورتحت​

2 / جهاز التجديف rowing 15 دفيفة على عدة برامج

3 / جهاز الكروس ترينر cross trainer 20 دقيقة مقاومة level 10​

​

4 / جهاز الدراجة bike 20 دقيقة مقومة على 5 سرعة 85​

​

5 / تمارين بالعصى 15 دقيقة لحرق دهو الخصر​

تمارين البطن upper abs العلوي 50 تكرار على 4 جلسات
تماري البطن السفلي lower abs 40 تكرار على 4 جلسات​

تمارين الخصر البطن Oblique 100 تكرار ك 3 جلسلت​

5 ايام بالاسبوع رياضة و يومين راحة
شفتو كيف مافي شي صعب في الحياة​

اهم شي اكون عنكم الارادة والهدف وراها​

ارياض الرياضة الرياضة مافي احلى منها

مثل مايقول المثل

يــــاصحـــتي او رآســس مــالي
اذا اذا اذا رحـتي ويــش بقالي
تحياتي
كوتش مدرب التخسيس​

 

[مدربة الرشاقة]

[SIZE=+0] [/SIZE][SIZE=+0]​

Fitgirl مـدربة الرشاقة
نصائح الكابتن يابنات استفيدو
مدربة الرشاقة
انتو في قلبي انا ابصراحة

جاعدة انزل مواضيعة علشان
بس ابيكم تستفيدون
حتي هو ما عنده خبر

شلون نتحلص من الكرشة والارداف شوفو نصيحة الكابتن
0096897722645
[email protected]
[email protected]

شوفو شغل الـــــكوتــش هذي الشخص نزلت كرشة وجسمة
وزعت صورته بالنت

​

مشـــكلة الكــرش والارداف عند المراءة
اربعة نقاط اساسية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرش والاردااف
نبدا بالموضوع .
تبدا السمنة عند المراءة بزيادة الوزن
و تتكون الدهون مثابة كتل شحم في اسفل الكرش والخصر بعد الخمسين سنة تنتقل
الشحوم من البطن وتتحول
الى الارداف والافخاذ وهذا بسبب تغيرات الهرمونية في جسم المراءة والسبب الرئيسي
اكل الحلويات والخبز والافراط بالاكل اللي اتزيد الوزن
هناك 4 نقاط اساسية ضرورية اذا اتبعتيها راح تتخلصين من الكرشة والارداف . ​

1/ الطعام هناك نصائح كثيرة
في بعض النساء والبنات و اللي تريد اتنزل وزنها وكرشتها واردافها تاكل وجبة وحدة باليوم
فقط ليش علشان تبي اتنزل كرشتها واردافها وهذ امر خطير
و السبب الرئيسي في بروز الكرش
فنصيحتي كوني كمدرب وخبرة
في مجال التدريب والغذاء​

نصيحة رقم 1 /
تقسيم الوجبات
// بجب عليكي اتقسمين وجباتك من 3 الى 5 وجبات
وجبات رئيسية و خفيفة اذا تبين تتخلصين من الكرش والارداف ​

نصيحة رقم 2 /
// يجب قطع النشويات بالليل نهائيا فترة تبين اتنزلين الكرشة والارداف
اكلي نشويات بالفطور والغدا والعصر
والمغرب مو مشكلة
بس لما تجي وقت الليل اقطعي اي شي اسمها النشويات
بالكامل لانه النشويات هي مصدر الطاقة الرئيسي
و الليل اللي نحنا انعرفها وقت الراحة والسكون والنوم واذا اكلنا النشويات والكاربز
اذا لم تصرف فتتخزن على هيئة دهون مباشرة في منطقة البطن والخصر والارداف
نصيحة رقم 3
تقليل من الكافين
// اثبتت دراسة حديثة انه الافراط في الكافين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
والشكولاته كثرتها تؤدي الى بروز البطن والكرش والخصر​

نصيحة رقم 4
رياضة المشي على معدة فاضية
رياضة المشي على معدة فاضية
من 30 دقيقة الى 40 الى ساعة
يدخل الجسم في مرحلة اسمونها جلايكو جينيسيس هذي جلايكوجنيسيس هي استخدام الدهون
اللي في جسمنا موجودة نستغلها كمصدر رئيسي للطاقة وحرق منطقة الكرش والارداف​

نصيحة رقم 4
// ابتعدو كل البعد عن الضغوطات النفسية
لانه في هرمون بجسمنا اسمه
هرمون الكورتيسول اسمها هرمون الكآبة لما يفرز هذا الهرمون نسبة اكثر من اللازم ايش
اسوي هذى الهرمون يسحب كمية السكر من داخل العضلات الجسم ويعمل هدم للعضلة بالتالي المراءة
تحتاج سكر وتتجه الى المطبخ ومكتئبة وتاكل اي شي من غير ما تحس ايش يصير بعدين وهذى
مشكلة كثيرمن الحريم اتعاني منها وهذا امر خطير جدا
يؤدي الى بروز الكرش والارداف
واذا اتبعتو هذي النصائح الاربعة لاكرش ولا ارداف بع اليوم​

تمارين الارداف والارجل والمؤخرة
قبل بدا تمارين يجب ان اتحمين الجسم رياضة المشي مدة 15 دقيقة
وهذ امر مهم لنتفادى عن الاصابات ​

هذى بعض التمارين شد الارداف والارجل والمؤخرة
الارداف وهي مرتبطين كلها ببعض
تمارين السلم اتساعدعلى شد الرجول
تمرين الاول
في البداية تصعد السلم و تنزل صعود ونزولصعود ونزول​

[/SIZE]

 

[prada prada]

الله يعطيك العافيه

اقتراح اذا ممكن تعملين موضوع عن للرياضه على حسب شكل الجسم الكمثري والساعه الرمليه والتفاحه وهيك

فيه كثير انعفست أجسامهم بسبب عدم ملائمه الرياضه لنوع الجسم وشكرا جزيلا