يومياتي مع التخفيف وجهاز الاوربتراك { حياكم }

إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
السلام عليكم

بنات حبيت نتحدى بعض على جهاز الاوربتراك عشان الحماس وجذي
وان شاء الله نوصل للهدف المطلوب ...

بقولكم تجربتي ماشاء الله

كان وزني 63 قبل لا ابلش فيه
ونزلت 3 كيلو بأسبوع ماشاء الله
اول مابلشت فيه ماقدرت اوصل خمس دقايق من التعب
مع اني مخليه العجله خفيفه اخر شي وكنت امشي الصبح اول ما اقعد وقبل لا انام
اول يومين حدي 7 دقايق اذا كنت شادة حيلي ولا كل دقيقتين واقفه اريح لوووول
لين وصلت الى 20 دقيقه لكن هم مقطعه امشي 10 دقايق اريح دقيقتين واكمل 10 ثانيه
الصراحه الكل ملاحظ تقسيمات جسمي فرقت
خاصه الخصر بان و الزنود خفت
لككككن ما اجذب واقول وصلت للي ابيه


تنبيهات مهمه :
يقولون الاوربتراك اذا خليتي العجله ثقيله يطلع عضلات من جذي انا ماراح اثقلها
و هم يقولون يأثر على الركب للي فيها خشونه ماينفعها
واللي تحس عور ركبها توقف وتستخدمه المرك اليايه بحركة اخف


ما كنت متبعه رجيم معين لكن كنت اخفف بالاكل
الريوق توست و روب ( زبادي )
الغدى من طباخ البيت بس كميه قليله ( ثلاث قفاش عيش و صدر دياي وسلطه )
المغرب اطقطق بأي شي موجود وغالبا يكون خرابيط ( فطاير ورق عنب ) تعرفون يمعت الاهل بعد ههههههههههههه
بس ما كنت اكثر كلش كلش
والعشى اذا كنت مطقطقه اكل روب اذا لا هم من طباخ البيت بكميه قليله
بس اقولكم شي اللقمه اللي تاكلونها لا تتحسفون عليها
اهي وحدة من الثنتين يا تاكلينها و مريحه راسج او لا تاكلينها ارحم
ليش لان لو تحسفتي عليها الجسم ياخذ ردت فعل عكسيه ويخزنها دهون
و اكيد عاد مو تاخذون راحتكم بالاكل عساس ماراح اتحسف ههههههه

و كنت اسوي مطارة فيها اعشاب و اشربها قبل لا اكل اي شي بنص ساعه
عادي اشرب قلاصين و هم اشرب بأي وقت مو لازم قبل الاكل بس
اعشابي ملعقه من كل ( شومر حب - كمون حب - نعناع مجفف - زنجبيل بودر - عود متوسط دارسين )
احطهم بالمطارة الكبيره و اصب عليها ماي حار اخليها ساعه واشرب منها

هذا كان نظامي واتمنى ينفعكم
وادعولي اوصل ال 50 بصحه وعافيه

لي باك
 
إنضم
11 يونيو 2010
المشاركات
1,910
مستوى التفاعل
1
النقاط
0
الإقامة
KUW
بالتوفيج وان شاء الله تضعفين وتوصلين للوزن المطلوب بس كثري مااااااااااي

شربي عالاقل ٨ قلاصااات
 

زوراروسا

New member
إنضم
27 فبراير 2011
المشاركات
115
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
الامارات
ما شاء الله بالتتوفيق حبوبه ..
انا مثلج حابة اعتمد التخفيف بالذات من النشويات وتقليل كميه الاكل وتوزيعها ع 6 وجبات خفيفه بدل 3 وجبات ثقيلة عشان يزيد معدل الحرق والعب ع الاوبتراك 20 دقيقه يوميا ويفضل ع مرتين يعني الصباح 15 وبالليل 5 دقايق ..
انا وزني 62 وحابه اشوف ال 55 وبعدها 50 <<< وايد اشطح بخيالي بس ماعليه لا ياس مع الحياه خل اتامل واحلم خخخخ يالله توكلي ع الله واتمنى تقبلني وياج بالتحدي
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
ما شاء الله بالتتوفيق حبوبه ..
انا مثلج حابة اعتمد التخفيف بالذات من النشويات وتقليل كميه الاكل وتوزيعها ع 6 وجبات خفيفه بدل 3 وجبات ثقيلة عشان يزيد معدل الحرق والعب ع الاوبتراك 20 دقيقه يوميا ويفضل ع مرتين يعني الصباح 15 وبالليل 5 دقايق ..
انا وزني 62 وحابه اشوف ال 55 وبعدها 50 <<< وايد اشطح بخيالي بس ماعليه لا ياس مع الحياه خل اتامل واحلم خخخخ يالله توكلي ع الله واتمنى تقبلني وياج بالتحدي

لا لا لا شعور الاحباط مانبيه
اللي اوزانهم بالاميه قدروا بالاراده والاصرار
واذا كان الهدف واضح ان شاء الله بيكون الانجاز سهل
توكلي على والله و ان شاء الله نوصل للخمسين بصحه وعافيه
امس رفيجتي انصحتني برجيم السوائل تقول بعشر ايام تنزلين عشرة كيلو
واهو نظامه يومج كله على السوائل ماي عصير شوربات حليب اي شي سائل
و تقول اذا بتطلعين مكان اخذيلج 3 تمرات مع لبن او حليب عشان تعطيج طاقه
و بعد عشر ايام راحه 3 ايام للي تبي تكمل عشان الجسم مايستوعب الرجيم ومايحرق
احسه متعب بس شورانا بجربه دام فيها عشرة كيلو و حتن لو وصلت للوزن المطلوب ماراح اقطع الرياضه هالشهر
عشان لا يرد الوزن ان شاء الله
قرقت وايد بس حبيت تستفيدون
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
اليوم تريقت تمره و قلاص حليب
الغداء من البيت ثلاث قفاش عيش وصدر ديايه وسلطه
المغرب كليت قطعتين كاكاو و قطعتين فطاير ميني < زعلانه من روحي
العشى كليت خيارتين و طماطه
وشربت الاعشاب على مدار اليوم
مشيت ع الاوربتراك ١٧ دقيقه و ع القرص الدوار عديت ٥٠ لفه
وبجذي انتهى يومي
ومن باجر ببلش برجيم السوائل اذا الله كتب

يلااا برب
 

زوراروسا

New member
إنضم
27 فبراير 2011
المشاركات
115
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
الامارات
اليوم تريقت تمره و قلاص حليب
الغداء من البيت ثلاث قفاش عيش وصدر ديايه وسلطه
المغرب كليت قطعتين كاكاو و قطعتين فطاير ميني < زعلانه من روحي
العشى كليت خيارتين و طماطه
وشربت الاعشاب على مدار اليوم
مشيت ع الاوربتراك ١٧ دقيقه و ع القرص الدوار عديت ٥٠ لفه
وبجذي انتهى يومي
ومن باجر ببلش برجيم السوائل اذا الله كتب

يلااا برب
ماشاء الله عليج اختي ابتهال الفجر الله يقويج ويرزقج ماتتمنين ... بالنسبالي بعتمد التخفيف وقد ما ادر ببعد عن الكسل وبحاول اشغل نفسي طول اليوم باي شي المهم اتحرك وطبعا بلعب اوربتراك 20 دقيقه
بخصوص يومي :
الصبح ع الريق نسكافيه
بعد ساعه كلت شطيره سمرا بالجبنه .. سناك نص برتقاله .. الظهر شربت شوربه خضار بلشعيريه وتقريبا 6 حبات دايجستيف بالكاكاو وبعد ساعه شربت نعناع .. والعصر كلت نودلز بس مشخول يعني فورته وشخلته من النشاء وحطيت بهاراته وكليته ..
الحين بقوم العب ع الاوبتراك ..
 
إنضم
27 مايو 2009
المشاركات
320
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
قلبه الطـاهر
ايه اصراحه الاوربتراك روووووووعه الله يووووووفقج

انا بعد نزل وزني عالاوربتراك والتخفيف

بس انا اتمرررررن 30 دقيقه

ومرات اخلي 40 دقيقه

وحاليا نظامي ٩٠٠سعره حراريه

ووزني 64 راح اوزن كل سبت
اووووووكي ابي اوصل ٥٤ ويكون افضل لو 52 واو صج باربي
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
ماشاء الله عليج اختي ابتهال الفجر الله يقويج ويرزقج ماتتمنين ... بالنسبالي بعتمد التخفيف وقد ما ادر ببعد عن الكسل وبحاول اشغل نفسي طول اليوم باي شي المهم اتحرك وطبعا بلعب اوربتراك 20 دقيقه
بخصوص يومي :
الصبح ع الريق نسكافيه
بعد ساعه كلت شطيره سمرا بالجبنه .. سناك نص برتقاله .. الظهر شربت شوربه خضار بلشعيريه وتقريبا 6 حبات دايجستيف بالكاكاو وبعد ساعه شربت نعناع .. والعصر كلت نودلز بس مشخول يعني فورته وشخلته من النشاء وحطيت بهاراته وكليته ..
الحين بقوم العب ع الاوبتراك ..

حلوووو قواج الله
بس نصيحه ابتعدي عن الدايجستف والنودلز
الدايجستف اخصائي تغذيه يقول صج انه من قمح لكن كله زبده
والنودلز اضرارها ما يحتاج لها شرح
استبدلي النودلز بشعيرية المطاعم اللي على شكل عش عصفور
مع حمسات من غير دهن لذيييييذه
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
ايه اصراحه الاوربتراك روووووووعه الله يووووووفقج

انا بعد نزل وزني عالاوربتراك والتخفيف

بس انا اتمرررررن 30 دقيقه

ومرات اخلي 40 دقيقه

وحاليا نظامي 900سعره حراريه

ووزني 64 راح اوزن كل سبت
اووووووكي ابي اوصل 54 ويكون افضل لو 52 واو صج باربي

اجمعين يارب وان شاء الله توصلين للي تتمنينه بصحه وعافيه
والله يعطينا الهمه نوصل للـ 30 دقيقه مع الوقت تونا يدد عليه لوول
ومنورتنا يالغاليه
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
اليوم شسويت امممم

الصبح شربت قلاصين ماي واحد معاة عصير ليمون
و الظهر تغديت شوربه شوفان
و العصر < لازم تخربط ما تلتزم برجيم ههههه
خذيت كاكاو بونجوم < انا لو مافي يمعت اهل هالحزة جان صرت خوش ابنيه بس الله يعين
الحمدلله على كل حال و لا يحرمني منهم يارب
المهم لو بسولف ماراح اخلص لوول
العشى شربت عصير كوكتيل فرش من احد المعاصر < يعني مابي اسوي دعايه لوول
وقفت على راسه و قلت له يحط تفاح و عنب و فراوله و برتقال و ليمونه و نص موزه
قالي مايصير نص موزه شلون ابيع لج نص موزه
قلت حط النص بالخلاص و النص الباجي تيك اوي < بدعت هههههههههه
اي عاد وقفت على راسه عشان ما يحط نتفه سكر < مو اقولكم لو اسولف ما اخلص
وبس
اي كليت لي روب مع ربع قفشه نعناع مجفف و قفشه ليمونه < تموت بالحامض خخخ
شنو بعد شنو بعد
اي و الاعشاب شربت المطاره على مدار اليوم ايضا

نيي حق لب الموضوع
الرياضه
اليوم قعدت امكسله حدي خمول ماسويتها الصبح
ف الحين الله يعطيني الهمه يارب واخلص ال20 دقيقه بالاوربتراك واللي الله يقدرني عليه بالقرص الدوار

يلا عن اذنكم بسوي رياضه وبنام

سي يووووو
 
التعديل الأخير:

أحلى عيون

**مشرفة قسم السمنة والنحافة&قسم الموبايل**
إنضم
1 ديسمبر 2005
المشاركات
11,666
مستوى التفاعل
17
النقاط
0
تم نقل الموضوع الي قسم اليوميات
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
شكرا ي حلوة ع النقل


يلا خل اتكلم عن يومي
اليوم قعدت الظهر شربت قلاص ماي
تغديت الساعه ٢ شوربة شوفان < بغيت اتغدى مع الاهل خوش طباخ و معابيج و شغل يهزم اقوى اراده لكن الحمدلله صمدت
المغرب كليت سلطه روب ( روب - خياره مبشورة - نعناع - ثوم - نتفه زيت زيتون ) < حسيت محتاجه شي دسم قلت اخذ الدهن من زيت الزيتون احسن
وفعلا بس كليته راح الشعور بهالشي
و العشى توني باكله الساعه ١١
عباره عن قلاص حليب + ٣ قفاش شوفان + وقفشه عسل ابيض < تطبخون الشوفان مع الحليب ٤ مرات يفوح الحليب وبعدين حطوه بصحن الشوريه و حلوه بالعسل الابيض وجبه خفيفه وحلوة وغنيه بالفوائد و فوق هذا تطول احساسج بالشبع
وشربت الاعشاب على مدار اليوم < هذا الشي الوحيد اللي ملتزمه فيه لوول
الماي للاسف ماشربت الا ٣ قلاصات

الرياضه
لعبت بالاوربت تراك ١٥ دقيقه < كل مالي اقلل ي حافظ مادري ليش حاشني كسل
و القرص الدوار ٥٠ لفه


وبسسسس
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
خميسكم فله ����
طبعا اليوم خميس
اي والله خميس
اخيييه خميسسس

الشي الوحيد الصح الغدى
الريوق ماتريقت شربت ماي بس
الغدى خذيت عصير كوكتيل فرش و سلطه روب
المغرب تعالوا شوفوا انواع التخبيص اااخ ي قلبي
والعشى بعد مايحتاج المهم ان الخميس يسلم عليكم قلت اوصل سلامة خخخ
وبكل خجل اقولها حتن الرياضه مافيش للاسف ��
يعني اليوم بالنسبه لي فاشل بكل ماتحمله الكلمة من معنى
بحاول ع الساعه 11 اذا شفت فيني حيل اسوي رياضه الله يقدرني قولوا امين

وبس ��
سي يو
 
إنضم
1 أغسطس 2012
المشاركات
53
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
هلووو

اليوم باختصار
الريوق : قلاصين ماي واحد مع ليمون
الغدى : فواكة تفاح وبرتقاله و عنب
العشى : حليب بالشوفان
الرياضه : الاوربتراك ٢٠ دقيقه والقرص ٥٠ لفه


دمتم بخير