أهلين بالتوفيق :eh_s(7):
حابه أضيف لك تمرين راح أوصفه لك
وهو لمنطقة الأرداف يرسمها لك
مثل ماأفدتيني أحب أفيدك
:eh_s(7):
بس لالالالالازم
استمرااااار
في البداية اعمليها تقريبا 20 مره لكل رجل أو حتى تتعبين
وزيدي تدريجيا كل يوم حتى لو توصل 60
طبعا أنا ماجربتها لأن قدمي المفصل شوي منفكه بس مدحوووووووها من زمان في منتدي ثاني
توقفين مقابل الحائط وتحطين يديك عليه كأنك تدفينه :rerrerek:
بعدين تدفعين برجلك كاملة الساق مع الفخذ للوراء كأنك تشوتين كورة للخلف
وبسسسس
اذا فهمتي التمرين عطيني خبر :eh_s(1):
واذا مافهمتي ارجع اشرح لك
وطبقي بأقرب فرصه
وأكيد راح تدعيييييييين لي
