عليـاء
New member
- إنضم
- 4 فبراير 2009
- المشاركات
- 2,129
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
مختصر كتاب ..
ريجيم الثلاث ساعات
لجورج كروز
الكتاب يحاول اقناعنا أن نظرية الابتعاد عن الكاربوهيدرات ،،
والاكتفاء بالبروتين ،
نظرية غير قابلة للحياة عموما ، ومضرة بالانسان .
يعني فرضا استمريتي ع حمية البروتين فترة ورجعتي بعدها لحياتك الطبيعية ،
رح تزيدي مرررة ، ورح تلاحظي أثارها الصحية عليك ،
بنى فكرته على أساس أن الاكل كله ضروري ،
بشرط نوعيته الجيدة وتوقيت أكله وضمان أنه يفيد في صحة الانسان ،،
وفعلا لو راقبتوا الاشخاص المحتفظين باوزانهم الطبيعية فترة طويلة تلاقوهم ياكلوا من كل شي باعتدال ،
مفتاح الجسم النحيل هو : ( التوقيت )
والسر : أن كل 3 ساعات بالضبط لازم تاكل شي ،،
وأنو أنتا متى تاكل وماذا تاكل وكيف تاكل
وعشان لايمر الوقت وتنسى ،،
برمج جوالك أو كمبيوترك أو ساعتك حتى تذكرك كل مامر 3 ساعات
رتب جدولك اليومى بحيث ان اللاوعى منظم على الثلاث ساعات ،
مثلا :
تفطر الساعة 7
تاخد سناك 10
تتغدى 1
تاخد سناك 4
تتعشى 7
ومكافاة صغيرة بعدها بساعة
و3 ساعات معدتك فارغة قبل النوم
مهم جدا تناول الافطار قبل مرور ساعة على استيقاظك
عشان تحريك الايض ،،
ومهم جدا توقف اكل قبل موعد نومك ب3 ساعات ، عشان يتفرغ جسمك للبناء والهدم ،
فطورك وغداك وعشاك ،
يتكون من :
طبق متنوع ، بروتين وكاربوهيدرات ودهون وخضار
عشان تعرف الكميات شبهها بمقاسات معروفة عند العالم كله ،،
كمية الخضار والفاكهة فيه بحجم 3 علب ديفيدي
البروتين بحجم علبة ورق الكوتشينة
الكاربوهيدرات بحجم مكعب اللعب
الدهون بمقدار غطاء قارورة
من الاشياء المهمة والمساعدة في النظام وحرق الدهن وحفظ الصحة وتوازن الانسان :
كل يوم خد زيت كتان ( يحفظ بالثلاجة ) واطبخ بزيت الكانولا وطيّب الاكل بزيت الزيتون
اشرب مويا كتير
اشرب مويا أول ماتصحى
اشرب مويا قبل كل وجبة بشوى
رش بذر كتان ع شوربتك أو طعامك
خد مسحوق مصل اللبن لانو بروتين ممتاز
خد فيتامين سي كل يوم 1000 جم
كثّر من الخضار الخضرا
اشرب شاي أخضر
اختار أفضل انواع الطعام وأفضل طرق التحضير ( يعني لاتسبكها طبعا )
تناول الكثير من منتجات البحر
قم باداء تمارين لمدة 8 دقائق كل يوم مع دقيقة قبل تسخين ودقيقة بعد تهدئة
خد وزنك مرة بالاسبوع
يمكنك أكل ماشئت من الكاربوهيدات ،
لكن يفضل أن تكون كربوهيدارت بطيئة الاحتراق ،
مثل :
الرز الاسمر المكرونة السمرا
البطاطس الخبز الاسمر
ذرة ، مشروم .
البروتين :
بيض لحم سمك دجاج
لبن جبن لبنة
جمبري لوبستر
خضار :
بروكلي سبانخ خرشوف
هليون بنجر فاصوليا
كوسا جزر طماطم بقدونس
نعناع رجلة فجل فلفل رومي ،،
المكافأت :
لاتتجاوز الخمسين كالوري
الوجبات الخفيفة :
كمشة جوز
كمشة لوز
فاكهة أو خضار
لاتتعدى ال100 كالوري
الوجبات الرئيسية :
لاتتعدى 400 كالوري
مثال يوم كامل :
الفطور \
سلطة خضرا منوعة
بيضة بزيت زيتون
حبة توست أسمر
سناك :
كمشة جوز
الغدا :
صدر دجاج مسلوق ومشوي للتحمير
أرز مطبوخ بحليب أو بخضار
سلطة خضرا منوعة
سناك :
موزة حجم صغير
العشاء :
سردين
خضار مطبوخة ، أو سلطة ، أو صحن جرجير وبصل وفلفل رومي متنوع ،
بطاطس مسلوق ، أو مخبوز في الفرن ،
المكافأة :
ملعقة زبيب أسود ،
أو قطعة دارك شوكلا بسكر قليل ،
يفضل ع الريق /
معلقة صغيرة مرة عسل بماء دافئ ، لغسل الكلى ،
ليمونة مع كوب ماء عادي ، لتنظيف الكبد .
ـــــــــــــــــــــ
وزني اليوم
84,5
طولي
155
هدفي خسارة 10 كيلوات
_________
بداية يومي
الساعة الثامنة
كأس ماء
كورن فلكس بالفواكة والشوفان عليه شراب الأزر بدل الحليب
- شاي أخضر _ شاي الشعير
الساعة 11
سلطة خضار , وماء
الخضار عبارة عن بروكلي - جزر - طماطم - مشروم - فلفل أصفر ومعه زيت زيتون
وخل وملح وليمون ورشة من بذرة الكتان .
الساعة 2
شاي أخضر
+ كمشة بسكويت حجمهم صغير بطعم الجبن " كمشة قد كف اليد فقط "
