يوميات قروب "رشاقة فور إيفر" .. بإشراف (عروجة) ..الرشاقةمضمونة 100% :)

[دبدوبه خفيفة دم]

حشووه الدجاج بالصوور ..


1





2




3





4




5


6


​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

طريقه حشووه الدجاج باالبذنجان ..

1






2




3



4




5

ا


6




7

​

 

[امونة@123]

جالوري حبيبتي بما انتي فرفرتي السوق قولي لي وين الاقي ملابس حلوة غير عن زازا و مانجو لانة يمكن ازور الكويت بعد اسبوعين و انا قالوا لي عن مجمع النقرة و المهلب انة فيهم قمصان حلوة اني شرايج ساعدني بالاماكن و المجمعات الحلوة لي و لبنتي عمرها سنة ابي اشياء حلوة للعيد عشان النيو لوك لانة ما عندي الا يومين:eh_s(7):

و اليوووووووم انا صايمة و الفطور انشاء الله خفيف:ggdw:

 

[امونة@123]

جالوري تكفين لا تطنشيني و اي وحدة عنها اماكن حلوة تقول لي و مشكورين:eh_s(7):

 

[دبدوبه خفيفة دم]

يومياااااااااااااات الحاضررات .. يوم الاربعاااااااااء

6 / 7 / 1432هـ

اليوم :. كليت صمونة بيض بالجبنة + عصير برتقآل فريش

وحليت جآلكسي النوع اليديد فيه بس 57 كآلوري

والضحى :. عصير تفآح

وفكرت اني اسسوي رجيم قرأت عنه قبل فترة

المشكله خايفه عليش يجيلش السكر
حاولي تاكلين شي صحي حبيبتي

الريوق



رجعت من الدوام تعبانه حدي ويوعانه وماقدرت اطبخلي شي سو خذيت من غدا اهلي >>> ادري عيش مو زين بس ماحصلت بديل خخخ



و سناك قبل الدراسة << عفست الدنيا بس اشيا خفيفة ههههه


و اخيرن العشا تعشيت ساعه 12 وقعدت اكمل دراسة لي ساعة 3 الصبح

عفيه على حبيبتي .. ان شاااء الله دايما كذا ياارب

السلاااااااااااام عليكم
اليوم افطرت زبادي وتفاحه
السناك تمره
الغداء صينيه دجاج وخضار بالفرن وبث

برافووو حبيبتي

تم الحظور
هلا رشيقات
نشيت الساعه 3
عقب بساعه بديت رياضه مشي ساعه عقب تمارين لشد بس للامانه ماطولت عشان بنتي تصيح تبا ترضع
الحين اشرب كوفي هو اللي مسهرني بس شو اسوي ادمان + توست اسمر مع جبن خالي الدسم
العشا ان شاء الله
سمك مشوي + زبادي خالي الدسم
عقب برجع اسوي تمارين الشد

ماشااااااااااااء الله يومش حلوو وخفيف
بارك الله فيش حبيبتي

تم الحضوووور:
السحور: قلاص ماااي .
الافطار: قلاص عصير برتقال كي دي دي + 3 تمراات .
شربت ماااي وااايد للحين من عقب الافطار.
العشا: رااح اكل تفاح اخضر ..
الرياضه: رااح امشي بالسوق ان شاء الله.
وبس..........

ماشاااااااااااااء الله .. تمااااااااام

برافوو عليش

تم الحضووور

قعدت الصبح درست وتريقت ورحت الامتحان




و غدا بعشا شاورما دجاج بدون بطاط و زيت خفيف و سفن اب دايت من زمااااان ماشربت بيبسي و هالاشيا قطعتهم بس قلت اجربه << ياحبي لتقليد دبدوبة خخخ

بعد عمرررري دارينا

احسنتي الى الامام .. ان شااء الله توصلين الى الوزن المثالي ياارب

وتم الحضور

الصبح خبز اسمر1
وبيض شكشوكه

الغدا خبز اسمر 1
صدر دجاج بالفرن +مرق+سلطه

العشا
نفس الغدا

وبس

برافووووور عليش .. ان شااء الله ياارب تنزلي


منو انا

دخلتي ولا حطيتي يوماتش بس يلا على الاقل حضرتي خخخخ
موفقه خيووو اهم شي اللون احمر



















​

​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

الاسماااااء الحاضرررررررررات

6 / 7 / 1432هـ
​

دبدوبه خفيفه دم

غلا 2010


بدون تعليق


البتول

همس


دارين
بروكي غناتي

جالوري

منو انا .. حضرت بس ماحطيت يوماتها



والباقي وينهم

توووته الكويت .. فريق دبدوبه

امونه.. فريق لذه الطااعه

لذه الطاعه .. زعيمه غايبه اول مره عسى ماشررر

لوف حياتي .. فريق لذه الطاااعه
​

عروجه .. فريق دبدوبه .. مسافره


يلا اخليكم سهرانه علشاانكم يالله استوووي عندي النت
الله يعيني كل يووم كذا ...


​

 

[امونة@123]

:flower:انا حضرت دبدوبة بس انا اليوم صايمة و ما دري شنو اكل على الفطور و المشكلة انة امي بعد صايمة و يا ويللي اذا ما اكلت من فطورها

 

[امونة@123]

جالوري حبيبتي بما انتي فرفرتي السوق قولي لي وين الاقي ملابس حلوة غير عن زازا و مانجو لانة يمكن ازور الكويت بعد اسبوعين و انا قالوا لي عن مجمع النقرة و المهلب انة فيهم قمصان حلوة اني شرايج ساعدني بالاماكن و المجمعات الحلوة لي و لبنتي عمرها سنة ابي اشياء حلوة للعيد عشان النيو لوك لانة ما عندي الا يومين:eh_s(7):

و اليوووووووم انا صايمة و الفطور انشاء الله خفيف:ggdw:

 

[امونة@123]

وينكم بنات مو تنطشوني قولوا لي و ين اروح ماعندي الا يومين اتفرفر فيهم فما ابي اضيع وقتي بمجمعات مو حلوة ادري ثقلت عليكم بس قولوا لي اسماء المحلات بعد

 

[تحيااا الكويت88]

أبشرج انشالله تنزلين الوزن اللي تحبينه والله يعطيج العافيه والصحه
وزني 111 طولي 162 وأنا توني مشاركتكم بالقرووووب أمس وعلى الله توكلت ومعاكم أضعف انشالله والارده الاراده والاراده

 

[تحيااا الكويت88]

ضيفوني طالعوني

 

["البتول"]

تم الحظوووور


بناااات أسمحولي مشغوله هاليومين

 

[غلا2010]

السلام عليكم يااحلى قروب
اليوم الفطور شابورة نخاله وشاي
الغداء شكشوكه بيض يالطماطم ولبنه وخيار وجزر وجرجير :rgewrg:بس دقيت بالغداء مرررررره حتى اكلت شويه حلاوة طحينيه

بسسسسسسسسسس توبه
السناك شاي اخضر

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

بدون تعليق حبوووووبة ماعليج امر لو بس تييبيلنا تمارين تشيل الطبقات الي فوق الكرشة مسويتلي عقده الكرشة تخف بس الطبقة الي فوقها تزييييد <<< دورت ماحصلت قلت اطلب مساعدتج لان تمارين الي تحطينها حلوة وصج تفيد.. تو خلصت منهم سويتهم كلهم

​

هلا الغاليه
تامرين حبوبه بس بخبرج بشي اول لما كنت متينه ضعفت وايد وبطني الصراحه كان وايد داخل وخصر :rerrerek:
نصيحه :حاولي دوم توقفين وقفت الملوك وشدي بطنج لداخل وحتى لما ترقصين يكون بطنج لداخل وعليج بالضغط بس مب اللي ع الارض في طريقه متعبه بس نتايجها :rerrerek: ماعرف كيف اوصفلج
يعني ريولج فوق وراسج تحت وترفعين راسج لفوق هذا تمرين لبطنج كامل اللي فوق وتحت وصراحه احسن بوايد من ضغط العادي ونتيجته فضيعه​

بعض التمارين لشد البطن ​

1:

​

2:

​

3:
تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة​

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة​

​

4:
العضلات المستخدمة: عضلات البطن
تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق​

​

5:
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين​

​

6:
العضلات المستخدمة: اسفل البطن
تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين​

​

بالتوفيق للجميع​

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

أبشرج انشالله تنزلين الوزن اللي تحبينه والله يعطيج العافيه والصحه
وزني 111 طولي 162 وأنا توني مشاركتكم بالقرووووب أمس وعلى الله توكلت ومعاكم أضعف انشالله والارده الاراده والاراده

هلا فيج حبوبه في قروبنا
ان شاء الله تضعفين معانا بصحه وعافيه​

 

[b̲ƌợ̇и̣τǎlǝ̩q]

تم الحظور
اليوم الخميس طبعا زيارة الاهل مابلعب رياضه

كوفي + توست اسمر + جبن خالي الدسم

العصر: كابتشينو

الحين يالسه اكل مع خواتي بسكويت بشكولاته خذيت منه قطعتين

الحين حبوبات بسالكم اقدر اكسر رجيمي مشكله في البداية الرجيم ينقص واااايد عقب ينزل 1 او 2كيلو في الاسبوع بطيئ

حد جرب كسر الرجيم ونفع معاه ونزل وزنه وايد

:eh_s(17):بالتوفيق للجميع:eh_s(17):​

 

[love.7ayate]

دبدوبة انا موجودة

وكتبت يومياتي

تم الحضور

اليوم كمان الحمد لله صمت

فطوري كفته

العشاء راح يكون شورما صغنونة

واكيد كاسة نسكفيه بس لسى ماشربتها

اليوم تعبانه تعباااااااااانه بكرا ماراح اصوم بدي ارتاح يوم او يومين بعدين برجع للصيام

وان شاء الله كل خير

وبث

 

[دبدوبه خفيفة دم]

اهلا وسهلا ​

عاد اليوم دخلت بدرري اخاف بعد ينطفي علينا الكهربااااء

وبعدين اشووف يوماتكم
واشووف مين اللي حضر
ومين اللي غاااب ​

يوماتي بالصور اتفضلوا ​

يوم الخميس : 7 / 7 / 1432هـ ​

الفطور : ​

حليب طازج قليل الدسم مع نسكافيه + قطعه صغيره حلى لؤلؤ + وقطعه زينه حلى الزبادي ​

​

الغذاء : ​

جح + خوخه ​

​

سناك :
اكلت حبه ورق عنب جاهزه
ودي اكل كله بس قلت
لا مافي امل
:ggdw:
اكل وحده احسن من لا شي
^_^
ولا احرم نفسي

:eh_s(2):​

​

العشاء : ​

بيضتين + فلفل اخضر + نص ملعقه كبيره جبن بوك + شريحه جبن قليل الدسم + عصير برتقال كي دي دي ​

​

عااااد اليوم مامشينا لانه اختي مشغوله اتمسك ولد اخووي وامه في السووق .. وانا الاميره قاعده اطلع فيها واتغذا
بس الامس ماقصرنه فركنه فراااك في الرياضه يوم ينطفي علينا الكهرباااااء
:eh_s(14):
رقصنه لين ماقلنا بس .. اتقولوا ميانيييييييييين مستانسين عشان انطفي الكهربااااء
بس والله من القهر نرقص :eh_s(14):​

 

[دبدوبه خفيفة دم]

يومياااااااااااااات شوشو

يوم الخميس : 7 / 7 / 1432هـ

الفطور :

اكلت قطعه حلى الزبادي + وحلى لؤلؤ ماصوورت لانه كبارر خخخخ غشاشه ماتحب اتقوول اتصوور عشان لا تاكلوها

الغذاء :

3 بيضات مسلووق + نص طماطم ..
طبعا انا اللي رسمته بالرسااام .. ويش رايكم فيني احسهم ظريفيييييييين مرره

العشاء :

قطعه همبرغر باللحم بالفرن + شريحه جبن قليل الدسم + طماطم

اليوم عاد مامشينا .. لانه مشغوله اتمسك ولد اخووي وامه في السووق :eh_s(4):
بس الامس مافصرنه فركنه الرياضه يوم ينطفي علينا الكهرباااااء
رقصنه لين ماقلنا بس .. اتقولوا ميانيييييييييين مستانسين عشان انطفي الكهربااااء
بس والله من القهر نرقص :eh_s(14):​

 

[dareena]

هلا الغاليه
تامرين حبوبه بس بخبرج بشي اول لما كنت متينه ضعفت وايد وبطني الصراحه كان وايد داخل وخصر :rerrerek:
نصيحه :حاولي دوم توقفين وقفت الملوك وشدي بطنج لداخل وحتى لما ترقصين يكون بطنج لداخل وعليج بالضغط بس مب اللي ع الارض في طريقه متعبه بس نتايجها :rerrerek: ماعرف كيف اوصفلج
يعني ريولج فوق وراسج تحت وترفعين راسج لفوق هذا تمرين لبطنج كامل اللي فوق وتحت وصراحه احسن بوايد من ضغط العادي ونتيجته فضيعه​

بعض التمارين لشد البطن ​

فديييييييييييييتج والله... مشكووورة حبيبتي ماقصرتي باجر ان شاء الله بطبقهم كلهم :eh_s(7):