~~~ يوميات مرضع للوزن المثالي

[فاقده اختها]

السلام عليكم
انا ارضع ليه 8 شهور
ابغي اسوي تخفيف 3 وجبات مع 3 سناك :eh_s(15):
حابه ان وزني ينقص حبه حبه علشان مايرجع وعلشان الترهل :eh_s(1):
وزني راح اخليه كل اسبوعين
وزني الحالي 75
هدفي الاول 70
الثاني 65
الثالث والاخير 60
مااحب اكون نحيفه :ggdw:
رجيمي تعتمد علي كل 3 ساعات اكل لين تتعود المعده ويصير بس الثلاث وجبات
والمده مالي وقت معين ودي انحف في 6 شهور
يلا حبايبي بكره راح ابدا يومي ان شاء الله تصبحون علي خير:ch12:

 

[فاقده اختها]

يومي 8-5-2014
الصباح 2 بيض نص رغيف بر نص كوب حليب خالي الدسم
سناك 1 تفاح صغير
سويت مافن الموز بطريقه صحيه اكلت 2 منه نص كوب حليب وهذا سناكي2
الباقي وقت النوم

 

[فاقده اختها]

الغداء ثقلت شويه لانه من المطعم نص ساندويش لحم مع كوك وشويه بطاطس وقطعه صغيره بيتزا
العشاء راح يكون خفيف

 

[فاقده اختها]

ماسويت رياضه لان مانمت زين من ولدي متعبني الله يهديه

 

[فاقده اختها]

طبعا يومي ماني راضيه عنه لان احس الي بدا تخبيص يومك كلها ينعفص وياه بكره بسوي وجباتي وتكون صحيه
والله الموفق

 

[فاقده اختها]

اليوم افطرت 3 م حمص نص رغيف موزه
سناك اخذت مافن مع حليب

 

[فاقده اختها]

 

[فاقده اختها]

فطوري نص رغيف بيضه مسلوقه كوب حليب جزر
سناك جزر وزبادي

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

متابعتج

الله يتمم عليج ان شالله وتوصلين الوزن اللي تبينه

حاولي تزيدين السوائل والالياف والبروتين عشان ما يقل الحليب

 

[فاقده اختها]

تسلمين بسكوته الله يسعدك
بكره ببدا من جديد

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

بشري اشصار عليج واشلون الالتزام اليوم؟

أحسن نظام إن كل وجباتج تحتوي على بروتين وألياف

وانج تسوين نوعين رياضة كارديو وقوة

تمارين القوة اهي اللي تخلي جسمج يشد ما يترهل أما إذا بتضعفين بس على مشي وزومبا وهالسوالف ممكن يترهل جلدج

خصوصا إذا كان الوزن اللي بتنزلينه كبير