عاشقة الككاو
New member
نصف ساعة من التمارين يكفي لإنقاص الوزن Sunday, August 26, 2012
آخر الإضافات
1 . هل يمكن أن يصبح الجسم البشري مولداً للكهرباء؟
2 . كيف تعمل أشعة الشمس على تعجيل الشفاء من مرض السل؟
3 . السكري.. تسابق مع الزمن للتوصل لعلاجات جديدة
4 . الرضاعة غير الطبيعية تزيد خطر إصابة الأطفال بمشكلة معوية خطيرة
5 . دراسة تكشف القدرة على التذكر والنسيان
أثبتت دراسة أوروبية حديثة، أن ممارسة التمارين البدنية لثلاثين دقيقة فقط يكون لها تأثير في إنقاص الوزن يماثل ممارسة نفس النشاط لساعة من الزمن يومياً.
وأوضحت الدراسة أن باحثين بكلية الصحة وعلوم الطب بجامعة كوبنهاغن قاموا بمتابعة 60 شخصاً يعانون البدانة ولكن يتمتعون بصحة جيدة لأكثر من 13 أسبوعاً.
وقد تم تقسيم أفراد العينة لمجموعتين: الأولى طلب منها ممارسة التمارين البدنية لمدة ساعة يومياً، والثانية لثلاثين دقيقة فقط.
وقد قام أفراد المجموعتين بارتداء جهاز يسجل معدلات نبض القلب ويحصي عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم نتيجة القيام بالتمارين، حيث اكتشف فريق البحث أن ثلاثين دقيقة من التمارين البدنية كافية لإنقاص الوزن.
• ثلاثون دقيقة تكفي:
وقال الباحثون "في المتوسط الرجال الذين مارسوا النشاط البدني لنصف ساعة يومياً تخلصوا من 3.6 كيلوغرام من أوزانهم خلال ثلاثة أشهر، بينما الذين مارسوا النشاط البدني لساعة يومياً تخلصوا من 2.7 كيلوغرام فقط من وزنهم".
وأضافوا "تبين أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لثلاثين دقيقة يومياً حرقوا سعرات حرارية أكثر مما كان متوقعاً من ذلك البرنامج الرياضي الذي وضع لهم، بل وجدنا أن ممارسة التمارين لساعة من الزمن لم تقدم أي نقص في وزن الشخص أو دهون الجسم".
وأشار الباحثون إلى أن الرجال الذين مارسوا التمارين لأقصى وقت فقدوا وزناً أقل نسبياً مقارنة بالطاقة التي حرقوها من خلال الجري أو قيادة الدراجة أو التجديف.
• التفسير:
ويرى الباحثون أن تفسير ذلك يكمن في أن ممارسة التمارين لنصف ساعة تكون أفضل من الناحية العملية، وتجعل الأشخاص أكثر رغبة وقدرة على القيام بمزيد من النشاط البدني بعد انتهاء التمارين اليومية.
كما أن من يمارسون الرياضة لساعة يومياً ربما يكونون أكثر رغبة في تناول المزيد من الطعام بما لا يحقق النتيجة المرجوة من نقص الوزن.
هذا ويقترح الباحث طريقة أخرى مثلى لإنقاص الوزن بطريقة تتغلب على ضيق وقت البعض، وهي أن يتم ذلك خلال ذهابهم للعمل مثلاً.. "بهذا نكون قد كسبنا نصف المعركة".
<LI class=TextRed>
<LI class=TextRed>
<LI class=TextRed>
آخر الإضافات
1 . هل يمكن أن يصبح الجسم البشري مولداً للكهرباء؟
2 . كيف تعمل أشعة الشمس على تعجيل الشفاء من مرض السل؟
3 . السكري.. تسابق مع الزمن للتوصل لعلاجات جديدة
4 . الرضاعة غير الطبيعية تزيد خطر إصابة الأطفال بمشكلة معوية خطيرة
5 . دراسة تكشف القدرة على التذكر والنسيان
أثبتت دراسة أوروبية حديثة، أن ممارسة التمارين البدنية لثلاثين دقيقة فقط يكون لها تأثير في إنقاص الوزن يماثل ممارسة نفس النشاط لساعة من الزمن يومياً.
وأوضحت الدراسة أن باحثين بكلية الصحة وعلوم الطب بجامعة كوبنهاغن قاموا بمتابعة 60 شخصاً يعانون البدانة ولكن يتمتعون بصحة جيدة لأكثر من 13 أسبوعاً.
وقد تم تقسيم أفراد العينة لمجموعتين: الأولى طلب منها ممارسة التمارين البدنية لمدة ساعة يومياً، والثانية لثلاثين دقيقة فقط.
وقد قام أفراد المجموعتين بارتداء جهاز يسجل معدلات نبض القلب ويحصي عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم نتيجة القيام بالتمارين، حيث اكتشف فريق البحث أن ثلاثين دقيقة من التمارين البدنية كافية لإنقاص الوزن.
• ثلاثون دقيقة تكفي:
وقال الباحثون "في المتوسط الرجال الذين مارسوا النشاط البدني لنصف ساعة يومياً تخلصوا من 3.6 كيلوغرام من أوزانهم خلال ثلاثة أشهر، بينما الذين مارسوا النشاط البدني لساعة يومياً تخلصوا من 2.7 كيلوغرام فقط من وزنهم".
وأضافوا "تبين أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لثلاثين دقيقة يومياً حرقوا سعرات حرارية أكثر مما كان متوقعاً من ذلك البرنامج الرياضي الذي وضع لهم، بل وجدنا أن ممارسة التمارين لساعة من الزمن لم تقدم أي نقص في وزن الشخص أو دهون الجسم".
وأشار الباحثون إلى أن الرجال الذين مارسوا التمارين لأقصى وقت فقدوا وزناً أقل نسبياً مقارنة بالطاقة التي حرقوها من خلال الجري أو قيادة الدراجة أو التجديف.
• التفسير:
ويرى الباحثون أن تفسير ذلك يكمن في أن ممارسة التمارين لنصف ساعة تكون أفضل من الناحية العملية، وتجعل الأشخاص أكثر رغبة وقدرة على القيام بمزيد من النشاط البدني بعد انتهاء التمارين اليومية.
كما أن من يمارسون الرياضة لساعة يومياً ربما يكونون أكثر رغبة في تناول المزيد من الطعام بما لا يحقق النتيجة المرجوة من نقص الوزن.
هذا ويقترح الباحث طريقة أخرى مثلى لإنقاص الوزن بطريقة تتغلب على ضيق وقت البعض، وهي أن يتم ذلك خلال ذهابهم للعمل مثلاً.. "بهذا نكون قد كسبنا نصف المعركة".
العربية.نت
