بسم الله الرحمن الرحيم
مليتي من ارجيمات الي نتايجها مو مضمونه او تسبب خمول طول فترت ادايت يأستي خلاص!
هذا كان حالي من شهر بس و الحين مابقى لي شي على الوزن المثالي .
بهسهوله ؟؟؟
اييييييه بهسهوله الحمدلله.
الي خلاني اقتنع، شفت اجانب على اليوتوب كانو فوق ال 200 كيلو و صاروا غضن البان،
هذا لانه أمنو انهم يقدرون يضعفون
احنا أيمانا بلله اقوى ليش يضعف عند شويه شحوم.
هذا ريجيم أنا أتبعته لمدة شهرونزلت عليه تقريباً 10 كيلو بس انشغلت فماكنت امشي، تحسفتلو ماشيه ساعه بليوم كنت ممكن انزل 5 زياده.
الحين وزني 70، و بستمر عليه شهر ثاني عشان أوصل ل 58 كيلو لانه رجيم مريحني و ما
اجوع و يسد الشهيه بذات عن الحلويات الي هي نقطت ضعفي في الشتاء.
هذا النظام الغذائي حائز على جائزة أفضل بحث علمي لعلاج السمنة لعام وهونظام علمي يطبقة
20 مليون شخص حول العالم يساعد على انخفاض نسبه الكلسترول في الدم و يناسب مرضى
السكري، تحسين بنشاط و طاقه غير عن كل ارجيمات القاسيه الي تسبب خمول.
أول يومين رح تحسين بعض الاعراض الجانبيه . صداع ،غثيان خمول. بس يبتدي اليوم الثالث
تبتدي تتلاشا هلأعراض لأن الجسم راح يتعود على النظام الجديد. السبب انه عند بداية البرنامج
تنقتل عملية الأيض ( الهدم والبناء ) من حرق النشويات إلى حرق الدهون. تحصل لخبطه في
الجسم لانه متعود يستمد الطاقه من الكاربوهيدرات ( النشويات و السكريات).
على فكرة من الطبيعي أن تحسي بالجوع خلال 48 ساعة فحاولي أن تتغلبي على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض بكل حالاته مقلي مسلوق اوملت، التونه ( تونه مع ازيت او مايونيز)
اول السبوع الاكل عباره عن لحوم + دهون + بيض
المشروبات دايت 7up علبه وحده في اليوم , الشاي النسكافي يكون ديكافينيتد ( خالي من الكافين) السكر محلي صناعي ( سبلندا)
المسموحات
بيض: يوميا مقلي مسلوق امليت شكشوكه ( انا اسوي شطه تعبت من طعم البيض)
الحوم بأنواعها: لحوم حمرا ستيك،مفروم ،كباب، كفته، كبده
دواجن : حمام، سمان، بط، دجاج مشوي مقلي شيش طاوؤ ( انا كل اسبوع الشتري 1 دجاج شوايه الي يدور على اسيخ و احطها في الثلاجه و كل يوم اكل منها دايم تكون متوفره و جاهزه) تركي.
مأكولات بحريه:اسماك، ربيان, كبوريا, تونه بزيت ( انا سويت تونه سالد 3 علب تونه +مايو+ملح و فلفل اسود و حطيته في علبه بثلاجه متى ما اجوع اخذ 2-3 ملاعق
دهون : زيت زيتون، زيت الطبخ، مايونيز 0 كاربهيدرات 0 سكر)
دهون : زيت زيتون، زيت الطبخ، مايونيز 0 كاربهيدرات 0 سكر)
الاضافات: ليمون، خل ابيض، بهارات، اعشاب،مسترد، زيتون اخضر، انا اشتريت بصل باودر و ثوم باودر البهار لانه 0 كارب و شطه
كنت اشرب مرقه دجاج مع قطرات ليمون انا اسويها لذيذه ودسمه,
مايخالف لو تشربون مرقه ماجي بدون شعيريه
. بعد 3 ايام انا زدت على وجبت الغدى و العشا ( فجل احمر5 او شريحتين ثلاث خيار او ورقه خس)
وبعد اول 3 ايام استعملت مبيض (COFFE CREAM) نسبه الكاربهيدرات 1جرام لكل معلقه
هذا أول السبوع و الكميه مفتوحه
حتى الشبع
(((الاشيأ الي لازم كل يوم)))
1. شرب 2 لتر ماء ( عشان يساعد الكلى تتخلص من البروتينات و مواد حرق ادهون مهم جدا لاترهقون الكلى ترى فيها فشل كلوي لاسمح الله)))
2. حبه ( Multivitamin ) و حبه الكالسيوم و المغنيسيوم و حبه الياف (fiber) عشان لايصير امساك.
الممنوعات :
النشويات و السكريات بأنواعها الي هي الخبز والأرز والبطاطس والطحين بأنواعه والفواكه والجزر والعسل والحليب والزبادي والذرة والفاصوليا والكاتشاب وخضروات و اجبان البقوليات.
( الاسبوع الاول فقط)
. كل هذا ممنوع لازم اتقيد عشان الجسم يستمر في حرق ادهون
ألسبوع الاول انا سويته 0 كاربهيدرات و نزلت 4 كيلو بس انا ما تقيدت في المشي الي تمشي بتنزل اكثر,المشي من 30 الى 60 دقيقه
الاسبوع الاول عدى على خير و نتايجه كانت مرضيه
الحين جسمي صار يحرق دهون فقط للطاقه
الاسبوع الثاني زدت خس ( بمقدار 2-3 كوب ) طبعن مقطع لمن حددت الكميه اغرفيه غرف عادي في الكوب لاتظغطينه
المسموح لكي في اليوم من 2-3 كوب سلطه ممكن تكون خليط من ( خس، خيار، فجل احمر، سلري، جرجير، سبانخ )
ملوخيه
الجبن: الانواع المسموحه مازورولا، تشدر، برميجان او اي نوع جبن جامد كامل ادسم لازم
يكون كامل ادسم عاد كل وحده ادور انوع الي تحب و لازم0 كاربهيدرات شوفوا حلوم العكاوي المجدول الفتا.انا حصلت فتا تشيز 0 كارب
مايخالف لو تشربون مرقه ماجي بدون شعيريه
. بعد 3 ايام انا زدت على وجبت الغدى و العشا ( فجل احمر5 او شريحتين ثلاث خيار او ورقه خس)
وبعد اول 3 ايام استعملت مبيض (COFFE CREAM) نسبه الكاربهيدرات 1جرام لكل معلقه
هذا أول السبوع و الكميه مفتوحه
حتى الشبع
(((الاشيأ الي لازم كل يوم)))
1. شرب 2 لتر ماء ( عشان يساعد الكلى تتخلص من البروتينات و مواد حرق ادهون مهم جدا لاترهقون الكلى ترى فيها فشل كلوي لاسمح الله)))
2. حبه ( Multivitamin ) و حبه الكالسيوم و المغنيسيوم و حبه الياف (fiber) عشان لايصير امساك.
الممنوعات :
النشويات و السكريات بأنواعها الي هي الخبز والأرز والبطاطس والطحين بأنواعه والفواكه والجزر والعسل والحليب والزبادي والذرة والفاصوليا والكاتشاب وخضروات و اجبان البقوليات.
( الاسبوع الاول فقط)
. كل هذا ممنوع لازم اتقيد عشان الجسم يستمر في حرق ادهون
ألسبوع الاول انا سويته 0 كاربهيدرات و نزلت 4 كيلو بس انا ما تقيدت في المشي الي تمشي بتنزل اكثر,المشي من 30 الى 60 دقيقه
الاسبوع الاول عدى على خير و نتايجه كانت مرضيه
الحين جسمي صار يحرق دهون فقط للطاقه
الاسبوع الثاني
هنا الاكل ابتدى يكون اهون و عجبتني المرحله هاذي و استمريت عليها شهر و بكمل شهر ثاني انشاللهالاسبوع الثاني زدت خس ( بمقدار 2-3 كوب ) طبعن مقطع لمن حددت الكميه اغرفيه غرف عادي في الكوب لاتظغطينه
المسموح لكي في اليوم من 2-3 كوب سلطه ممكن تكون خليط من ( خس، خيار، فجل احمر، سلري، جرجير، سبانخ )
ملوخيه
الجبن: الانواع المسموحه مازورولا، تشدر، برميجان او اي نوع جبن جامد كامل ادسم لازم
يكون كامل ادسم عاد كل وحده ادور انوع الي تحب و لازم0 كاربهيدرات شوفوا حلوم العكاوي المجدول الفتا.انا حصلت فتا تشيز 0 كارب
الاجبان الممنوعه: السائله، ادهن، المثلثات، الكريمي الجبن الازرق السائل
المقدار المسموح 60 جرام ( الجبن لو زاد يأخر نزول الوزن )
المقدار بلملاعق حوالي 4 م ممتلئه
انا جبت كمان سيزر سالد درسينغ مكتوب عليه 1جرام كارب لكل معلقه انا اكل مع اسلطه من 2-3 م
حاولو في هلاسبوع معدل الكارب ما يتعدى 10 جرام
كميه الكاربهيدرات
لكل 1 كوب خس : 1.8 جرام كارب
الخياره : 4 جرام كارب
لهذا السبوع عندي كم وصفه لذيذه بحطها لكم و الي تخترع وصفه تسدحها لنا
راح اعطيكم افكار ايش ممكن ناكل
انا مستمره على نظام السبوع الثاني لين الحين عشان الوزن ينزل اسرع
المفروض ازيد كل اسبوع 5 جرام كارب عن طريق الخضروات بس انا ابي انزل اكثر لمن أوصل ال 65 و بعدين راح ازيد الكارب
5 كيلو بس لل 65
و بعدين بقولكم شلون راح ازيد الكارب.
