السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخباركم حبايبي ؟؟
اليوم راح انزل لكم نظام رياضي سهل ان شاءالله وصدقيني راح تلاحظين
النتيجه
بشكل واااضح جداً :rerrerek:
نبدأ بسم الله .. :eh_s(17):
1/ قبل كل تمرين مدي يدينك ورجلينك وحاولي تحركين كل عضلات جسمك وتصير مرنه عشان ما تواجهين اي تعب او تشنج عضلي وخذي نفس عميق ..
2/ سوي تمارينك بعد الاكل بساعتين ومن الغلط تسوينه بعد الاكل مباشرة لان راح يصيبك اجهاد ..
3 / افضل رياضه تمارسينها بالاول هو المشي سواء على سير او دراجه او غيرها لمدة نصف ساعه ..
4/ اعملي تمارين البطن الي نزلتها بهالموضوع
http://www.q8yat.com/showthread.php?t=808754
سويها عشر مرات باليوم ..
5/ اعملي تمارين الارداف الي نزلتها بهالموضوع
http://www.q8yat.com/showthread.php?t=806860
سويها عشر مرات باليوم ..
6/ لاتنسين تمرين الصدر وهو انك تاخذين كرة وتحطينها بين يدينك على مستوى صدرك وتضغطين عليها لثواني بس للعدد الي ترغبينه او تسوين تمرين الصفق لورى كلها نفس المفعول ..
7/ اعملي كل هالتمارين اربع مرات بالاسبوع يعني يوم وترك والايام الباقيه مارسي فيها رياضة المشي ..
8/ تجنبي انك تستحمين مباشرة بالموية البارده بعد التمرين لان جسمك حار وقتها وبيضر عضلاتك اكثر ..
9/ بعد التمارين تجنبي انك تشربين الموية دفعه وحده لكن اشربيها على دفعات عشان نبض قلبك يكون سريع وهذا ممكن يتعب العضله ..
اذا استمريتي على هذا النظام صدقيني ماراح تعانين من جسم مترهل او زوائد بجسمك بالعكس بيكون جسمك مشدود ومرن وبتكون لياقتك عاليه بحيث انك ما تتعبين من ادنى مجهود تبذلينه
:eh_s(17): هذا من واقع تجربتي وحبيت افيدكم والله يوفقكم حبايبي :eh_s(17):
