♡♥العيد بالرشآقة أحلى↶♡♥يوميآتي♀↷

[one-_-love]

السلام عليكم ورحمة الله وبركآته...
★☆✯✫
وزني السابق 92 kg
وزني الحالي 75 kg
هدفي الأول 70 kg
هدفي الثاني 65 kg
مكافئة أول هدف / بثقب أذني للمرة الثانية
مكافئة ثاني هدف / بحط لي تقويم للاسناني

★☆✯✫

نظامي مقسم على أربع أسابيع... ونهاية كل أسبوع يوم الوزن
تماريني 3 أيام أثقال و يوم راحة و أرجع أعيد 3 أيام أثقال
قبل تمارين الأثقال / 10 دقائق بايسكل + 10 دقائق ستيبر
+ 10 دقائق قرص دوار.. .


★☆✯✫

أدعو لي بالموفقية و السداد و بالهداية لي و لزوجي وعيالي
يا رب قادر يا كريم

 

[one-_-love]

رد: ♡♥العيد بالرشآقة أحلى↶♡♥يوميآتي♀↷

​

يَ صبآح الهنآ , ,​

:
+​

[26-06-2013 \ الأربعاْء \ اليوم الأول في يوميآتي الدّآيتية ] ~​

هـَ اليوم رآح تكون لي بدآية جديدة بعد أسبوعين تركت فيهم كل شي يتعلق بتنظيم
أكلي و نشآطي اللي تعودت عليه الأشهر اللي فاتت ,,​

ضميري أنّبني و بقوة لأن اللي يبتدي طريق الصحّة و الريآضة مستحيل
يتخلّى عنه ,,,​

إن شآء الله هاليوم رآح تكون بدآيتي بدون [ خبز\رز\سكر أبيض \ ]
رآح أعتمد ع البروتينات و الفواكه و الخضآر أكثر عساس أكسر الروتين اللي مشيت عليه
هالاسبوعين اللي فاتو ..!!​

ريآضتي هاليوم رآح تكون ,,
10 دقايق بايسكل ع الأوربترك

10 دقايق ع الستيبر

10 دقايق ع القرص الدوار

و تمآرين شد الأذرع ع ال weight bunch

​

إن شآء الله ربّي يقدرني و أكمّل هاليوم مثل ما أنا مخططه له ,,,:rerrerek:​

 

[one-_-love]

رد: ♡♥العيد بالرشآقة أحلى↶♡♥يوميآتي♀↷

• مقآس الخصر / 93 cm
• مقاس الزنود / 33 cm

أكثر شي رآح اركز على هالشيئين ... نهآية كل أسبوعين رآح أكتب التغييرات للمقاسات

 

[فواصل]

رد: ♡♥العيد بالرشآقة أحلى↶♡♥يوميآتي♀↷

بالتووووفيق

 

[دلوعه كندا]

رد: ♡♥العيد بالرشآقة أحلى↶♡♥يوميآتي♀↷

بالتوفيييق يااارب